कंप्यूटर के सामने कैसे बैठना

लंबे समय के लिए कंप्यूटर के सामने रहना आपके शरीर का बिल ले सकता है जब सही स्थिति में बैठे नहीं है, यह पीठ दर्द, गर्दन दर्द, घुटने के दर्द और झुनझुनी हाथों और उंगलियों के साथ अंत करने के लिए आसान है। अच्छे एर्गोनॉमिक्स बनाए रखने के लिए और दिन के दौरान डेस्क पर आराम से बैठने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। नोट: 2006 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने के लिए, एक नीच 135 डिग्री की स्थिति एक ईमानदार स्थिति के लिए बेहतर है।

सामग्री

चरणों
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Video: कंप्यूटर मूल बातें एक कंप्यूटर कम्प्यूटर बेसिक्स एक कंप्यूटर क्या कंप्यूटर कौशल ऑनलाइन सीखना क्या है
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चरणों

सीधे बैठो अपने कूल्हों को कुर्सी में जितनी भी संभव हो उतनी पीछे खींचें। सीट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आप फर्श पर अपने पैरों को आराम कर सकें और आपके कूल्हों के बराबर या थोड़े से घुटनों को कम कर सकें 100 डिग्री से 110 डिग्री के एक झुकाव कोण के लिए कुर्सी का बैकस्टेशन समायोजित करें सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के ऊपर और नीचे समर्थित हैं। यदि आवश्यक हो, तो इन्फैटेबल कुशन या छोटे तकिए रखें। यदि कुर्सी की पीठ के लिए एक सक्रिय तंत्र है, तो स्थिति का लगातार परिवर्तन करने के लिए इसका उपयोग करें। हथियारों के आराम को समायोजित करें ताकि आपके कंधों को आराम मिले, या उन्हें पूरी तरह से हटा दें यदि वे आपके रास्ते में आ जाए।

कीबोर्ड के पास बैठो यह स्थिति बनाएं ताकि यह सीधे आपके शरीर के सामने हो। सुनिश्चित करें कि चाबियाँ आपके शरीर के साथ केंद्रित हैं

यह कुंजीपटल की ऊंचाई को नियंत्रित करता है सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आराम कर रहे हैं, आपकी कोहनी थोड़ी खुली स्थिति में हैं और आपकी कलाई और हाथ सीधे हैं।

आपकी बैठे स्थिति के अनुसार कीबोर्ड का झुकाव निर्धारित करता है। अपने झुकाव को समायोजित करने के लिए कीबोर्ड ट्रे या कीबोर्ड पैर पर तंत्र का उपयोग करें। यदि आप एक आगे स्थिति या ऊर्ध्वाधर में बैठते हैं, तो कीबोर्ड तुम से दूर झुकाने के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन अगर आप थोड़ा झुका और एक मामूली झुकाव आगे के साथ कर रहे हैं, की मदद से आप एक सीधी कलाई स्थिति को बनाए रखने।

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एक कलाई आराम का उपयोग करें इससे आपको एक तटस्थ आसन बनाए रखने और कठोर सतह पैड के साथ मदद मिलेगी। गुड़िया की बाकी का उपयोग केवल कीस्ट्रोक्स के बीच हाथों के हथेलियों को आराम करने के लिए किया जाना चाहिए और लिखे तो नहीं। कुंजीपटल के लिए जितनी संभव हो सके पॉइंटर को रखें।

मॉनिटर को ठीक से रखें मॉनिटर और किसी भी संदर्भ स्रोत या दस्तावेज को समायोजित करें ताकि आपकी गर्दन एक नीतिकता की स्थिति में एक तटस्थ बिंदु पर हो। मॉनिटर सीधे आपके सामने, अपने कीबोर्ड के ऊपर स्थित। जब आप बैठे होते हैं तो अपनी आँखों की ऊंचाई के ऊपर स्क्रीन के ऊपर 5 से 7 सेंटीमीटर (2 से 3 इंच) ऊपर की स्थिति रखें। यदि आप बिफोकल्स का उपयोग करते हैं, तो मॉनिटर को पढ़ने योग्य स्तर तक कम करें।

स्क्रीन से कम से कम एक हाथ दूर बैठकर अपने दृष्टिकोण के अनुसार दूरी समायोजित करें। स्क्रीन को सावधानीपूर्वक रखकर किसी भी चमक को कम करें, जिसे आप लगभग सीधी रेखा में देखना चाहिए, लेकिन आंशिक रूप से नीचे देख रहे हैं। आवश्यकतानुसार पर्दे या अंधा समायोजित करें छत रोशनी की चमक को कम करने के लिए स्क्रीन के ऊर्ध्वाधर कोण को समायोजित करता है और स्क्रीन पर नियंत्रण करता है।

उन दस्तावेज़ों को रखें जिन्हें आप सीधे आपके सामने संदर्भ का उपयोग करते हैं और एक गठबंधन प्रति समर्थन का उपयोग करते हैं। यदि पर्याप्त जगह नहीं है, तो दस्तावेज़ के पास दस्तावेजों को मॉनिटर के पास रखें। फोन को अपनी उंगलियों पर रखें हेडसेट रखने से बचने के लिए हेडफ़ोन और स्पीकर फोन का उपयोग करें

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कीबोर्ड के लिए एक संयुक्त ट्रे, उपकरणों का इष्टतम स्थिति प्रदान कर सकता है। हालांकि, आपको माउस को समायोजित करना होगा, पैरों के लिए खाली जगह है और एक समायोज्य ऊंचाई और झुकाव तंत्र है। ट्रे को आपको काम के सामान से बहुत दूर नहीं रखना चाहिए, जैसे टेलीफोन।

आप कुंजीपटल के लिए एक पूरी तरह से समायोज्य ट्रे की जरूरत नहीं है, तो आप कार्य केंद्र और कुर्सी ऊंचाई की ऊंचाई को समायोजित या एक सीट के कुशन का उपयोग एक आरामदायक स्थिति में पाने के लिए करना पड़ सकता है। यदि आपके पैर फांसी पर लटक रहे हैं तो पैदल चलने का उपयोग करना याद रखें

मांसपेशियों में तनाव को छोड़ने के लिए अपने कार्य दिवस के दौरान थोड़े समय का ब्रेक लें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लगातार बैठे रहने से स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है कुछ मिनटों के लिए चलने के लिए करना चाहता है, खड़े हो जाओ और आखिरी में खिंचाव, किसी भी गतिविधि है कि सारा दिन बैठे की दिनचर्या टूट जाता है सेहत के लिए अच्छा है!

1 से 2 मिनट के छोटे ब्रेक ले लो खींच कर खींचें प्रत्येक 20 से 30 मिनट के लिए कार्य के प्रत्येक घंटे के बाद, कम से कम 5 से 10 मिनट के लिए ब्रेक या बदलाव कार्य करें। खाने के दौरान हमेशा अपनी टीम से दूर रहने का प्रयास करें

समय-समय पर आंखों की थकान और थकान से बचें। अपनी आँखें स्क्रीन से दूर करें और दूरी में कुछ पर ध्यान दें। अपनी आंखों को 10 से 15 सेकंड तक कवर करके अपनी आंखों को आराम दें। एक रखें सही आसन काम के दौरान जितना हो सके उतना ही आगे बढ़ें।

उंगलियों के ऊपर और प्रतिरोध आंदोलनों के साथ पीछे की तरफ धकेलकर हाथ का अभ्यास करें हर हाथ में कम से कम पंद्रह दोहराव करो, प्रत्येक दिन कम से कम छह बार करें यह सरल अभ्यास आपको भविष्य में कार्पल टनल सिंड्रोम समस्याओं को विकसित करने से रोक देगा। यहां तक कि अगर आपके पास इस समय कोई समस्या नहीं है, तो आप कुछ अच्छे अभ्यास करके संभावित भविष्य में दर्द को रोका जा सकता है।

हो गया!

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युक्तियाँ

सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी भविष्य में समस्याओं को रोकने के लिए सही स्थिति में है।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप खड़े हो जाओ और एक छोटे से हर 30 मिनट में बैठा जा करने के लिए चलते हैं, क्योंकि समय की लंबी अवधि के लिए बैठे श्रोणि तंत्रिका दर्द का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कई वर्षों से बैठकर अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है। 30 मिनट के बाद रोकें 1 या 2 मिनट विशेष रूप से, क्योंकि यह दर्द और अन्य संभावित गंभीर समस्याओं रोकने में मदद करता इतना भारी नहीं है,।
ज़्यादा व्यापक कलाई का उपयोग करने से बचें या कलाई का उपयोग कीबोर्ड के स्पेस बार से बेहतर होता है।
चमक को कम करने के लिए अन्य तकनीकों में ऑप्टिकल ग्लास फिल्टर, हल्के फिल्टर या माध्यमिक रोशनी का उपयोग शामिल है।
यदि आपकी कलाई बार-बार लिखती है, तो ड्वोरैक कीबोर्ड सेटिंग को आज़माएं

चेतावनी

एक बार अच्छे कार्य करने की आदतों का उपयोग करने के बाद आप अपने वर्कस्टेशन को ठीक से रख सकते हैं। कोई भी बात नहीं है कि पर्यावरण कितना सही है, लंबे समय तक स्थैतिक मुद्राएं रक्त परिसंचरण को रोकती हैं और आपके शरीर पर इसके टोल लेती हैं।
यदि आप किसी कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठते हैं, तो आप मांसपेशियों की कठोरता के साथ समाप्त हो सकते हैं