घुटनों की एक खिंचाव कैसे करें

यह कम प्रभाव व्यायाम रीढ़ की मांसपेशियों का उपयोग किए बिना आपके चिमोरो और जांघों की परिभाषा में सुधार करता है

चरणों

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इस स्थिति को पकड़ो (पैर ऊपर, पैर फैला) सुनिश्चित करें कि आप बहुत कठिन प्रयास नहीं करते हैं

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परिणाम देखने और महसूस करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन 10 मिनट करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, सप्ताह में मिनटों या बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।