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दीवार के खिलाफ पुश-अप कैसे करें

यह बहुत महत्वपूर्ण है व्यायाम

और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बॉडी बिल्डर ने कम से कम एक हफ्ते में धक्का-अप करने की सलाह दी है। हालांकि, बहुत से लोगों के लिए फर्श पर झूठ बोलना मुश्किल है क्योंकि वापस समस्याओं, या शायद उनके पास घुटनों हैं गठिया. यह विधि एक आसान तरीका बताएगी दंड उन लोगों के लिए जो उन्हें अपने नियमित रूप से नहीं कर सकते

चरणों

छवि एक शीर्षक डू द वॉल पुश अप चरण 1
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बड़ी, खाली दीवार ढूंढें और 1 मीटर दूर हथियार फैलाए हुए हैं।
  • एक दीवार पुश ऊपर चरण 2 चित्र शीर्षक
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    अपने शरीर को दीवार की ओर झुकाएं और इसे अपने हाथों से स्पर्श करें
  • एक वॉल पुश अप चरण 3 चित्रित छवि

    Video: How To TRAIN with PARALLETTES | 2018




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    अपने शरीर को अपने हाथों से पुश करें, जब तक आप सीधे फिर खड़े नहीं होते।
  • एक वॉल पुश अप चरण 4 के चित्र का चित्र
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    वही दो पदों को दोहराते रहें, एक भी लय को ऊपर और नीचे रखते हुए रखें, जितनी बार आप अपनी मांसपेशियों या पीठ में दर्द महसूस किए बिना कर सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास से खुद को मजबूत करने के बाद, समय के साथ आप प्रदर्शन कर सकते हैं छिपकली नियमित, या आप भी कर सकते हैं एक हाथ से छिपकली.
    • इस अभ्यास के समय की मात्रा बढ़ाएं, प्रत्येक समय में एक या दो अधिक लेज़रों को जोड़कर।
    • बहुत कठिन प्रयास न करें, अगर आपको कोई दर्द महसूस हो तो रोकें। कुछ भी नहीं करने की तुलना में शुरुआत में केवल कुछ छिपकली करना बेहतर होता है।

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    चेतावनी

    • धीमी गति से प्रारंभ करें गति बढ़ाएं जैसे आप लय के साथ सहज महसूस करते हैं।
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