छाती का विस्तार कैसे करें

आप वजन उठा हैं, आप एक कार्यालय में काम करते हैं या just`re गरीब आसन से पीड़ित है, यह संभव है कि सीने में खींच अभ्यास एक आवश्यक गतिविधि कि अपनी दैनिक दिनचर्या में कमी है कर रहे हैं। मुख्य छातीशोथ मांसपेशियों को हाथ से फैली हुई है और कवच, पसलियों और उरोस्थि तक पहुंचता है। यह मांसपेशी कंधों, फेंक और श्वास के चलने में मदद करती है। यह एक काफी मोटी मांसपेशी है, तो आप आसानी से कड़ी प्राप्त कर सकते हैं अगर आप आगे encorvas या व्यायाम करने के लिए पेक्स overloads। आप सही बैठने के लिए समस्या आती है तो शायद आपकी छाती की मांसपेशियों तीव्र दर्द पैदा करने के बिना तनाव में हैं। सौभाग्य से, सीने में फैला है आप कम से कम 5 मिनट में कर सकते हैं और किसी भी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह लेख आपको बताएगा कि छाती के हिस्सों को कैसे करें

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एक खुला द्वार फ्रेम खोजें यह एक छोटी या मध्यम फ्रेम होना चाहिए क्योंकि आपको फ्रेम के बाहर दोनों कोहांस को फैलाने में सक्षम होना चाहिए।

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अपने कंधे के स्तर के नीचे अपने कोहनी डाल अपनी बाहों के संबंध में 90 के कोण पर अपने अग्रभाग के साथ, अपने हाथों को दृढ़ता से दरवाजा फ्रेम के बाहर के स्थान पर रखें।

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अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने हाथों को दृढ़ता से दरवाजे पर रखें। आपको अपने कंधों और छाती के बीच अपनी छाती की मांसपेशियों में खींचना चाहिए।

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पेकोट्रिलिस नाबालिग पेशी में तनाव की गंभीरता के आधार पर 30 से 90 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।

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एक कदम वापस ले लें, मूल स्थिति पर वापस लौटें। अपनी कोहनी को अपने कंधों के स्तर तक ले जाएं

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अपनी छाती की मांसपेशियों दोनों के मध्य तंतुओं को फैलाने के लिए फिर से एक कदम उठाएं।

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30 से 90 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

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तटस्थ स्थिति में एक कदम पीछे ले जाओ और अपने कंधों के ऊपर अपनी बाहों को बढ़ाएं।

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तीसरी बार एक कदम आगे बढ़ाएं 30 से 90 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

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अपने दाहिने हाथ को वापस लाओ ताकि आपकी उंगलियां दरवाजे के फ्रेम के बाहर की किनारे पकड़ ले सकें। इसे सीधे और एक ही स्तर पर रखें या कंधे स्तर के नीचे।

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अपने शरीर को बाईं ओर मुड़ें जब तक आप अपनी छाती की मांसपेशियों में पुल महसूस नहीं करते। 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

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बाईं ओर के लिए दोहराएं, दरवाजा फ्रेम के बाईं ओर पकड़े हुए और दाईं तरफ मुड़ें।

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कंधे के ब्लेड पर खींचो और अपने कोहनी तक संभव के रूप में वापस ले आओ।

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30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

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खींचें और अपने पक्षों को अपने हाथों को आराम करो।

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10 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर खिंचाव को दोहराएं।