कैसे कार्यालय में पीठ दर्द से बचने के लिए

सीधे बैठो सही बैठी स्थिति के लिए अपनी पीठ के साथ सीधे और अपने कंधे को सही ढंग से बैठें नितंबों को सीट पर सपाट होना चाहिए, ताकि वे कुर्सी के पीछे स्पर्श कर सकें। सुनिश्चित करें कि कुर्सी के पीछे पीठ के सभी प्राकृतिक घटता का समर्थन करता है

कंप्यूटर को सही ढंग से रखें यदि आप किसी कंप्यूटर के साथ काम करते हैं, तो स्क्रीन सीधे आपके सामने होनी चाहिए एक हाथ की दूरी के बारे में मॉनिटर रखें, लगभग आंख के स्तर के ऊपर। यदि आपकी स्क्रीन बहुत कम या बहुत अधिक है, तो आपकी गर्दन को मोड़ना होगा, जो लंबे समय तक असुविधाजनक हो सकता है।

वस्तुओं को सुलभ बनाना यदि आप ध्यान दिलाते हैं कि आप अक्सर कुछ वस्तुओं जैसे टेलीफ़ोन, स्टेपलर या पेपर क्लिप का उपयोग करते हैं, तो उन्हें अपनी उंगलियों पर रखें उन तक पहुंचने के लिए अपने शरीर को बार-बार खींच या घुमाइए। इसके अलावा, फोन को खींचने से बचें हेडसेट में निवेश करने के बारे में सोचें, अगर आप फोन पर अक्सर होते हैं, क्योंकि यदि आप इसका इस्तेमाल करते हैं, तो आप गर्दन की मांसपेशियों को फैला सकते हैं

वस्तुओं को सही ढंग से लिफ्ट करें सुरक्षित रूप से कार्य करें यदि आप अपने कार्यस्थल पर अक्सर बक्से या भारी वस्तुएं उठाते हैं जब आप चीजों को उठाते हैं, पैर अलग करने के लिए आपको समर्थन का एक व्यापक आधार प्रदान करें फिर घुटनों से धीरे-धीरे झुकना और उठो, अपनी पीठ का उपयोग नहीं! इसके बजाय, इसे सीधे झुकने या घुमाए बिना और ऑब्जेक्ट को आपके शरीर के नजदीक के रूप में रखना, जैसा कि आप कर सकते हैं, नाभि के स्तर पर रखें।

दोहराव कार्यों को संशोधित करें किसी भी कार्य है कि दोहरावदार गति की आवश्यकता है या आप एक लंबे समय के अति प्रयोग चोट के लिए जोखिम में डाल कर सकते हैं के लिए तय की स्थिति में काम करते हैं (यह एक कार्यालय में बैठते हैं शामिल हैं)। पीठ पर तनाव को कम करने के लिए इन कार्यों को संशोधित करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यह कम मांग वाले लोगों के साथ मांग कार्य को वैकल्पिक करता है यदि आप किसी कंप्यूटर के साथ काम करते हैं, तो अनावश्यक रेंज, घुमा या झुकने और अपने वर्कस्टेशन को सही ढंग से तैनात किया जाना सुनिश्चित करें।

सक्रिय रहें सामान्य रूप से, पीठ दर्द से बचने और ठीक होने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय रहना है अगर आपकी पीठ दर्द हो जाती है लेकिन आप अपने दैनिक कार्यों में खुद को समर्पित कर सकते हैं, बिस्तर पर रहने या सोफे पर रहने की इच्छा का विरोध कर सकते हैं। गतिशीलता बनाए रखें, मांसपेशियों को उपयोग में रखें और यदि आवश्यक हो, तो दर्द के विरुद्ध दवा लें। लंबे समय तक बाकी वास्तव में आपको वापस धकेल लेंगे, अपनी पीठ की मांसपेशियों को कमजोर कर लें और अपने सामान्य कार्यों को फिर से शुरू करने के लिए इसे कठिन बना दें।

आरामदायक जूते पहनें यद्यपि यह विश्वास करना मुश्किल है, बहुत पीछे की समस्याएं पैरों और हमारे जूते से शुरू होती हैं, क्योंकि इससे जिस तरह से हम चलते हैं उसे प्रभावित करते हैं वे एक इमारत के "आधार" (हमारे शरीर) की तरह हैं उदाहरण के लिए, खराब जूते, जैसे उच्च ऊँची एड़ी के जूते, दर्द का कारण बन सकते हैं या खराब कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके जूते पैर और पीछे व्यापक समर्थन देते हैं, खासकर यदि आपके काम के लिए आपको दिन भर में खड़ा होने की आवश्यकता होती है। ऐसे जूतों का उपयोग करें जिनके पास कड़ी चोट और मिडियोल हैं, जैसे कि स्नीकर्स नियमित insoles और हड्डी रोग insoles भी उपयोगी हैं