कैसे बैठना

विश्व स्वास्थ्य संगठन और आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार द्वारा हालिया अध्ययन ने सुझाव दिया है कि श्रमिक जो लंबे समय तक बैठते हैं, 8 से 11 घंटे के बीच होते हैं, एक किस्म के लिए निश्चित समय पर 40% अधिक होने की संभावना होती है बीमारियों और रोगों की, जो लोग कम महसूस करते हैं जब आप कार्यालय में बैठने से नहीं बच सकते हैं, ठीक से बैठकर सीखना आपको स्वस्थ और सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है

चरणों

भाग 1

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अपने कंधों को वापस और अपनी पीठ को सीधे रखें जब आप होते हैं और जो भी आप बैठे हो, अपने कंधे को वापस रखने और घबराहट से बचने या अपनी पीठ को झुकाव करना महत्वपूर्ण है। समय के साथ, यह गर्दन और कंधे को कस कर सकता है, क्रोनिक दर्द और सिरदर्द पैदा कर सकता है।

Video: शिशु को बैठना कैसे सिखाए व क्या सावधानी रखे/when baby will learn to sit and some precautions

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अपने शरीर को फिट करने के लिए सीट की ऊंचाई समायोजित करें आपकी कुर्सी की सीट ऊंची होनी चाहिए ताकि आपके पैर फर्श को छू सकें और आपके घुटनों को आपकी कूल्हों की ऊंचाई या थोड़ी कम हो। यदि आपकी सीट बहुत कम है, तो आप अपनी गर्दन के तनाव को समाप्त कर सकते हैं, और यदि यह बहुत अधिक है, तो आपके कंधे समय के साथ टायर करेंगे

Video: ध्यान में कैसे बैठना चाहिए

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100 डिग्री से 110 डिग्री के कोण पर अपनी कुर्सी के पीछे समायोजित करें आदर्श रूप से, एक निष्क्रिय बैठे बैठने वाली कुर्सी के पीछे सीधे नहीं है, लेकिन एक कोण पर 90 डिग्री से थोड़ा अधिक है। यह सही कोण पर बैठने के बजाय आपकी पीठ के लिए और अधिक आरामदायक है

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सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के ऊपरी और निचले हिस्से का समर्थन है। निष्क्रिय गुणवत्ता कार्यालय कुर्सियों को काठ का समर्थन करने और निचले हिस्से में थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर सहायता मिल सके, जो आपको सहज और सीधा रखेगी। हालांकि, यदि आपके पास इस प्रकार का समर्थन नहीं है, तो आपको स्वयं इसे करना होगा

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हथियारों को समायोजित करें आदर्श बात यह है कि यदि आप कुंजीपटल पर लिखने जा रहे हैं, तो किनारों को इस तरह से समायोजित किया जाता है कि आपके कंधे आराम कर रहे हैं और आपकी कलाई कीबोर्ड के साथ स्तर है। अगले भाग को पढ़ें, जहां आपको कंप्यूटर पर बैठने के तरीके के बारे में अधिक सुझाव मिलेंगे।

भाग 2

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कीबोर्ड को सही ढंग से रखें कीबोर्ड की ऊँचाई को समायोजित करें ताकि आपके कंधे आराम कर सकें, आपकी कोहनी आपके शरीर से थोड़ी सी उभरेगी और आपकी सही कलाई और हाथों से बाहर निकल जाएंगे।

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मॉनिटर और मूल दस्तावेज उचित रूप से समायोजित करें आदर्श रूप से, अपनी गर्दन को तटस्थ और सुगम स्थिति में रखें ताकि आपको यह देखने की ज़रूरत न पड़े कि आप क्या काम कर रहे हैं। मॉनिटर सीधे आपके सामने, कीबोर्ड पर।

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एक एर्गोनोमिक माउस का उपयोग करने पर विचार करें एर्गोनोमिक माउस कलाई को शरीर के समानांतर रहने की अनुमति देता है, प्राकृतिक आराम की स्थिति में, मंजिल के समानांतर होने के बजाय, जो कार्पल सिंड्रोम उत्पन्न कर सकता है जिसे कई बार दोहराया जा सकता है।

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हर बार तोड़ दो। हर 30 से 60 मिनट में, आपको एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए और कार्यालय के चारों ओर चलना चाहिए। यहां तक ​​कि बाथरूम में जाने या एक पेय के लिए जाने से रोकने के लिए एकरसता को तोड़ने और दर्द को दूर करने में मदद मिल सकती है। जब आप मूर्ख की तरह महसूस कर सकते हैं, अपने कार्यालय के द्वार को बंद करें और अपने रक्त को प्रसारित करने के लिए निम्नलिखित संक्षिप्त अभ्यासों की कोशिश करें:

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काम पर यथासंभव सक्रिय रहें। अगर आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो तनाव, दर्द, और हथियार, गर्दन, कंधे और पीठ को दीर्घकालिक नुकसान से बचने के लिए समय-समय पर रोकना और आगे बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है। इन लेखों की जांच करें जहां आपको काम पर सक्रिय रहने के लिए अधिक युक्तियां और चालें मिलेंगी: