कैसे आँसू को शामिल करने के लिए
जब आँसू बहा रहे हैं, तनाव को जारी करने, भावनाओं को व्यक्त करने और जटिल स्थिति से उबरने का एक स्वाभाविक तरीका है, ऐसे समय होते हैं जब रोने की आखिरी चीज है जो आप करना चाहते हैं आँसू को पकड़ने के लिए जो कुछ भी आपका कारण है, ऐसा करना कभी आसान नहीं होता है हालांकि, कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आप को विचलित करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं और रो नहीं सकते हैं
सामग्री
चरणों
विधि 1
भौतिक तरीकों का उपयोग करें
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अपने आप को चुटकी भावनात्मक दर्द से आपको विचलित करने के लिए शारीरिक दर्द की एक छोटी राशि का प्रयोग करना आपको आँसू को पकड़ने में मदद कर सकता है किसी संवेदनशील क्षेत्र में बताएं, जैसे कि नाक का पुल या आपकी उंगलियों के बीच का मांस। यह विधि बहुत प्रभावी है जब रोने से बचने की बात आती है
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साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें आपके शरीर की श्वास के सामान्य पैटर्न पर ध्यान देने से आँसू बहाए जाने से बचा जा सकता है। आप कैसे श्वास और बाष्पीभवन पर ध्यान दें। आप अपने नाक के माध्यम से गहराई से श्वास करने की कोशिश कर सकते हैं और जब आप अपने पेट में हवा को चैनल करते हैं, तो अपने मुंह से श्वास छोड़ सकते हैं। यह आपको आराम और आश्वस्त कर सकता है, क्योंकि इससे आप भूल जाएंगे जो आपको उदासी का कारण बनता है।
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यह आपके शरीर में व्याकुलता के रूप में ठंड संवेदना उत्पन्न करता है। विभिन्न उत्तेजना उत्पन्न करने से आपको आँसू को शामिल करने में भी मदद मिलेगी ठंडे पानी की बोतल या अपनी कलाई पर एक बर्फ घन रखें या अपने चेहरे पर ठंडा पानी छिड़कें। भौतिक सनसनी पैदा करने के लिए किसी भी विधि का उपयोग करें जो आपको रोने से विचलित करता है।
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ऊपर देखो कुछ लोगों के लिए, उनकी आँखों से बचने से आँसू को रोकने के लिए उनकी सहायता करता है इस का सबसे बड़ा नुकसान यह है कि आप विचलित हो सकते हैं और न ही अन्य विकल्पों के साथ-साथ न ही हो सकते हैं। जब आप अपना सिर वापस सामान्य स्थिति में डालते हैं तो आँसू गिर जाएंगे
विधि 2
दीर्घकालिक समाधानों के लिए खोजें
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कभी-कभी रोने के क्या लाभ हैं पता करें रोना रोना नहीं चाहिए, क्योंकि रोना स्वस्थ है और इसके अलावा, ऐसा करना अच्छा है। यदि संभव हो, तो अपने आप को एक सप्ताह में एक बार रोने का मौका दें। अपने घर की गोपनीयता में एक उदास फिल्म या श्रृंखला देखें अपने आप को उदासी की भावनाओं का अनुभव करने का अवसर दो।
- आँसू आपको एक शक्तिशाली और आवश्यक भावनात्मक रिहाई देते हैं ये शरीर से कुछ विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त कर सकते हैं, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में सहायता मिलेगी। अपनी शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए कभी-कभी रोना अच्छा होता है
- वास्तव में, समय-समय पर रोने से आपको मजबूत होता है, क्योंकि यह आपके लचीलेपन की भावनाओं को उत्तेजित करता है और सहानुभूति के लिए आपकी क्षमता को मजबूत करता है। यह संभवतः इस तथ्य के कारण है कि रोना तनाव से निपटने का एक तरीका है। आम तौर पर, लोगों को रोने से खुद को राहत देने के बाद बेहतर महसूस होता है
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व्यवहार संशोधन के लिए चिकित्सकों की तलाश करें। इस प्रकार की चिकित्सा आपको व्यवहार के नकारात्मक पैटर्न को पहचानने और उन्हें बदलने के लिए जानबूझकर काम करने में मदद करेगी। यदि आप अक्सर बार-बार रोते हैं, तो इस प्रकार की चिकित्सा आपको भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए बेहतर तरीके ढूंढने की अनुमति देगा। एक चिकित्सक के बारे में एक सिफारिश के लिए अपने चिकित्सक से पूछें जो व्यवहार संशोधन के लिए चिकित्सा करता है। यदि आप एक छात्र हैं, तो आप अपने विश्वविद्यालय या संस्थान के माध्यम से एक मुफ्त परामर्श में जा सकते हैं।
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अपने भावनात्मक जरूरतों को व्यक्त करें अक्सर, निरंतर रोना आपके आस-पास के लोगों को अपनी भावनात्मक जरूरतों को व्यक्त करने में असमर्थता के कारण होता है। उन लोगों से बात करें जिनसे आप प्यार करते हैं और उन्हें बताएं कि आपको भावनात्मक समर्थन कब और क्यों चाहिए। किसी को आपसे सुनने के लिए, अपना हाथ पकड़ने या आपको आराम देने के लिए पूछने पर शर्म न हो।
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विधि 3
मजबूत भावनाओं से संबंधित आँसू रोकें
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स्थिति से दूर हो जाओ यदि आपको लगता है कि भावनात्मक तनाव के कारण आंसू आ रहे हैं, तो स्थिति से दूर हो जाना उपयोगी हो सकता है आपके और आपके बीच तनाव कम करने के कारण थोड़ी दूरी डालने से आपको आँसुओं को पकड़ने में मदद मिलेगी
- यदि आप किसी मित्र, रिश्तेदार या अपने साथी के साथ पूर्ण चर्चा में रोते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको शांत होना चाहिए उन्हें कुछ ऐसा बताओ "मुझे एक पल के लिए अकेले रहने की जरूरत है" और कमरा छोड़ दो टहलने के लिए जाएं या कोई किताब पढ़िए। कुछ भी जो आपको विचलित करता है और आपको अधिक भावनात्मक बनने से रोकता है
- यदि आप स्कूल में हैं या काम पर हैं, तो बाथरूम या मीटिंग को छोड़ दें। यदि संभव हो तो, लगभग पांच मिनट लें। अपने कार्यालय या अपनी पोस्ट पर वापस जाओ और कुछ सेकंड के लिए साँस।
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अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें जब आप आँसू आ रहे हैं तो आप हमेशा कहीं नहीं जा पाएंगे। यदि आप किसी बैठक या कक्षा से बाहर नहीं चले, तो विचलित होने की कोशिश करें और भावनात्मक तनाव के बारे में न सोचें।
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अपने आप को गुस्से का अनुभव करने का अवसर दो। अक्सर, लोग अपनी हताशा और उन तनावों को व्यक्त करने के लिए रोते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं कि एक सचेत निर्णय भी हो। सामान्य तौर पर, रासायनिक पदार्थों कि आँसू के माध्यम से जारी किए जाते हैं आक्रामकता दमन, तो रो रही है कभी कभी रक्षा का एक विकासवादी साधन है। हालांकि, हम सम्मान की कमी करते हुए रोने की तुलना में क्रोध का अनुभव और अनुभव करने के लिए अधिक प्रभावी हैं।
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