कसरत गेंद के साथ एक उच्च लापरवाही खिंचाव कैसे करें

फर्श के खिलाफ अपनी पीठ के साथ झूठ बोलना और अपने पैर आपके सामने फैले हुए हैं, व्यायाम गेंद के प्रत्येक तरफ एक पैर के साथ। गेंद को अपने बछड़ों में शामिल होने और अपने हाथों को अपने पक्ष में आराम करने के लिए निचोड़ें। अपने पेट को निचोड़ें और अपने सिर और गर्दन को आराम दें, फर्श के खिलाफ अपने निचले हिस्से को दबाने। अब आप इस अभ्यास के लिए एक तटस्थ स्थिति में हैं।

फर्श से अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं, जबकि आप गेंद को उठाने के लिए करते हैं। जब तक गेंद आपके सिर पर नहीं जाती तब तक इस आंदोलन को जारी रखें। ऐसा करते समय अपने हाथों को फर्श पर रखें

अपने पैर या कम धड़ को साँस लें और कम करें ताकि आपके कूल्हों ने फिर से फर्श को छू दिया हो, लेकिन आपके पैर हवा में रहते हैं सही कोण स्थिति पर लौटें और तुरंत पुनरावृत्ति शुरू करें

आप अपने पैरों को प्रत्येक पुनरावृत्ति में अपने सिर से फर्श तक ले जा सकते हैं इससे आपके लचीलेपन में और भी सुधार होगा और आप अपने पेट की शक्ति को बढ़ा देंगे।