कैसे वजन केवल कूल्हे और जांघों खोना

वसा की मात्रा को सीमित करें अमेरिकन डायटैटिक एसोसिएशन (एडीए) ने सिफारिश की है कि वयस्कों ने अपने कुल वसा का सेवन प्रतिदिन 20 से 25 प्रतिशत तक सीमित कर दिया है। चूंकि एक ग्राम वसा में नौ कैलोरी होते हैं, एक 2,000 कैलोरी आहार में 44 से 78 ग्राम वसा वाले दैनिक शामिल होना चाहिए।

फाइबर बढ़ाएं ज्यादातर अमेरिकियों ने प्रति दिन फाइबर की 20 से 38 ग्राम की सिफारिश की मात्रा का उपभोग नहीं किया है। फाइबर में उच्च भोजन वजन कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे वसा और कैलोरी में कम होते हैं और उच्च मात्रा में पोषक तत्व होते हैं (जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां)। फाइबर भी आपको फुलर और फुलर महसूस करने में भी मदद करता है अपने आहार में अधिक फाइबर डालने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी (और शरीर की वसा) तेज गति से

बनाओ plies. यही कारण है कि नर्तकियों इतने फिट हैं! हम उनसे सीख सकते हैं

दिशा में प्रयास. सभी पक्षों को पंसल करना सबसे फायदेमंद तरीका है। सभी जांघों को सभी विमानों से प्रयोग करने की आवश्यकता है

लेग के साथ मंडलियां बनाएं ये बहुत ही सामान्य हैं, जो कि Pilates, एक शानदार टोनिंग व्यायाम में मिलते हैं।