कैसे एक अच्छा रक्षात्मक अंत बनने के लिए

सॉकर खिलाड़ियों के लिए किसी भी ट्रेनिंग की नियमितता में वजन और हृदय कंडीशनिंग के साथ काम करना शामिल है। इस कदम के लिए, एक जिम में प्रवेश एक उत्कृष्ट विचार होगा। अधिकतर जिम में आपको अपने प्रशिक्षण के लिए और अधिक की आवश्यकता होती है - भले ही आपके पास अपने घर में उपकरण हो, तो यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप जिम में प्रवेश करें। लेकिन अगर आप अपने घर में प्रशिक्षण पर जोर देते हैं, तो आप छाती, एक ट्रेडमिल या एक स्थिर बाइक, कुछ डम्बल और एक पुल-अप बार करने के लिए एक बेंच होना चाहिए।

इससे पहले कि आप वजन का उपयोग शुरू करें, आपको एक उपयुक्त दिनचर्या की आवश्यकता होती है। आप उसी दिन अपने सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, आप ट्रेन से अधिक ट्रेन करेंगे। आपको हर दिन एक अलग मांसपेशी समूह का प्रयोग करने की आवश्यकता होती है। अगले चरण आपको एक बहुत अच्छी दिनचर्या दिखाएगा जो आप का अनुसरण कर सकते हैं अगर आपको कोई व्यायाम करने में मदद की ज़रूरत है, तो Google को यह कैसे करें

हम आपके कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग के बारे में बात करना शुरू करेंगे। यह हर दिन ठीक से किया जाना चाहिए। कोई बात नहीं जो आप मांसपेशियों का प्रयोग करते हैं, आपको कम से कम 20 मिनट की गर्मजोशी से शुरू करना चाहिए इसे प्रगति के साथ अधिक शक्ति के साथ करने का प्रयास करें आपका ऊष्म अप ट्रेडमिल पर चल रहा है, रन के लिए जा रहा है, स्थिर बाइक का इस्तेमाल कर सकता है या आप एक असली साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपना वार्म-अप खत्म करने के बाद खिंचाव करें अपने भार प्रशिक्षण को पूरा करने के बाद आपको कार्डियो प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए, जैसे कि 40-मीटर स्प्रिंट, बोरी या तैराकी को मारना

प्रशिक्षण के पहले दिन आपको अपनी छाती और कंधों का इस्तेमाल करना चाहिए। कुछ व्यायाम आप इन मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं, छाती प्रेस बेंच, कंधे प्रेस, tricep एक्सटेंशन, trapeze लिफ्टों और dips एक रक्षात्मक अंत के रूप में, आप अपने आकार को बढ़ाने और मांसपेशियों में बहुत अधिक वजन हासिल करना चाहते हैं। बैठने और 20 किलो के साथ 400 पुनरावृत्तियों के बजाय, एक उच्च वजन चुनें और कम दोहराव करते हैं आपको 8 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करना चाहिए। यदि आप थके हुए हैं और आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो ठीक है। भारी अभ्यास के लिए, 3 सेटों को पुनरावृत्ति घटाना जैसे कि आप श्रृंखला करते हैं। व्यायाम के दौरान सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे पानी पीते हैं या पेय पदार्थों को हाइड्रेट करते हैं।

दूसरे दिन, आपको अपने ऊपरी हिस्से और हथियार का इस्तेमाल करना चाहिए। व्यायाम है कि आप इन मांसपेशियों के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं, रोइंग (आप इसे garters, barbell या डंबल्स के साथ कर सकते हैं), पुली खींचता है, पुलअप, मछलियां और अग्रिमों के लिए उठाने उसी दिन सेट और पुनरावृत्ति करें जिन्हें आपने पहले दिन चुना था।

तीसरे दिन सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि आप शरीर के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करेंगे। फुटबॉल में सभी पदों के लिए मजबूत पैर की आवश्यकता होती है, क्योंकि पैरों की वजह से आप अपनी गति और हिट करने के लिए शक्ति प्राप्त करते हैं। आपके निचले हिस्से के व्यायाम में स्क्वाश, डेडलीफ्ट्स, पैर प्रेस, लेग लिफ्ट, लेग कर्ल, स्लेविंग और एड़ी उठाने शामिल हैं। अपने दूसरे दिनों की तरह दोहराव की समान संख्या बनाएं किसी भी को छोड़ने की कोशिश न करें

अपने प्रशिक्षण के साथ इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप स्वस्थ भोजन करें। यदि आप रोज जंक फूड खाने के लिए जाते हैं, तो अपने खाने की आदतों को बदल दें। चीनी के साथ अनाज खाने के बजाय और नाश्ते के लिए चीनी के साथ कॉफी लादेन की कोशिश करो, अंडे को जर्दी के बिना, पनीर के साथ, और कांच के रस के साथ एक गेहूं की रोटी पर थोड़ा सा मूंगफली का मक्खन खाने की कोशिश करें। चिप्स और कुकीज़ के स्नैक के बजाय, मूंगफली का मक्खन के साथ कुछ फल और कुकीज़ का प्रयास करें (सुनिश्चित करें कि आपके पास मूंगफली का मक्खन है, क्योंकि यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है और आपकी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है)। रात के खाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारे मांस और कुछ सब्जियां भी हैं सोडा पीने के बजाय, बहुत सारे पानी पीने की कोशिश करें संभवतः कैंडी के कम से कम राशि का उपभोग करने की कोशिश करें

यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं, तो आप परीक्षण शुरू होने तक अपने आप को बेहतर स्थिति में प्राप्त कर पाएंगे। अब स्थिति को खेलने के बारे में बात करते हैं। एक रक्षात्मक लाइन खिलाड़ी के रूप में, आपका लक्ष्य मुसीबत में है और आक्रामक खिलाड़ियों को रोकना है। लेकिन एक पंख के रूप में आपका काम एक आक्रामक निपटने से अलग है tacles, केंद्रीय खोखला को कवर करना होगा, जबकि पंख हाथापाई की लाइन के बाहर होते हैं और गेंद को ले जाने के किसी को भी गिरफ्तार, बाहर तक पहुँचने की कोशिश की जरूरत है। या तो रनर एक कैरिज कर रहा है, क्वार्टरबैक एक पास या जो भी करता है, लेकिन आपको उन्हें रोकना होगा।

एक बार जब आप लाइन पर पहुंच जाए, तो आपको दो-प्वाइंट उदाहरण तक पहुंचना होगा (यदि आपको नहीं पता कि यह क्या है, तो बस खुले रिसीवर देखें)। अगर द्वितीयक रक्षा केंद्रित है, तो आपको पता होना चाहिए कि किस दिशा में कदम होगा सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि आप आखिरी व्यक्ति के बाहर आक्रामक लाइन पर थोड़ा सा खड़े हो।

जब गेंद को फेंक दिया जाता है तो जब आप लाइन को कूदना चाहिए सीधे मार्शल पर न चलें या आप अपना कंटेनमेंट क्षेत्र खुले रखेंगे। बाहरी क्षेत्र में जाने की कोशिश करें जाहिर है वे आप को रोकने की कोशिश करेंगे यदि खेल आपके पक्ष में हो रहा है अगर तंग अंत आप में धक्का की कोशिश करता है, यह नहीं होने दो। बाहर की ओर बढ़ने के लिए लड़ो। अगर तंग अंत आप तक नहीं पहुंचता है, तो एक बचाव या कर्षण गार्ड आप को भीड़ सकते हैं शांत रहें, नाकाबंदी से बचें और आप गेंद के साथ व्यक्ति तक पहुंच जाएंगे।