अंतिम परीक्षा से पहले आराम कैसे करें

खाओ और अच्छी तरह पी लो तनाव का शरीर पर असर और अध्ययन करने की हमारी क्षमता है। एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश करें और याद रखें कि मॉडरेशन कुंजी है अधिक कुशलता से काम करने के लिए दस कप कॉफी या ऊर्जा पेय पीने की ज़रूरत नहीं है। यह केवल आपको अधिक परेशान करेगा और आपकी नींद को दूर कर सकता है

व्यायाम करें कठिन दिन के काम के बाद दबाव छोड़ने का खेल एक शानदार तरीका है आप शायद अपने कमरे में पढ़ते हुए बहुत समय बिताए। बाहर शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और कुछ मज़ा के साथ अपने दिमाग पर कब्जा।

अरोमाथेरेपी की कोशिश करो अगर आपको परेशान महसूस होता है, तो आराम करने के लिए आवश्यक हर्बल तेल का प्रयास करें अपने नींद का मुखौटा या आपके तकिया को कुछ बूंदों को जोड़ें या आराम स्नान तैयार करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। आप तेल विसारक का उपयोग भी कर सकते हैं यह साबित हो चुका है कि लैवेंडर का तेल आपको आराम करने, तनाव और नींद में मदद करता है। आप चिंता और तनाव से निपटने के लिए निम्न तेलों में से कुछ भी कोशिश कर सकते हैं:

सोने से पहले कम से कम 30 मिनट काम करना बंद करो आपको ठंडा करने की अवधि की आवश्यकता है, इसलिए संगीत सुनें या कोई पुस्तक पढ़ें। परीक्षा के बारे में बात करने के लिए किसी मित्र को फोन न करें, क्योंकि इससे केवल तनाव उत्पन्न होगा

कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें यह तकनीक आपको अपने शरीर को आराम करने और सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है। डायाफ्राम से सांस पर ध्यान दें और इसे 6 से 8 बार प्रति मिनट करें।

मांसपेशी समूहों को आराम करने की कोशिश करें प्रगतिशील मांसपेशी छूट आपको तनाव को दूर करने और सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। लगभग 5 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना पैर की उंगलियों को दबाकर प्रारंभ करें। फिर, तनाव को छोड़ दें और एक और 5 सेकंड के लिए आराम करें और पैरों तक आगे बढ़ें। उन्हें अपने घुटनों की ओर झुककर लगभग 5 सेकंड के लिए जितना बल हो सके फिर, तनाव जारी करें और एक और 5 सेकंड के लिए आराम करें।

रात में अच्छी तरह सो जाओ अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप थके हुए नहीं हैं तो सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने के लिए आवश्यक नहीं है। आप बिस्तर पर घबराहट नहीं करना चाहते हैं क्योंकि आप सो नहीं सकते। एक बार जब आप झूठ बोल रहे हों, तो अपने दिमाग को परीक्षाओं से दूर रखने की कोशिश करें। आराम से कुछ सोचें, जैसे आपकी अगली छुट्टी या सुखद स्मृति

स्वस्थ भोजन खाएं नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग नाश्ते खाते हैं वे परीक्षाओं में बेहतर प्रदर्शन करते हैं। कॉम्प्लेक्स पूरे-अनाज कार्बोहाइड्रेट, जैसे ओटमील या म्यूसली जैसे कम शर्करा सामग्री, धीरे धीरे डायजेस्ट करें और अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करें।

अपने नोट्स की जांच करें यदि आपने गंभीरता से अध्ययन किया है, तो आपको अपने नोट्स या कठिन विषय की समीक्षा करने के लिए 15 से अधिक मिनट की आवश्यकता नहीं है। यह अधिक जानकारी इकट्ठा करने का समय नहीं है

विश्राम तकनीक का उपयोग करें यदि आपको डर लगता है, तो छूट तकनीक का प्रयास करें निम्नलिखित तकनीकों को पूरे शरीर को धीरे-धीरे आराम करना चाहिए:

दिन के लिए तैयार अपने भोजन और पानी की एक बड़ी बोतल पैक करें और अपनी परीक्षाओं के लिए आपको क्या चाहिए, इसके बारे में सोचें। क्या आपको एक शासक, पेन, पेपर आदि की आवश्यकता है? एक सूची बनाएं और प्रत्येक आइटम को एक बार बाहर कर दें, जब आप इसे अपने बैग में डाल देते हैं। फ़ोन को मूक मोड में डालना मत भूलना आप परीक्षा के माध्यम से आधे रास्ते तक नहीं बोलना चाहते हैं, है ना?