कैसे जांघों में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए

के रूप में कुछ लोगों को बड़े होते हैं, तो आप शायद वसा ऊतकों में वृद्धि बाहों के ऊपरी पेट, कूल्हों और जांघों विशेष रूप से आसपास के क्षेत्रों में असमान सूचना के लिए शुरू हो जाएगा। यह वसा ऊतक आमतौर पर सेल्युलाईट के रूप में जाना जाता है। अक्सर, सेल्युलाईट यौवन के बाद शुरू होती है और चूंकि इसे रोकने के लिए कोई अच्छी पद्धति नहीं है, इसकी उपस्थिति काफी निराशाजनक हो सकती है सौभाग्य से, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ एक सुनियोजित पहने लड़ सकता है, लगातार व्यायाम और जीवन शैली को बदलने आहार बना रही है। यदि आप अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ छोटे परिवर्तन करते हैं और थोड़ा धैर्य और अनुशासन करते हैं, तो आप फिर से बिकनी का उपयोग कर सकेंगे या गर्व से अपने पसंदीदा शॉर्ट्स पहन सकते हैं।

चरणों

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हर हफ्ते कार्डियोवास्कुलर अभ्यास में कुछ घंटे निवेश करें। वजन प्रशिक्षण के अतिरिक्त, आपको ट्रेडमिल पर एक सप्ताह में कुछ घंटे और स्थिर या अण्डाकार बाइक खर्च करना चाहिए। जब आप एक मध्यम तीव्रता पर रहते हैं, तो स्थिर-स्टेट कार्डियोवास्कुलर कसरत में भारी मात्रा में कैलोरी जलता है और केंद्रित वसा कम करता है जो सेल्युलाईट के निशान का कारण बनता है। व्यायाम सबसे सही कदमों में से एक है जिसे आप तुरंत इस समस्या से लड़ने के लिए ले सकते हैं।

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सक्रिय शगल का आनंद लें यहां तक ​​कि अगर आपको व्यायामशाला में जाने के लिए साधन या प्रेरणा की कमी है, तो आप आकृति प्राप्त करने और अवांछित वसा से भरा क्षेत्रों को दूर करने के लिए स्वस्थ तरीके पा सकते हैं। आपको जितनी बार संभव हो उतनी बार साइकिल चलाने, तैरने या सवारी करने के लिए जाना चाहिए। आप कुछ योग कक्षाएं ले सकते हैं, डोंगी या पार्क में उड़ने वाले तश्तरी फेंक सकते हैं। आपको एक गेम या शौक में भाग लेना चाहिए, जिसके साथ आप वास्तव में मज़ेदार हैं ताकि आप अधिक सक्रिय हो सकें और उस शासन में रह सकें।

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आसीन व्यवहार पर काबू पाता है पूरे दिन बैठने के प्रभावों को उलटने के लिए, आपको अधिक समय खड़ा करना चाहिए (भले ही इसका मतलब है कि व्यायाम के लिए खड़ा हो) आपको चलने के लिए लगातार रुकावटें करनी चाहिए, अपने खून को फैलाना और कुछ स्क्वेट्स या फेफड़ों को दोहराना चाहिए। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें घर पर, सोफे पर बस बैठने के बजाय आप कुछ चुनौतीपूर्ण स्थैतिक पदों को बढ़ा सकते हैं या कर सकते हैं संक्षेप में, आपको शरीर को और अधिक स्थानांतरित करने के तरीकों के लिए दिखना चाहिए। आपके लिए हर संभव प्रयास आपके लिए उपयोगी होगा।

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कई प्रोटीन का उपभोग करें आपके सामान्य भोजन सेवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक उच्च प्रोटीन सामग्री शामिल होना चाहिए। आप और प्रोटीन स्रोत (जैसे ग्रील्ड skinless चिकन, मांस और मछली के रूप में) भी स्वस्थ वसा (जैसे अंडे, नट और फलियां के रूप में) होते हैं दुबला मांस का चयन करना होगा। जब आप अपने शरीर को प्रोटीन का प्रबंधन, आप को विकसित करने और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अनुमति देते हैं जलता कैलोरी, जो आप मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करता है (और अपने समग्र रूप में सुधार)।

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जंक फूड से बचें घने हुए खाद्य पदार्थ जो वास्तविक पोषण संबंधी मूल्य प्रदान करते हैं, सेल्युलाईट बिगड़ने के लिए बड़े पैमाने पर जिम्मेदार होते हैं। आप फास्ट फूड अस्वीकार करना होगा, प्रसंस्कृत उत्पादों शर्करा (जैसे, कैंडी, शीतल पेय, ऊर्जा पेय, आदि) और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट (जैसे रोटी, पास्ता और आलू के रूप में) हैं। आपको संतुलित हिस्से में पूरे अनाज प्राकृतिक खाद्य पदार्थों (विशेष रूप से मीट, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज) में रहना चाहिए। स्वस्थ आहार खाने के कुछ समय बाद, आप देखेंगे कि सेल्युलाईट के उन कष्टप्रद निशान कम स्पष्ट होते हैं।

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हाइड्रेटेड रहें जब स्वास्थ्य और कल्याण की बात आती है तो उचित हाइड्रेशन अक्सर गंभीरता से कम नहीं होता है पानी न केवल शरीर में हर कोशिका का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह शरीर के कार्यों में भी सुधार करता है और आपको सक्रिय और तैयार रखता है। पानी से विषाक्त पदार्थों को ठीक किया जाता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत भी प्रक्रिया के लिए कैलोरी की एक छोटी मात्रा की आवश्यकता होती है। यदि आप ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करने जा रहे हैं, तो कम से कम 8 से 10 कप पानी (या अधिक) पीने का प्रयास करें

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एक लसीका मालिश प्राप्त करें आपको अपने क्षेत्र में स्वास्थ्य केंद्रों के लिए देखना चाहिए जो गहरी या लसीका मालिश की पेशकश करते हैं। महत्वपूर्ण लसीका स्थानों में एक मालिश के मर्मुनी दबाव त्वचा के नीचे संयोजी ऊतक के समूह को नरम कर सकते हैं और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए त्वचा को चिकना कर सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रक्रिया में विश्राम का उत्सर्जन होता है, जिससे आप सेल्युलाईट के कारणों से लड़ने में बहुत मदद कर सकते हैं।

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सुनिश्चित करें कि आपका हार्मोन का स्तर सामान्य है आपके डॉक्टर के कार्यालय में हार्मोन के स्तरों का परीक्षण करें। अक्सर, जब आप बड़े हो जाते हैं तब आपके शरीर में हार्मोन सांद्रता बदल जाती है, खासकर यौवन और रजोनिवृत्ति के आसपास। यदि कुछ सामान्य से बाहर है, तो एक विशेष रूप से अवांछनीय दुष्प्रभाव इंसुलिन संवेदनशीलता और शरीर में वसा का बढ़ता भंडार हो सकता है। डॉक्टर कुछ निश्चित दवाएं लिख सकते हैं जो हार्मोन के उच्च या निम्न स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।

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रिलैक्स। जब आप पुराने तनाव से पीड़ित होते हैं, तो आपके हार्मोन पागल होते हैं और परिणाम में वजन, उन्नत उम्र बढ़ने और संबंधित शारीरिक समस्याओं की एक श्रृंखला शामिल हो सकती है। यदि आप बहुत परेशान व्यक्ति हैं या यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो आपको अपने जीवन में कुछ शांति लाने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए। गहरी साँस लेने से अपने आप को शांत करने की कोशिश करें, एक लंबे गर्म स्नान करें या अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने का समय व्यतीत करें। जब आप तनाव के लिए अपने प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए काम करते हैं, तो आप खुद को देखना और बेहतर महसूस करना शुरू करेंगे

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