रोने को कैसे नियंत्रित करें

रोना मजबूत भावनाओं के लिए एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, लेकिन कई स्थितियों में यह उपयोगी या उत्पादक नहीं है, जैसे कि काम विवाद में या जब आपको किसी और के लिए मजबूत करना चाहिए। नियंत्रित करने के कुछ तरीके हैं कि कब और कितनी बार आप रोते हैं, अपने आप को स्थिति से कैसे दूर रखना है, कुछ भौतिक रणनीतियों का प्रयास करें या फिर अपनी स्वास्थ्य की आदतों को भी बदलें।

चरणों

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तरफ देखो। जब आप किसी के साथ बातचीत करते हैं और आपको लगता है कि आप रोने के बारे में हैं, एक मिनट के लिए दूर देखो। फ़ोकस करने के लिए दीवार पर एक बिंदु खोजें या अपने हाथों को ध्यान से देखें क्षणभंगुर स्थिति से दूर स्थानांतरित करें (बस एक मिनट) एक जगह है और अपने विचारों को इकट्ठा।

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एक कदम वापस ले लो। आपके और स्थिति या उस व्यक्ति के बीच शाब्दिक दूरी को छोड़ दें, जो आपको रो रहे हैं एक कदम वापस लेना आपको अपने विचार (और आंसू) को इकट्ठा करने के लिए कुछ निजी स्थान दे सकता है

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बाहर जाओ और चलना स्थिति से शारीरिक रूप से दूर हो जाओ जिससे आप रो कर और पैदल चलने के लिए जाते हैं। अपनी बाहों और पैरों को आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने श्वास को नियमित करने का प्रयास करें।

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कुछ और पर आपका ध्यान फोकस करें एक पत्रिका लें या एक अजीब वीडियो देखें। तत्काल भावनाओं को छोड़ दें जिससे आप आँसू पैदा कर रहे हैं जानबूझ कर आप पढ़ या देख रहे हैं क्या की बारीकियों पर ध्यान केंद्रित करने और इस तरह के रूप में अपने आप के बारे में विवरण, पर चर्चा: "। मैं विश्वास नहीं कर सकता कि बिल्ली इतनी अधिक कूद गया है" "यह पोशाक सुंदर है" या

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अपने चेहरे पर तटस्थ अभिव्यक्ति रखें झुर्री हुई माथे और तनावपूर्ण गाल और मुंह से आराम करो आपके चेहरे पर एक तटस्थ अभिव्यक्ति स्थापित करके, आप शरीर को तत्काल रोना मोड से बाहर निकालना चाहते हैं।

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क्रोध के लिए अपनी भावनाओं को बदलें कई बार, आप रोने शुरू कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी वास्तविक भावनाओं को शामिल करने की कोशिश कर रहे हैं अक्सर, संघर्ष के दौरान क्रोधित होने के लिए उचित नहीं माना जाता है और रोने लग सकते हैं क्योंकि एड्रेनालाईन प्रवाह और आप क्रोध को दबा देते हैं अपने आप को क्रोध की भावनाओं को पहचानने और उनकी घोषणा करने दें।

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कहने के लिए कुछ के साथ तैयार हो जाओ कुछ प्रकार की स्थितियों के लिए उत्तर में उत्तर दें यदि आप अपने बॉस से आलोचना प्राप्त करते हुए आसानी से रोने लगते हैं, उदाहरण के लिए, इन टिप्पणियों पर मौखिक रूप से प्रतिक्रिया करने के कुछ तरीकों के बारे में सोचें। कुछ कहने के साथ तैयार होने के नाते, एक पूर्वनिर्धारित उत्तर के साथ भी, रोने से दूर रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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एक विकल्प के रूप में, अपनी गाल के अंदर काटने की कोशिश करो इसे धीरे से करने की कोशिश करें ताकि आपको रक्त न मिले। आप अपने हाथ की हथेली में नाखूनों को भी दबा सकते हैं।

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नाक के पुल को पिंच करें। अपनी अंगूठे और तर्जनी को अपनी नाक के पुल पर दबाकर रखें, ठीक अपनी आंखों के आगे। इससे गति कम हो जाएगी जिसके साथ आंसू वाहिनी आंसू पैदा करती है।

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अपनी आँखें खोलें और देखो अपनी आंखों को खोलने से आपके आँसू सूखने में बहुत मदद मिल सकती है आँखों के किनारों से फिर से और दूर सिंक कर रहे आँसूओं में मदद करने के दौरान ऐसा करते हुए देखिए।

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अपने मुंह की छत के खिलाफ अपनी जीभ दबाएं मुंह की मांसपेशियों को कसने और जीभ ऊपर की ओर दबाकर ध्यान केंद्रित करने से रोने से रोका जा सकता है।

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निगलने की कोशिश करो निगलने से आपको गले की मांसपेशियों को कसने में मदद मिलेगी। रोने की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है, इसलिए यदि आप विपरीत कर सकते हैं, तो आप रोने की प्रतिक्रिया को प्रतिबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं।

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पोषक तत्वों में समृद्ध पोषक तत्वों को ले लो नकारात्मक भावनाओं से लड़ने के लिए ऊर्जा और ताकत पाने के लिए अपने शरीर को अच्छे खाद्य पदार्थों के साथ भोजन करें। प्रोटीन खाएं और शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम करें।

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पर्याप्त आराम करो यदि आप थके हुए हैं, तो आप अक्सर बहुत अच्छी भावनाओं को संभालने में सक्षम नहीं हैं। थोड़ा सो रहा है, आँसू को वापस पकड़ना कठिन होता है तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए 7 या 8 घंटे सोते रहें।

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किसी विश्वसनीय दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जो आपको कुछ समस्याओं के बारे में भरोसा है जो आपको रोते हैं भले ही यह काम या किसी रिश्ते की समस्या पर एक संघर्ष है, यह समस्या पर ध्यान से चर्चा करने के लिए उपयोगी हो सकता है ताकि आप कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकें।

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एक डायरी रखें एक पत्रिका में अपने विचारों को लिखना चिकित्सीय हो सकता है और आप अपनी भावनाओं को घोषित करने और तलाशने की अनुमति दे सकते हैं। यह आपके जीवन में तनाव से निपटने और अनचाहे रोने को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियों का निर्माण करने का एक अच्छा तरीका है।

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एक्यूप्रेशर की कोशिश करो एक्यूप्रेशर एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति है जिसमें शरीर के विभिन्न भागों को राहत प्राप्त करने और कुछ स्वास्थ्य संबंधी लक्षणों का इलाज करने के लिए शामिल है। चिंता से राहत देने के लिए कुछ एक्यूप्रेशर तकनीकों का प्रयास करें, जो अक्सर अवांछित रोने का कारण होता है।