आपके शरीर को टोन कैसे करें
क्या आप एक मजबूत, अधिक चुस्त और स्वस्थ शरीर चाहते हैं? आपके शरीर में वजन कम होने से ज्यादा वजन शामिल होता है - जब आपके शरीर का टोन होता है, तो आपके पास अधिक ऊर्जा, एक स्पष्ट मन और आत्मविश्वास होता है जो यह जानने के साथ आता है कि आप सबसे अच्छा संभव आकार में हैं। यहां हम आपको दिखाते हैं कि कैसे आरंभ करें।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- Video: सुबह गर्म पानी के साथ ये चीज खा लो, पेट की चर्बी, मोटापा आइसक्रीम की तरह पिघलने लगेगा
- विधि 2
- Video: 5 hours: deep sleep music delta waves, dream music, soothing music, calming music
- Video: 5 hours : easy sleeping music to help with lucid dreaming music, binaural beats (alpha)
- विधि 3
- युक्तियाँ
चरणों
विधि 1
तरल पदार्थों के भोजन और खपत की स्वस्थ आदतों
1
अधिक सब्जियां खाने से आपको लगता है कि आपको ज़रूरत है। आपने पहले ही सुना है कि आपको सब्जियां खाने हैं - अब इस सलाह को गंभीरता से लेने का समय है सब्जियां आपके शरीर को आवश्यक विटामिन देती हैं, पाचन में सहायता करती हैं, बिना कई कैलोरी के अतिरिक्त हाइड्रेशन और पोषण प्रदान करते हैं। सब्जियों पर सभी खाद्य पदार्थों को सुरक्षित रखने से आपको तेन तेजी से देखने में मदद मिलेगी
- हर भोजन का मुख्य भाग सलाद या पका हुआ हरी सब्जियां बनाएं सिंहपर्णी, पालक, गोभी, कोल्लार्ड साग, सरसों का साग, ब्रोकोली या ब्रुसेल्स अंकुरित भर जाएगा की हरी पत्तियों जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन खाओ और विटामिन ए, सी, कश्मीर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को पोषण।
- नियमित रूप से बारी इस तरह के मीठे आलू, गाजर, फूलगोभी, तोरी, हरी बीन्स, गोभी, प्याज, आदि जैसे अन्य सब्जियां खाते हैं मौसमी सब्जियां खाने की कोशिश करें, जो तब होती है जब वे सबसे अधिक पौष्टिक होते हैं
- अपने दिन को नाश्ते के सब्जी के साथ शुरू करें पेनकेक्स और बेकन से छुटकारा पाने और, बजाय, मिश्रण बादाम दूध, एक शक्तिशाली ग्रीन स्मूथी के लिए पालक या गोभी और एक कीवी या केले के कुछ मुट्ठी आप दिन की शुरुआत में मदद करेगा। कच्चे गाजर, ब्रोकोली या कुछ अन्य सब्जी के साथ दैनिक स्नैक्स बदलता है।
2
फल के साथ अपने शरीर को पोषण करें पूरे फलों को खाने से पोषक तत्वों, पानी और फाइबर को पाने का एक और शानदार तरीका है आपके शरीर को अधिक टोन लगाना शुरू करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कई सर्विंग्स खाते हैं, जब भी संभव हो आपके इलाके में एक फल का चयन करें।
3
दुबला प्रोटीन चुनें मांसपेशियों की टोन हासिल करने के लिए, आपको कई दुबले प्रोटीनों पर खाना चाहिए। प्रोटीन मांस से आ सकते हैं, लेकिन वे सब्जियां, फलियां और पागल में भी पाए जाते हैं।
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वसा और अनाज के बारे में मत भूलना एक संतुलित आहार में स्वस्थ वसा भी शामिल होता है जो आपके शरीर को फाइबर और खनिजों की जरूरतों के मुताबिक प्रदान करने के लिए त्वचा और अंगों के स्वास्थ्य के साथ-साथ अनाज में भी योगदान देते हैं।
Video: सुबह गर्म पानी के साथ ये चीज खा लो, पेट की चर्बी, मोटापा आइसक्रीम की तरह पिघलने लगेगा
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ज्यादातर पानी पीने से पीने के पानी से आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है, जो एक टोन और स्वस्थ दिखने वाली होती है। जब आप व्यायाम कर रहे हैं, तो प्रति दिन 8 या अधिक गिलास लेने की कोशिश करें।
विधि 2
अधिक मांसपेशी स्वर को प्राप्त करने के लिए व्यायाम
Video: 5 Hours: Deep Sleep Music Delta Waves, Dream Music, Soothing Music, Calming Music
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Video: 5 Hours : Easy Sleeping Music to Help with Lucid Dreaming Music, Binaural Beats (alpha)
हृदय व्यायाम के साथ हृदय की दर को बढ़ाएं। शरीर toning के लिए सबसे अच्छा कसरत हृदय व्यायाम है कि आपके हृदय की गति को बढ़ाने के लिए और समग्र फिटनेस और वजन प्रशिक्षण, जो मांसपेशियों को मजबूत में सुधार का एक संयोजन है। कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास करें सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें, जैसे कि निम्नलिखित के रूप में व्यायाम करें:
- पैदल या 30 से 40 मिनट के लिए एक दौड़ के लिए जाओ। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि दिल की दर हर समय उच्च होती है। यदि आप कड़ी मेहनत और पसीना लेते हैं, तो संभवत: आपको एक अच्छी कसरत हो रही है आप अपनी हृदय गति को मापने के लिए हृदय गति मॉनिटर खरीद सकते हैं और यह सुनिश्चित कर लें कि यह सही तरीके से ऊंचा है।
- एक बाइक, लंबी पैदल यात्रा या एक टीम खेल खेलना तैरने की कोशिश करें। ये सभी व्यायाम आपको समय की एक विस्तारित अवधि के लिए आगे बढ़ते रहेंगे। उन्हें मिश्रण आपको व्यायाम में रूचि रखेगा।
2
वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू करें अकेले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आप जितना संभव हो उतना शरीर को टोन में मदद नहीं करेगा। कुछ वजन प्रशिक्षण शामिल करने से आपको परिणाम तेजी से देखने में मदद मिलेगी। कुछ हफ्तों के बाद, आपकी मांसपेशियों के रूपरेखा को परिभाषित किया जाएगा, और आपके पास पहले से कहीं अधिक ऊर्जा होगी।
विधि 3
detoxification जो आपको आकार में रखता है
1
अभ्यास योग योग अपनी मांसपेशियों को ऊपर खींचता है, लेकिन यह आपके शरीर को भी नतीजे देता है। विषाक्त पदार्थों के संचय में द्रव प्रतिधारण और वजन में वृद्धि हो सकती है, इसलिए यदि आप अपने शरीर को स्वर करना चाहते हैं तो उन्हें निकालना महत्वपूर्ण है। हफ्ते में 2 से 3 बार योग कक्षा में भाग लेने से मजबूत और स्वस्थ बनने का एक शानदार तरीका है।
2
तेज़ प्रयास करें कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आहार कितना स्वस्थ है, समय के साथ, पर्यावरण से विषाक्त पदार्थ आपके शरीर में जमा हो सकता है और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। उपवास जहरीम को निकालने और पाचन तंत्र को शुद्ध करने का एक शानदार तरीका है। इससे ऊर्जा और स्वर में वृद्धि हुई है
3
सूखी ब्रशिंग की कोशिश करो। यह प्राचीन छूटना तकनीक आपकी त्वचा में परिसंचरण में सहायता करता है और आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों को रिलीज करने में मदद करता है। दैनिक ब्रशिंग के कुछ हफ्तों के बाद, आपकी त्वचा अधिक टोन और स्वस्थ दिखेगी यह भी माना जाता है कि इस तकनीक से सेल्युलाईट की उपस्थिति कम हो जाती है।
4
अपने दिमाग का पता लगाना जब आप पर बल दिया जाता है, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जिससे आपको वजन बढ़ाना पड़ता है और आपको कम टोन लगता है। निम्न चरणों का पालन करके अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें:
युक्तियाँ
Video: 5 Hours : Sleep Hypnosis, Sleep Therapy, for Deep Sleep and Better Resting सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
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