कार्यालय की कुर्सी को कैसे समायोजित करें

आपको किसी कार्यालय की कुर्सी पर बैठना पड़ेगा जो आपके शरीर को सही तरीके से फिट बैठता है जिससे कि पीठ दर्द और अन्य समस्याओं से बचें, अगर आप नियमित रूप से काम या अकादमिक गतिविधियों के लिए डेस्क पर काम करते हैं। डॉक्टर, चाइरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेपर्स के अनुसार, बहुत से लोग अपने रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन को गंभीर रूप से दबा देते हैं और कई बार अपर्याप्त कार्यालय कुर्सियों में बैठने के कारण कभी-कभी डिस्क समस्याएं होती हैं। हालांकि, कार्यालय की कुर्सी का समायोजन सरल है और यदि आपको पता है कि आपके शरीर के अनुपात में इसे कैसे समायोजित किया जाए, तो यह केवल कुछ मिनट लगते हैं।

चरणों

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कार्यस्थल के संबंध में अपनी कोहनी के कोण का मूल्यांकन करें डेस्क के करीब बैठें, जैसा कि रीढ़ की ऊपरी बाहों के समानांतर है। अपने हाथों को कार्यस्थल की सतह पर या कंप्यूटर कीबोर्ड पर आराम दें, जिसे आप अधिक बार उपयोग करेंगे ये एक नब्बे डिग्री के कोण पर होना चाहिए।

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सुनिश्चित करें कि सीट की तुलना में आपके पैरों को उचित स्तर पर रखा गया है। जबकि आप अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठते हैं, अपनी उंगलियों और कार्यालय की कुर्सी के किनारे के बीच अपनी उंगलियों को स्लाइड करें। आपके जांघ और कार्यालय की कुर्सी के बीच एक स्थान होना चाहिए।

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अपने बछड़े और कार्यालय की कुर्सी के सामने की दूरी को मापें अपना मुट्ठी पकड़ो और उसे कार्यालय की कुर्सी और अपने बछड़े के पीछे से गुजारें। आपके बछड़े और कुर्सी के किनारे के बीच अपनी मुट्ठी का आकार (लगभग पांच सेंटीमीटर या दो इंच) होना चाहिए। यह निर्धारित करता है कि कुर्सी की गहराई सही है।

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बैकस्ट की ऊंचाई समायोजित करें बैकस्ट ऊपर और नीचे ले जाएं जिससे कि यह आपकी पीठ के छोटे भाग पर फिट बैठता है, जबकि आप फर्श पर अपने पैरों के साथ कुर्सी पर बैठते हैं और आपके बछड़ों को कुर्सी के किनारे से एक मुट्ठी-आकार की दूरी के साथ। यह फ़ॉर्म आपकी पीठ के लिए सबसे अधिक सहायता प्रदान करेगा।

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बैकस्ट के कोण को समायोजित करें ताकि यह आपकी पीठ के साथ फिट हो। बैकस्ट एक कोण पर होना चाहिए जो आपकी सहायता करता है जैसा कि आप अपने पसंदीदा आसन के साथ बैठते हैं। आप इसे महसूस करने के लिए पीछे रहना पड़ना नहीं चाहते हैं या आप जितना बैठना चाहते हैं उससे अधिक दुबला होना चाहिए।

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कुर्सी के हथियार समायोजित करें ताकि वे लगभग 90 डिग्री के कोण पर अपनी कोहनी को छू न सकें। जब आपके हाथ डेस्क या कंप्यूटर कीबोर्ड के शीर्ष पर आराम करते हैं, तो armrests को आपकी कोहनी को छूने नहीं चाहिए ये आपको अपने हाथों को असहज रूप से जगह देने के लिए मजबूर करेंगे यदि वे बहुत अधिक हैं आपकी बाहों को स्वतंत्र रूप से स्विंग करना चाहिए

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अपनी आँखों के बाकी स्तर का मूल्यांकन करें आपकी आँखें उस कंप्यूटर के स्क्रीन के स्तर पर होनी चाहिए जिसके साथ आप काम करते हैं। इस बिंदु को कुर्सी पर बैठकर, अपनी आंखों को बंद करके, अपने सिर का निर्देशन करके और धीरे-धीरे उन्हें खुलने से मूल्यांकन करें आपको कंप्यूटर स्क्रीन के केंद्र को देखना चाहिए और अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना या अपनी आँखें ऊपर या नीचे बढ़ने के बिना सब कुछ पढ़ने में सक्षम होना चाहिए।

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नियंत्रण के साथ एक कुर्सी चुनें, जिसे आसानी से बैठकर इस्तेमाल किया जा सकता है। इस सुविधा के साथ एक कुर्सी चुनना आपको अपने शरीर को पूरी तरह कुर्सी समायोजित करने की सुविधा देगा। आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं और फिर सभी टुकड़ों को सीधे अपने शरीर में समायोजित कर सकते हैं।

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एक सीट के साथ एक कुर्सी चुनें जो ऊंचाई और झुकाव समायोजित कर सकता है कुर्सी समायोजित करते समय ऊँचाई एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे आपके शरीर और आपकी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। बैठने पर आसन को सही करने के लिए झुकाव भी महत्वपूर्ण है

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एक आरामदायक सीट चुनें जो सामने के किनारे पर जमीन पर घट जाती है। किनारे की वक्र घुटनों को अधिक स्थान दे देंगे और आपके जांघों के पीछे आराम करेंगे। इसके अलावा, सीट को जांघों या घुटनों के पीछे नहीं दबाया जाना चाहिए।

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एक सांस कपड़े के साथ एक कुर्सी चुनें जो फिसलन नहीं है आप अपनी डेस्क पर काम करते समय पसीना नहीं चाहते हैं या बहुत अधिक स्लाइड करना चाहते हैं, इसलिए एक कुर्सी चुनते समय इन कारक महत्वपूर्ण होते हैं।

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बैरलस्ट के साथ एक कुर्सी चुनें जो कि निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए एक आकार है और ऊंचाई और कोण के संदर्भ में समायोज्य है बैकस्ट्रेशन समायोजित करें ताकि यह निचले हिस्से को पूरी तरह से समर्थन करता है, जिससे आपको दर्द या चोट से बचने की अनुमति मिलेगी।

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पांच अंकों के एक स्थिर आधार के साथ एक कुर्सी चुनें बेस में पांच अंक होते हैं, जब आप कुर्सी पर बैठते हैं तो संतुलन और स्थिरता प्रदान करते हैं। आधार के पास पहियों होंगे, हालांकि यह आपकी इच्छानुसार निर्भर करेगा।

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एक कुर्सी चुनें जिसमें उचित दूरी है। आप को आसानी से कुर्सी से बाहर निकलना और बाहर निकलने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन बैठे बैठने की स्थिति में जितनी संभव हो उतनी बंदरगाह होना चाहिए। जब आप बैठे हैं, तो आपकी कोहनी आपके शरीर के करीब आती है, आप जितना आराम करेंगे, उतना सहज होगा।

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समायोज्य armrests के साथ एक कुर्सी चुनें जब भी आप कीबोर्ड पर काम करते हैं या लिखते हैं, समायोज्य armrests आप अपने शरीर के आकार और अपने हथियारों की लंबाई के लिए अपनी ऊंचाई को अनुकूलित करने की अनुमति देगा