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कैसे दीवार पर कंधों के दबाव बनाने के लिए

यह कम प्रभाव व्यायाम एक दीवार का उपयोग करता है ताकि आप अपनी बाहों में मांसपेशियों को मजबूत कर सकें, आपकी पीठ, और आपके कंधे के ब्लेड के बीच।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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एक दीवार के खिलाफ झुक जाओ, बाहर देख रहे हैं। दीवार से आपके पैरों को 4 से 6 इंच दूर रखना चाहिए, लेकिन दीवार के पीछे अपनी पीठ, कंधों और अपने सिर के पीछे रखें।
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    कंधे की दीवार प्रेस चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

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    इस स्थिति में, दीवार के खिलाफ बग़ैर अपने हाथ फैलाएं अपने हाथों की पीठ को छूना चाहिए, और अपने हाथों को अपने कमर और कंधों के बीच की ऊंचाई पर स्थित होना चाहिए।

    • विधि 2
    व्यायाम करें

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    कंधे की दीवार प्रेस चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र



    1
    दीवार के खिलाफ अपना हाथ दबाएं कुछ सेकंड बाद उन्हें रिलीज करें, फिर दोहराएं, सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधे के खंड महसूस कर रहे हैं। इस अभ्यास को करते समय अपने शरीर के अन्य हिस्सों को न जाने दें।

    विधि 3
    आवृत्ति

    1
    प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
  • 2
    देखने / परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिनों की 5 दिन करने की कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह श्रृंखला / बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभ अधिक से अधिक प्रतिरोध और आपके हाथों और पीठ की मांसपेशियों में लचीलेपन हैं
    • इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए आप अपनी कमर की ओर अपने हथियार को कम कर सकते हैं ताकि आपकी गर्दन / कंधे में असुविधा से राहत मिल सके।

    चेतावनी

    • यदि यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है तो संभवतः चोट लग सकती है हाथ और पीठ की मांसपेशियों का वितरण
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