अध्ययन के दौरान एक ब्रेक कैसे लें
अनुसंधान से पता चलता है कि अध्ययन के दौरान ब्रेक लेने से उत्पादकता, एकाग्रता, ऊर्जा और रचनात्मकता में सुधार होता है और अध्ययन सत्र का बेहतर लाभ लेने के लिए मस्तिष्क को पुनर्जन्म देता है। ये विराम लेने के कई प्रभावी तरीके हैं, जो आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करेगा और आपको बेहतर परिणाम देगा।
सामग्री
चरणों
भाग 1
नियोजित अध्ययन प्रभावी ढंग से टूट जाता है
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अपने वर्तमान अध्ययन कार्यक्रम में संक्षिप्त विराम शामिल करें। मस्तिष्क को आराम और पुनर्जीवित करने के लिए हर 50 से 90 मिनट में 15 मिनट का ब्रेक लें। मस्तिष्क केवल अधिकतम अधिकतम 90 मिनट तक ध्यान केंद्रित कर सकता है, और इस समय के बाद इसमें आराम की आवश्यकता होगी। यह अल्ट्राडिअन लय के कारण होगा, जिसमें एकाग्रता का एक चक्र होता है जो लोग दिन के दौरान कई बार अनुभव करते हैं।
- प्रत्येक व्यक्ति के लिए सटीक परिणाम भिन्न हो सकते हैं कुछ बेहतर करते हैं यदि वे हर 50 मिनट में ब्रेक लेते हैं, जबकि अन्य बिना चलने के लगभग 90 मिनट का अध्ययन कर सकते हैं। आपके श्रेणी के लिए सबसे अच्छा काम करने की पहचान करने के लिए इस सीमा के भीतर अलग-अलग समय-समय पर प्रयास करें।
- बाकी की अवधि प्रत्येक व्यक्ति में थोड़ा भिन्न हो सकती है, लेकिन 15 मिनट आमतौर पर एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। कम से कम 10 मिनट या 25 मिनट से अधिक के ब्रेक से बचें, और इनमें से प्रत्येक के बीच का समय निर्धारित करने के लिए उनमें शामिल है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक ब्रेक के बीच 90 मिनट बिताते हैं तो 25 मिनट में से एक पर्याप्त हो सकता है - दूसरी तरफ 10 मिनट में से एक अधिक उपयुक्त होगा यदि आप केवल एक पंक्ति में 50 मिनट का अध्ययन करते हैं
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अपने आराम के समय के लिए छड़ी ब्रेक के लिए उचित आवृत्ति और अवधि की पहचान करने के लिए आपको शुरुआत में प्रयोग करना पड़ सकता है। हालांकि, एक बार जब आप उनके साथ एक कार्यक्रम बनाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण होगा कि आप इसे छड़ी करेंगे। जब तक आप एक प्राकृतिक ब्रेक प्वाइंट नहीं पाते और फिर ब्रेक लेते हैं तब तक अध्ययन करें, भले ही आपने पूरी तरह से सामग्री पूरी नहीं की हो।
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स्टॉपवॉच के साथ सभी आराम नियंत्रित करें यह आपको उनके दौरान समय की धारणा को खोने से रोक देगा, ताकि आप क्रमादेशित होने के बाद अध्ययन को फिर से शुरू कर सकें। अगर आप लंच ब्रेक लेते हैं तो आप अपने फोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं या रसोईघर के टाइमर पर जा सकते हैं।
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प्रत्येक ब्रेक के बाद विषय या कार्य बदलें हालांकि यह आवश्यक नहीं होगा, यह फायदेमंद हो सकता है, इस तरह से आप विभिन्न मस्तिष्क रास्ते को उत्तेजित कर सकते हैं। इस अध्ययन को शामिल करने या विषय या काम को बदलने के लिए पहले अपने अध्ययन कार्यक्रम की योजना बनाएं, जब तक कि 15 मिनट का ब्रेक पिछले काम से उत्पन्न ध्यान केंद्रित करने की कठिनाइयों को हल करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
भाग 2
अध्ययन टूटने के लिए स्वस्थ गतिविधियों का अभ्यास करें
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बाहर व्यायाम करें ताज़ी हवा आपको अपना मन साफ़ करने में मदद करेगी, जबकि व्यायाम रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करेगा और आपको अधिक ऊर्जा महसूस करेगा। थोड़ी पैदल चलें, पुश-अप या कैंची कूदने की श्रृंखला करें या अपने पसंदीदा खेल या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें।
- यदि आप किसी खेल का अभ्यास करते हैं या अभ्यास करते हैं, तो आपको पसीना, थका हुआ या असहज महसूस नहीं करना चाहिए। सबसे अच्छी बात यह है कि आप जोरदार एक की बजाय, एक मध्यम गतिविधि करते हैं उदाहरण के लिए, आप कई बार एक बास्केटबॉल को डुबो सकते हैं, लेकिन संभवतः एक पूरे गेम खेलने का कोई अच्छा विचार नहीं है।
- यदि खराब मौसम है या आप किसी भी कारण से बाहर व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो आप घर के अंदर कुछ शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। यहां तक कि कुछ मिनट के लिए अपनी स्थिति में घूमना या जॉगिंग आपकी ऊर्जा के स्तर को थोड़ा सुधार सकता है।
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अध्ययन क्षेत्र को व्यवस्थित और साफ करें आप ढीले कागज, कॉफी कप और कचरा द्वारा उत्पन्न गड़बड़ी से विचलित हो सकते हैं। यह आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और आप अध्ययन करते समय आराम से भी रोका जा सकता है। कचरे को फेंकने के लिए समय निकालें और उन वस्तुओं को हटा दें जिनसे आपको डेस्क की आवश्यकता नहीं है।
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किसी से बात करें यदि आप किसी व्यक्ति या फोन से बात करते हैं, तो मूक अध्ययन की एकरसता को रोकने के लिए यह उपयोगी होगा, और आपको विचलित कर देगा ताकि आपको इसके बारे में सोचना न पड़े, जब आपको ब्रेक चाहिए
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स्वस्थ नाश्ते का उपभोग करें स्वस्थ नाश्ता (जैसे पागल, फल और सब्जियों) कई एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिज कि मस्तिष्क और शरीर के पोषक तत्वों ऊर्जा ठीक करने के लिए और इस तरह मदद अध्ययन को फिर से शुरू की जरूरत देने होते हैं।
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ध्यान और गहरी साँस लेने का अभ्यास करें। ये अभ्यास आपको एक प्राकृतिक तरीके से शांत और आराम से महसूस करने में मदद करेंगे, और प्रभावी ढंग से मस्तिष्क को मजबूत करे ताकि आप अधिक जानकारी प्राप्त कर सकें।
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आराम से कुछ पढ़ें एक किताब या पत्रिका पढ़ें, जो आपको पसंद है, या किसी भी अन्य सामग्री जो अध्ययन से संबंधित नहीं है। इससे आपको दूसरे मस्तिष्क पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना मस्तिष्क प्राप्त करने में मदद मिलेगी, ताकि आप नए सिरे से परिप्रेक्ष्य के साथ किसी दूसरे समय अपने अध्ययन को फिर से शुरू कर सकें।
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अपने पसंदीदा संगीत को सुनो अनुसंधान से पता चलता है कि अपने पसंदीदा संगीत सुनने डोपामाइन की रिहाई, जो एक रासायनिक कि सुखद अनुभूतियां पैदा करता है और आप तीव्र अध्ययन सत्र के बाद पुरस्कृत महसूस कर सकते हैं बढ़ावा देता है।
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एक शॉवर ले लो बारिश ताज़ा और शरीर और मन को पुनरोद्धार करेंगे, और आप को अधिक आराम और आराम से महसूस करने में मदद करेंगे यदि आप निराश या थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप अपने दिमाग को नवीनीकृत करने के लिए एक छोटी बौछार ले सकते हैं।
भाग 3
अध्ययन के ब्रेक के लिए नकारात्मक गतिविधियों से बचें
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अध्ययन के दौरान हानिकारक जंक फूड से बचें। पोषक मुक्त पदार्थ (जैसे फास्ट फूड) और वेंडिंग मशीन स्नैक्स सुविधाजनक लग सकते हैं, लेकिन अध्ययन के दौरान मस्तिष्क और शरीर को समाप्त कर सकते हैं। भूनी खाद्य पदार्थ और संसाधित शर्करा में समृद्ध लोग अधिक हानिकारक होते हैं। आपको सतर्क और ऊर्जावान रहने के लिए केवल स्नैक्स और स्वस्थ भोजन का उपभोग करना चाहिए
- आपको अपने कैफीन सेवन को सीमित करना चाहिए। यह एक अस्थायी उत्तेजक प्रभाव प्रदान करता है और आप इसे खत्म होने के बाद अधिक थका महसूस कर सकते हैं। बस 1 या 2 कप कॉफी या चाय पीते हैं, और ऊर्जा के लिए स्वस्थ भोजन, व्यायाम और छोटे नल का उपयोग करते हैं।
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20 मिनट से अधिक समय तक नल न लें लघु नल आपको फिर से सशक्त बनाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन 20 मिनट से अधिक समय से आपको थका हुआ, आलसी और अनमोटिड लग सकता है। जब भी आप नल लेते हैं तब अलार्म शेड्यूल करें, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप समय सीमा से अधिक नहीं हैं।
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डिजिटल विक्रय को छोड़ दें ब्रेक के दौरान कंप्यूटर, मोबाइल डिवाइस या टेलीविज़न पर समय व्यतीत न करें। सोशल नेटवर्किंग सर्फिंग, वीडियो गेम्स खेलना और टेलिविजन देखना आराम की गतिविधियों की तरह लग सकता है - हालांकि, वे आपकी उत्पादकता को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपको और अधिक थका सकते हैं। आपको केवल उन लोगों का अभ्यास करना चाहिए जिनके लिए स्क्रीन के उपयोग की आवश्यकता नहीं है।
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अपनी पढ़ाई के बारे में सोचना बंद करो तोड़ने के दौरान आप जो भी करते हैं, याद रखें कि आपको आराम करना चाहिए! यदि आप अध्ययन सामग्री के बारे में सोचते रहें तो आप मन को प्रभावी ढंग से आराम और पुनर्जीवित करने में सक्षम नहीं होंगे। इसलिए, जिस गतिविधि का आप अभ्यास करते हैं वह आपको विचलित करने के लिए काफी दिलचस्प होगा और आपने जो काम पूरा कर लिया है या जो आप पढ़ाई शुरू करने जा रहे हैं, उसके बारे में न सोचें।
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