अपने हड्डियों को व्यवस्थित रूप से कैसे मजबूत करें

मजबूत हड्डियों के विकास में भूमिका कैल्शियम नाटकों को समझें। कुछ भी अधिक, अच्छा हड्डी स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कैल्शियम आवश्यक है यदि आपको पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आपका शरीर कैल्शियम को अपने शरीर में संग्रहीत रिजर्व से उधार लेगा। यदि यह नियमित रूप से होता है, तो आपके शरीर की हड्डियां कमजोर, छिद्रपूर्ण और नाजुक हो जाएंगी। आपकी हड्डियों में कमजोर होने के बाद, आप अपनी हड्डियों को भंग करने का एक बड़ा जोखिम चलाते हैं। जब आप एक बच्चे थे, दूध कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत था, लेकिन जब आप वयस्कता तक पहुंचते हैं, तो निम्नलिखित कारणों से दूध आपके कैल्शियम सेवन का प्राथमिक स्रोत नहीं होना चाहिए:

• अधिकांश डेयरी उत्पाद संतृप्त वसा में समृद्ध हैं, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। उच्च वसा वाले पदार्थों के साथ डेयरी उत्पादों का उपभोग करने से आपके आहार में कैलोरी भी शामिल होगा, जो मोटापा पैदा कर सकता है
• दूध (जैविक दूध सहित) में प्राकृतिक एस्ट्रोजेन होते हैं हाल ही में चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है कि एस्ट्रोजेन में वृद्धि कैंसर के कुछ प्रकार, विशेषकर प्रजनन अंगों के कैंसर से जुड़ी हो सकती है। शायद आपको लगता है कि जैविक दूध पीने से आपको कैल्शियम की आवश्यकता होती है और यह आपके स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालती है, लेकिन जो आपको नहीं पता वह यह है कि जैविक दूध में हार्मोन हैं जो गर्भवती गाय से प्राप्त किए गए हैं एस्ट्रोजन दूध में मौजूद हार्मोन का परिणाम है और आपके शरीर प्राकृतिक और कृत्रिम हार्मोन के बीच अंतर नहीं कर सकते हैं। गैर-वसा या कम वसा वाले कार्बनिक दूध का सेवन करें, क्योंकि पूरे दूध में अधिक हार्मोन मौजूद हैं।
• जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपके शरीर की लैक्टोज को पचाने की क्षमता घट जाती है, जो दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में पाया जाने वाली चीनी है। लैक्टोज असहिष्णुता के लक्षण बहुत हल्के से बहुत गंभीर हैं यदि लैक्टोस आपके लिए एक समस्या है, तो डेयरी उत्पादों को खरीदें जो "लैक्टोज-फ्री" कहते हैं