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एक क्रॉस हैमस्ट्रिंग खिंचाव कैसे करें

हेमस्ट्रिंग की मांसपेशियों और बाहरी कूल्हे की मांसपेशियों को खींचना बहुत सरल है यदि आप इसे करने का सही तरीका जानते हैं आपको केवल एक खुली जगह और थोड़ी मेहनत की आवश्यकता है, आप कम समय में मजबूत होने और अधिक लचीली पैरों और कूल्हों की प्रक्रिया में होंगे।

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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एक क्रॉसओवर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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अपनी पीठ पर लेटें अपने पैरों को सीधे होना चाहिए, आपके हथियार आपके पक्षों तक बढ़ाए गए हैं और आपके सिर को देखकर।
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    एक क्रॉसओवर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने बाहरी पैर को ले जाएं और हवा में इसे ऊपर उठाएं अपने दूसरे पैर पर इसे पार करें। सुनिश्चित करें कि जब आप ऐसा करते हैं तो दूसरा पैर सीधे रहता है, या खंड प्रभावी नहीं होगा

    • विधि 2
    व्यायाम करें

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    एक क्रॉसओवर हैमस्ट्रिंग स्टैच चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
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    जब तक आप कर सकते हैं तब तक उस स्थिति को पकड़ो। ऐसा करते समय, पैर के पैर की उंगलियों को खींचें जिसे आपने अपने शरीर में पार किया है
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    एक क्रॉसओवर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र
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    एक बार जब आप पहले चरण को बढ़ाते हैं, तो अपनी स्थिति को पुनर्व्यवस्थित करें (ताकि वह पैर जो सही रहा, अब दूसरे चरण को पार कर) और व्यायाम दोहराएं।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    इस अभ्यास को और अधिक जटिल बनाने के लिए आप अपने पैर का विस्तार करने का प्रयास कर सकते हैं या इसे आपके शरीर के करीब खींच सकते हैं। इससे खिंचाव की डिग्री बढ़ जाएगी और अधिक प्रभावी हो जाएगी।

    विधि 4
    आवृत्ति

    Video: Evening Routine For Muscle Recovery | 2018

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    इस अभ्यास को प्रति श्रृंखला 45 सेकंड से 1 मिनट तक करें। जब तक आप 6 सेट (प्रत्येक चरण के लिए 3) पूरा नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
  • 2
    परिणाम देखना या महसूस करने के लिए, आपको 6 सप्ताह के लिए 6 सीरीज 5 दिनों का सप्ताह करना चाहिए। तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह सेट या पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएं, जो आप इस अभ्यास को करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभ हैं: तामचीनी और कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि
    • यदि आप इस अभ्यास के दौरान प्रयास से थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप इसे कम करने के लिए प्रवेश द्वार से दूर जा सकते हैं। इसके विपरीत, अगर आपको लगता है कि आप कठिन प्रयास कर सकते हैं, तो आप प्रवेश द्वार के करीब पहुंच सकते हैं।

    Video: Standing Pilates Abs Workout
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