वक्र के साथ शरीर कैसे प्राप्त करें

व्यायाम में वृद्धि के लिए भरपाई करने के लिए खाएं, जबकि आप अभी भी कैलोरी कम कर रहे हैं। अपने आहार में परिवर्तन करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपने एक व्यायाम दिनचर्या शुरू कर ली है उन 1200 से 1400 कैलोरी के बारे में स्मार्ट निर्णय लेने शुरू करें। आप जिस चीनी की खपत करते हैं उसे कम करें प्रसंस्कृत चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नकारात्मक वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें। प्राकृतिक और अप्रसारित खाद्य पदार्थों के लिए छड़ी

अपने आहार में फाइबर बढ़ाएं लोगों को प्रति दिन फाइबर के 25 और 35 ग्राम (0.88 से 1.2 औंस) के बीच का लक्ष्य होना चाहिए, लेकिन अधिकतर केवल 10 ग्राम (0.35 औंस) तक पहुंच जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि चिपचिपा फाइबर आपको पूर्ण महसूस कर सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है।

आप जिस पानी का पानी पीते हैं उसे बढ़ाएं जब आप अपना व्यायाम शुरू करते हैं, तो आपको कम से कम 2.4 लीटर (84 औंस) पानी पीना चाहिए। यह 225 मिलीलीटर (8 औंस) का 10.5 गिलास पानी है। व्यायाम तरल पदार्थ को बदलने की आपकी आवश्यकता को बढ़ाता है कसरत के दौरान, उसके दौरान और बाद में अधिक पानी पीना

कम शराब पीने अल्कोहल आपके आहार में अवांछित कैलोरी जोड़ सकते हैं, आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और आपके शरीर पर अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं। जिन दिनों आप शराब का सेवन करते हैं, साथ ही जितनी मात्रा में उपभोग करते हैं, उससे कम करें।

अपने हृदय व्यायाम दिनचर्या में वृद्धि शरीर की वसा और आपकी मांसपेशियों को टोन के नुकसान को बढ़ाने के लिए, एरोबिक या कार्डियोवैस्कुलर कसरत दिनचर्या की संख्या में वृद्धि करें। वसा जलने के लिए, आपको सप्ताह में 5 से 6 दिन व्यायाम करना पड़ता है और कम से कम 45 मिनट प्रत्येक तक अपने कार्डियोवास्कुलर व्यायाम दिनचर्या को बढ़ाएं। 30-मिनट की रूटीन से 1-घंटे की दिनचर्या पर स्विचिंग आपकी टोनिंग और वसा हानि में काफी सुधार कर सकती है, और आपके घटता अधिक स्पष्ट रूप से और अधिक त्वरित हो जाएगा

अंतराल प्रशिक्षण क्या करें उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) तब होता है जब आप कम तीव्र गतिविधि या एक ब्रेक के बाद तीव्र अभ्यास के छोटे फट करते हैं। इस तरह का व्यायाम वसा को नष्ट करने में बहुत अच्छा है ऐसा करने के लिए, गर्म और फिर कम या मध्यम तीव्रता अभ्यास और उच्च तीव्रता के बीच वैकल्पिक एक समय में 2 से 4 मिनट के लिए व्यायाम।

मांसपेशी भ्रम की कोशिश करो घटता के साथ एक शरीर के लिए, आपको शरीर के निचले हिस्से के लिए व्यायाम के दिनचर्या के साथ धड़ के दिनचर्या में संतुलन सुनिश्चित करना चाहिए। अपने प्रत्येक रूटीन को अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों में काम करने के लिए अलग करें, एक सामान्य टोनिंग करें और अपने चयापचय को उच्च रखें।

अपने कूल्हों, जांघों, कमर और स्तनों को ताकत प्रशिक्षण देने के चारों ओर ट्यून्स को टोन करें। घटता के साथ एक आंकड़ा प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए, धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए अपने पैरों और हथियारों पर ध्यान दें। वक्र को मजबूत करते समय आप एक और चीज कर सकते हैं जो आपके शरीर के पीछे के भाग को नहीं भूलना है। सप्ताह में 3 से 4 बार शक्ति प्रशिक्षण करें - मूल रूप से, अजीब दिन। एक बार आपके कार्डियोवास्कुलर व्यायाम में अतिरिक्त वसा जलाते हैं, ये व्यायाम आपको गिटार बॉडी के साथ प्रदान करेंगे।

सभी काले पहने से बचें ब्लैक एक रंग है जो पतला है और आपके पतले निर्माण पर जोर दे सकता है या आपके पास घटता को कम कर सकता है। इसके बजाय, उज्ज्वल रंगों का उपयोग करें या, बेहतर अभी तक, पैटर्न जो आपके शरीर को कुछ बनावट प्रदान करते हैं।

कमर कमर अपने फ्रेम के बावजूद एक गिटार आकृति बनाने के लिए, शैलियों का चयन करें जो कमर को घेर लेते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कमर के सबसे पतले भाग को जोड़ते हैं यह छोटे कमर पर ध्यान केंद्रित करके अधिक स्पष्ट घटता का भ्रम देता है।

कपड़े पहनें मात्रा के साथ तंग कटौती के बजाय, ढीली कपड़ों के लिए विकल्प चुनें। ये वस्त्र, कमर कमर की तरह, अपने कमर को छोटे लगते हैं, जबकि आपके शरीर के बाकी हिस्सों को घटता है। आस्तीन के साथ ब्लाउज आज़माएं जो वॉल्यूम जोड़ते हैं, जैसे रफ़ल या आलसी वाले आस्तीन के साथ आस्तीन गिटार प्रभाव के लिए एक और शानदार शैली एक क्रॉस ब्लाउज है।