कैसे अद्भुत जांघों है

अच्छा आहार सब्जियां खाएं और भोजन का एक बहुत ही विविध प्रकार का भोजन करें। रंगीन व्यंजन खाएं, जो प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरे हुए हैं। फास्ट फूड, नमक और चीनी से बचें

सेल्युलाईट को रोकें सेल्युलाईट के लिए, प्रतिदिन 5 से 8 गिलास पानी पीना. याद रखें कि सूप, सब्जियों और फलों में पानी भी मौजूद है।

यदि संभव हो तो हर दिन चलें, कम से कम 20 मिनट। यदि आपके पास समय नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम दो बार या हर दूसरे दिन जाने का प्रयास करें। आरामदायक कपड़े पहनें और ऊपर दिए गए कदम को पूरा करने के लिए अपनी पानी की बोतल लाएं।

अपने आप को प्रशिक्षित। जब आप घर पर होते हैं, तो अपने संगीत का उपयोग करके एक छोटा व्यायाम करें। संगीत के 20 मिनट में चलने, चलना या पैर अभ्यास करना यह करो और आप अंतर देखेंगे।

स्क्वेट करें मोटी पैरों से छुटकारा पाने के लिए ये महान हैं। प्रति दिन 30 से 50 squats के सेट करें।

थोड़ा और व्यायाम करें फर्श पर घुटनों और हाथों (कुत्ते की स्थिति या चार) के साथ, अपना पैर उठाना 90 डिग्री के एक कोण का निर्माण इसे 5 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दूसरे चरण के साथ दोहराएं। प्रत्येक चरण के लिए 10 सेट करें यदि आप इसे शुरुआत में नहीं रोक सकते हैं, तो 5 की एक श्रृंखला के साथ शुरू करें

हवा में साइकिल बनाओ इसके लिए, फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ, जब तक आप 90 डिग्री कोण नहीं करते तब तक अपने पैरों को बढ़ाएं। आंदोलनों को जैसे कि आप साइकिल चलाना चाहते हैं। कम से कम 5 मिनट के लिए दोहराएं

एक मिनट के लिए पीछे से अपने टखने तक पहुंचने के लिए सीधे और खड़े हो जाओ। दूसरे चरण के साथ करो

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और अच्छे आसन बनाए रखते हुए अपने पैरों को खोलें। अपने हाथों से टखने तक पहुंचें और 5 सेकंड तक पकड़ लें दूसरे पैर के साथ ऐसा करो प्रत्येक चरण पर 20 सेट करें। यदि आप इसे शुरुआत में खड़ा नहीं कर सकते, तो 10 के सेट करें

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को फैलाना और पिछली कसरत के रूप में अपने टखनों को स्पर्श करें, बस बैठो। 10 या 5 के सेट करें