कैसे एक ergonomic वर्कस्टेशन बनाने के लिए

कुर्सी की गहराई की स्थिति रखें ताकि सीट के अंत से आपके घुटने करीब 5 सेंटीमीटर हो। यह पैर और कुर्सी के पीछे के बीच एक तीन उंगली का स्थान होना चाहिए।

बैकस्ट को संरेखित करें ताकि यह आपकी पीठ के साथ आराम से दबा सके। एक अच्छी बैकस्ट को अपनी पीठ के कगारों का पालन करना चाहिए और एक अच्छा "काठ का समर्थन" प्रदान करना चाहिए। यदि आपकी कुर्सी ठीक से फिट नहीं है, तो आप तौलिया का उपयोग इसे बेहतर बना सकते हैं, या यदि संभव हो तो, एचआर के लिए एक अलग कुर्सी के लिए पूछें।

90-110º कोण के कोण पर कोहनी झुकाव रखने के लिए armrests की स्थिति सावधान रहें कि आपके कोहनी बाहर नहीं निकले हैं, लेकिन एक आरामदायक संरेखण के साथ लटका। आपके अग्रभाग जमीन के साथ समानांतर और आपकी कलाई तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

एक तटस्थ स्थिति में अपनी कलाई रखें कुंजीपटल पर लिखने के लिए कलाई को झुकने या बाहर न लें। यदि संभव हो तो, एक विभाजन डिजाइन या एक उठाया कीबोर्ड का उपयोग करें - अन्यथा, बस एक विशाल एक का उपयोग करने का प्रयास करें कीबोर्ड पर अपने "फ्लोट" कीबोर्ड पर मदद करने के लिए, एक कलाई समर्थन का उपयोग करें - हालांकि, इसका उपयोग केवल तभी करें जब आप वास्तव में अपनी कलाई बढ़ाते हैं - स्थिति के आधार पर, यह आपको अपने हाथों को खराब कोण पर रख सकता है।

अपनी मुद्रा को नियमित रूप से बदलें आपकी काम की स्थिति कितनी अच्छी है, लंबी अवधि के लिए किसी भी स्थिति में बैठा स्वस्थ नहीं है यदि आपके पास एक समायोज्य कुर्सी है, तो निम्न स्थितियों के बीच वैकल्पिक, सभी आपको एक तटस्थ और सुगम स्थिति बनाए रखने में मदद करेंगे:

वैकल्पिक रूप से, खड़े हो जाओ यदि आपका डेस्क समायोज्य है (या आप एक अन्य कार्यस्थान प्राप्त कर सकते हैं), खड़े हो जाओ आप पास एक पैदल चलने वाले रख सकते हैं और उस पर अपने पैरों को आराम कर सकते हैं। ध्यान रखें कि हर समय खड़े रहने के बावजूद, यह स्वस्थ है, आपके पैर को चोट पहुंचा सकते हैं - यह स्थिति ऐसी नौकरी के लिए उपयुक्त हो सकती है जिसे डेस्क पर लंबी अवधि की आवश्यकता नहीं होती (या जो दूसरे द्वितीयक कार्य स्टेशन को समायोजित कर सकते हैं) छोटे)।

मॉनिटर को समायोजित करें ताकि यह आंख के स्तर पर स्थित हो। मॉनिटर हमेशा आपके चेहरे के सामने सीधे होना चाहिए (अधिमानतः प्रत्येक पक्ष पर 35 डिग्री से अधिक नहीं) और आंख के स्तर पर या थोड़ी कम। हालांकि, अगर आप चश्मे पहनते हैं और आमतौर पर उनके ऊपर कंप्यूटर देखने के लिए अपने सिर को कम करते हैं, मॉनिटर कम करें (या अपनी कुर्सी बढ़ाएं) ताकि मॉनीटर कंप्यूटर स्तर से लगभग 15-20 डिग्री हो। ध्यान रखें कि आपको स्क्रीन पर थोड़ा सा झुकाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

कुंजीपटल की स्थिति बनाएं ताकि बांह के ऊपरी हिस्से में लंबवत लटका हुआ हो। अपनी बाहों का विस्तार न करें या लिखने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ो।

स्वीकार्य ऊंचाई पर कीबोर्ड को रखें कुंजीपटल तक पहुंचने के लिए, आपके किनारों को क्षैतिज स्थिति से 20 डिग्री से अधिक (यदि आप बैठा हो) या 45 नीचे (यदि आप खड़े हैं) से मोड़ नहीं करना चाहिए।

कीबोर्ड के पास माउस रखें इसे उस स्थिति में रखें जो आपको लिखने और संभव के रूप में अपने हाथ और कलाई पर थोड़ा प्रभाव के साथ माउस का उपयोग करने के बीच एक संक्रमण की अनुमति देता है। यदि आपके कुंजीपटल के दाईं ओर 10 कुंजी कुंजीपटल है, तो आपको बाईं तरफ माउस का उपयोग करना होगा - यह आपके बोर्ड के हिस्से का उपयोग करता है जो कि आप अधिक उपयोग करते हैं दोहराए उपयोग के प्रभाव को पतला करने के लिए आप दाएं और बायीं तरफ माउस का उपयोग भी टॉगल कर सकते हैं।