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कंधे रोटेशन के साथ एक दीवार फूहड़ बनाने के लिए

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम आपके नितंबों में मांसपेशियों का उपयोग करता है और एक के दूसरे और आपके शरीर के अन्य हिस्सों के बीच के रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए वापस आ जाता है।

चरणों

विधि 1
स्थिति में जाओ

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कंधे रोटेशन चरण 1 के साथ एक दीवार बैठो शीर्षक वाला इमेज
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दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ अपने पैरों को अपने कूल्हों के साथ संरेखित करें और छोटे चरणों के साथ दीवार से अपने पैरों को दूर ले जाना शुरू करें।
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    कंधे रोटेशन चरण 2 के साथ एक दीवार बैठो शीर्षक वाला चित्र
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    जब तक आपके घुटनों का कोई सही कोण न हो तब तक दीवार के नीचे धीरे से अपनी ओर स्लाइड करें अपने पैरों को बाहर की ओर दिखना चाहिए और अपने कूल्हों के साथ गठबंधन होना चाहिए, आपके अधिकांश वजन आपकी ऊँची एड़ी के द्वारा समर्थित होना चाहिए।

    • Video: Lean Legs and Toned Thighs | Barre Pilates Fusion Workout
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