दीवार के विरुद्ध विभाजन कैसे करें

दीवार के खिलाफ एक स्प्लिट करना आपकी लचीलेपन को बेहतर करते हुए आपको अच्छे आकार में रखने के लिए एक शानदार तरीका है। हालांकि, जब तक आप लचीला न हों तब तक दीवार के खिलाफ विभाजित करने का प्रयास न करें एक बार जब आप फुल फ्लेक्स (उत्तरासन) को फुल फ्लेक्स कर सकते हैं और फर्श पर लगभग पूर्ण विभाजन कर सकते हैं, तो आप इन हिस्सों को दीवार के खिलाफ विभाजन के लिए तैयार करने के लिए तैयार हैं।

चरणों

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दीवार के बंटवारे से पहले 10 मिनट तक गर्म हो जाओ एक मोटर साइकिल, सैर चलाने की कोशिश करें या 10 मिनट तक चलें। फिर, फर्श पर कुछ हिस्सों को करें

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एक दीवार के सामने अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें दीवार के सामने रखें एक ही समय में, अपने हथियारों का उपयोग दीवार के जितना संभव हो सके ले जाने के लिए करें।

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बंद करो जब आपके नितम्ब दीवार के खिलाफ फ्लश हैं। अपने घुटनों को खुले रखें और अपने पैर एक साथ रहें। यह कूल्हे को खोलने के लिए एक फैलाव है और यह दीवार के विघटन के लिए आपको तैयार करने में भी मदद करता है।

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अपने पैरों और अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाएं आपके ग्लुशन और पैरों को सीधे दीवार के सामने होना चाहिए

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अपने पैरों को धीरे-धीरे विपरीत दिशाओं में खोलें अपने पैरों को नीचे स्लाइड करें जब तक आप अब नहीं कर सकते इस स्थिति को पकड़ो और गुरुत्वाकर्षण अपने पैरों के अंदर को फैलाने दें, जब आप गहरी सांस लेते हैं।

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अपने हाथों से, अपने पैरों पर हल्का दबाव डालें। एक गहरा खिंचाव पाने के लिए अपने पैरों को थोड़ी सी तरफ पुश करें।

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आगे बेंड करें अपने हाथों पर अपने शरीर के वजन के वजन का हिस्सा रखें

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अपने बाएं पैर को उतार लें और उसे दीवार के सामने रखें दीवार की सतह के खिलाफ अपनी उंगलियों को रगड़ें जब तक कि आपके पैर पूरी तरह से फैला न जाए।

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अपने पैर की उंगलियों को खींचो और दीवार के खिलाफ अपने पैर की टिप आराम करो

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एक गहरा खिंचाव पाने के लिए अपने हाथों और नितंबों के साथ हल्के से वापस दबाएं।

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एक मिनट के बाद पैर कम करें दूसरे चरण के साथ खिंचाव को दोहराएं।

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दीवार पर एक योग चटाई सीधा रखें और उसके ऊपर खड़े रहें। यदि आप पिछले गर्म अप के दौरान उन्हें पहना था तो अपने जूते हटा दें

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अपनी चटाई पर कुत्ते की रस्सी देखने के लिए (Adho Mukha Svanasana), दीवार के करीब पैरों के साथ, लेकिन अपने पैरों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त जगह के साथ।

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बाएं पैर पूरी तरह सीधे वापस लिफ्ट अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें ट्रंक जमीनी स्तर पर रहना चाहिए।

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दीवार के खिलाफ अपना बायां पैर रखें फिर, अपना दाहिना पैर बढ़ाएं और उसे दीवार के सामने रखें। यह दिखेगा कि आप कुर्सी पर बैठे हैं।

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बाएं पैर के साथ, किक एंड फॉरवर्ड जब आप खिंचाव को प्राप्त करने के लिए काम करते हैं तो आपका वजन थोड़ा बढ़ जाएगा अपना समय ले लो ताकि आप अपना संतुलन खो न जाएं

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दाहिने पैर को लिफ्ट और दीवार के खिलाफ समर्थन। यह मंजिल की पूरी तरह से समानांतर होना चाहिए।

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अपने बाएं पैर का विस्तार जितना आप कर सकते हैं उतना ही बढ़ाएं। अपने पैरों को पूरे स्प्लिट आसन के लिए जितना करीब हो सके। उन्हें विस्तारित रखने के लिए गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करें।

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दूसरे चरण के लिए सब कुछ दोहराएं