कैसे एक `विभाजन` बनाने के लिए

आप एक सुंदर नर्तकी या एक जिमनास्ट के लचीलेपन से चकित कर दिया गया ever`ve है और आप सोचा था कि तुम कभी नहीं भी ऐसा ही करने में सक्षम होगा? क्या आपने कभी भी ऐसा करने की कोशिश की है स्प्लिट अनायास और क्या आप एक मांसपेशियों को गिरने या फाड़ना बंद कर चुके हैं? चिंता न करें - लचीलेपन की यह उपलब्धि थोड़ा धैर्य रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है। एक कठोर खींचने की नियमित के बाद, आप समाप्त करने में सक्षम होने के साथ-साथ एक भी हो जाएंगे

चरणों

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गर्म हो जाओ किसी भी एथलेटिक गतिविधि के लिए, ऐसा करने से पहले गर्म विभाजन `आपको ध्यान केंद्रित करने, मांसपेशियों को तैयार करने और चोटों को रोकने में मदद करेगा। गर्म करने के लिए, आपको अपने दिल की दर बढ़ाएं और फिर कुछ सौम्य खींच व्यायाम करें। अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए, कुछ कोमल एरोबिक गतिविधि का अभ्यास करें कोमल, बाइक या कूद रस्सी जाति के 7 से 10 मिनट के लिए पर्याप्त है (और किसी भी व्यायाम में मदद करता है कि आप शरीर का तापमान और दिल की दर को बढ़ाने के) हो जाएगा।

Video: How to use the division rules of exponents to simplify

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फैला है। फिर कुछ हिस्सों बनाने (चलाने के लिए प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश विभाजन, जैसे कि हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और, यदि आप एक को बनाने की कोशिश करना चाहते हैं तो विभाजन पक्ष, अंग्रेजी एक बनाने के लिए विभाजित होने पर आपको लचीलापन हासिल करने के लिए सभी खींचने वाले नियमित को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस मामले में लक्ष्य को गर्म करना है वास्तव में, एक बार आप ऐसा करने के लिए प्रबंधन करते हैं आत्मविश्वास के साथ विभाजन, का अभ्यास अपने आप से बंटवारे आपके खिंचाव का हिस्सा हो सकते हैं।

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अपने आप को रखें। जब आप गर्म और फैलाएंगे, तो अपने आप को उस जगह पर रखें जहां आपके पास पर्याप्त जगह है विभाजित पक्ष अंतरिक्ष की जरूरतों के प्रकार के आधार पर अलग-अलग होंगे विभाजित है जिसे आप करना चाहते हैं, आगे या पार्श्व, जैसा आप नीचे देखेंगे:

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नीचे जाने के लिए शुरू करें जब आप गर्म हो जाते हैं, आराम और तैयार होते हैं, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे स्थिति की ओर आते हैं विभाजित `ललाट या पार्श्व। सब कुछ असुविधा या गंभीर दर्द (यदि आप कुछ है कि हल्के तक फैली की वजह से तनाव से परे चला जाता महसूस) देख के बिना आप कर सकते हैं नीचे। दस हाथ आप का समर्थन करने के रूप में आप दृष्टिकोण मंजिल पैरों के साथ शरीर का पूरा वजन सहन करने के लिए बहुत मुश्किल है, और जब तक रखने कम शरीर में ढील तैयार है।

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बहुत सावधानी से, जमीन पर जारी रखें। जब पैर 180 डिग्री की सलामी पहुंच गया और यह जमीन पर टिकी हुई है श्रोणि है, तो आप का होगा बधाई देता हूं यह एक संकेत है कि एक कर सकते हैं पूर्ण विभाजन पहले प्रयासों में, आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं यह सामान्य है अपने लचीलेपन को तेज़ी से बढ़ाने के लिए या बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए बाउंस करने का प्रयास न करें। आपको क्या करना है, प्रत्येक खंड के अधिकतम में लाभ लेना और बाद में फिर से प्रयास करें।

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स्थिति को पकड़ो जब आपने यह किया है विभाजन या आप अपनी अधिकतम लचीलेपन पर पहुंच गए हैं, इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए बनाए रखने का प्रयास करें। फिर, उठो खिंचाव और इसे दोहराएं आप (पैर बदलते चाहते हैं यदि आप ऐसा सामने का विभाजन)। कर रखो केवल तभी टूट जाता है जब आपको सहज महसूस हो "एक और बनाओ"।

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धैर्य रखें कभी नहीं अपनी संभावनाओं से ऊपर प्रयास करने की कोशिश करो करना विभाजन को समय, धैर्य और कई अभ्यासों की आवश्यकता होती है बढ़ती लचीलापन महीने लग सकता है। चूंकि यह प्रक्रिया धीरे-धीरे है, आप हर बार सुधार करने की कोशिश कर सकते हैं विभाजन। स्थिर रहें! आप दैनिक अभ्यास से बेहतर होंगे

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जब आप स्वामी विभाजन, खोलने के 180 डिग्री से उबरने की कोशिश करें। मानो या ना मानो, एक 180 डिग्री विभाजन जितना अधिक आप कर सकते हैं। यदि आप लगातार आगे बढ़ते हैं, तो आप 180 डिग्री से अधिक के कोण पर अपने पैरों को खोलने में सक्षम होने के बिंदु के लिए अपनी लचीलेपन बढ़ा सकते हैं। हालांकि, इस बिंदु पर काबू पाने के बाद अत्यधिक लचीलापन की आवश्यकता होती है, आपको सावधान रहना चाहिए कि आप अपने आप को चोट न दें इस तरह के काम करने के लिए चरम विभाजन, फर्श पर एक तकिया डालकर शुरू करें एक करें विभाजित और तकिया पर एड़ी जगह इस तरह से, आप केवल सामान्य से थोड़ा ऊपर की तरफ खींचेंगे। इस स्थिति को पकड़ो जैसा कि आप के दौरान होगा विभाजित वर्तमान