टूटा पैर के साथ व्यायाम कैसे करें

एक टूटे हुए पैर को एक कमजोर चोट की तरह लग सकता है। प्रकार, गंभीरता और ब्रेक के स्थान पर निर्भर करते हुए, आप एक कलाकार या अस्थिरिक बूट में स्थिर हो सकते हैं, सप्ताहों से महीनों तक। हालांकि, एक टूटे पैर का मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से स्थिर हो जाएगा। ज्यादातर मामलों में, जब आपके पास एक टूटे पैर होता है तो आपको व्यायाम बंद नहीं करना पड़ता है, आपको बस अपना रूटीन समायोजित करना पड़ता है

चरणों

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कुछ घूंसे फेंको जब आप एक टूटे पैर के साथ परिपत्र किक्स या अन्य किकबॉक्सिंग चाल नहीं कर सकते, तो आप अभी भी हिट कर सकते हैं हवा को मारना या छाया मुक्केबाजी करना एक महान कार्डियोवस्कुलर कसरत है

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बैसाखी के साथ चलना लो यदि आपके पास एक टूटे पैर है, तो आपको शायद कुंठियों का उपयोग करने के निर्देश दिए गए हों आप 3-बिंदु पद्धति का उपयोग करते हुए अपने बैसाखी पर झुकाव से चल सकते हैं, जब आप लगभग 15 से 30 के आसपास बैसाखी लगाते हैं, 5 सेमी (6 से 12 इंच) आपके सामने होते हैं और फिर उस स्थिति में चलने के लिए अपने स्वस्थ पैर का उपयोग करें।

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कसरत के छल्ले का प्रयोग करें यदि आपके पास ऊँची हिस्से में रिंग हैं या जिम में जा सकते हैं, रिंग्स के साथ अभ्यास की एक श्रृंखला की कोशिश करें, जिसे रिवर्स पुश-अप भी कहा जाता है रिंग को हथियारों के साथ सीधे पकड़ो उन्हें बाहर खींचो, अपनी बाहों झुकाव तक छल्ले अपने सीने तक पहुंचने।

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डंबल के साथ बेंच प्रेस करो अपनी पीठ के साथ एक पीठ पर झूठ। अपनी कोहनी झुकाव के साथ अपने शरीर को सही अंगों पर अपने हाथों को पकड़ो। डंबल्स ऊपर उठाएं और अपने हाथों को फैलाने, छाती को फैलाएंगे। धीरे धीरे अपनी छाती को डंबल ले आओ।

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बैठे हुए एक हाथ से कंधे की प्रेस करें। अपना वजन चुनें और फिर अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो अपने कोहनी के साथ शुरू करो तुला और लिफ्ट। यह आपकी छाती, कंधों और बाहुबली काम करता है

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बैठे डंबल लिफ्ट की कोशिश करो वजन की मात्रा चुनें, जिसे आप सापेक्ष आसानी से उठा सकते हैं। अपनी पीठ के साथ सीधा बैठो अपने बाहों की ओर अपने हाथों से शुरू करो और डंबल को इस तरह से बढ़ाएं कि वे अपने बगल के स्तर पर समाप्त करें। यह ट्रैपेजियस और मछलियां काम करता है

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बिस्पास कर्ल करो अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो और अपना वजन उठाएं। अपने पक्षों से अपने हाथों से शुरू करो और फिर अपने हथेलियां बारी करें ताकि वे भीतर की ओर देख सकें। ऊपरी तरफ ऊपर उठाएं, हथेलियां बाहर की तरफ घुमाएं ताकि वजन कंधे की ऊंचाई पर और आपके शरीर से दूर हो जाए।

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एक भौतिक चिकित्सक के साथ कार्य करें भौतिक चिकित्सा करना आपकी वसूली में तेजी ला सकता है और यह भी सही व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है जो आप कर सकते हैं आपका चिकित्सक आपको एक अच्छा फिजियोथेरेपिस्ट से एक रेफरल दे सकता है जो आपकी चोट के लिए उचित होम कवायद का दिनचर्या विकसित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।

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निर्देशों के अनुसार विशेष उपकरण का उपयोग करें आपके पैर में हड्डियों को पुनर्निर्मित करने से पहले कम से कम कुछ हफ्तों तक स्थिर होना चाहिए। अपने पैर को स्थिर रखने में मदद करने के लिए, आपको अपने पैरों के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग करना पड़ सकता है, जैसे कि स्प्लिंट या बूट