एक आशावादी कैसे बनें

क्या आपका ग्लास आधा भरा या आधा खाली है? आपका जवाब जीवन पर आपका दृष्टिकोण, अपने आप के प्रति आपका दृष्टिकोण और चाहे आप आशावादी या निराशावादी हैं, यह आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। हम सभी को उतार-चढ़ाव के साथ जीवन है, लेकिन यह पता चला है कि जीवन पर एक आशावादी दृष्टिकोण होने से जीवन की गुणवत्ता, जैसे शारीरिक और मानसिक कल्याण पर एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आशावाद को तनाव को नियंत्रित करने के लिए एक आवश्यक घटक माना जाता है। आशावाद का मतलब जीवन में मुश्किल या चुनौतीपूर्ण चीजों को अनदेखा करना नहीं है, बल्कि इसका अर्थ है कि उनके साथ व्यवहार करने का तरीका बदलना। यदि आपके पास हमेशा दुनिया का निराशावादी दृष्टिकोण होता है, तो अपने परिप्रेक्ष्य को फिर से दोहराना मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ा धैर्य और पूर्ण जागरूकता के साथ आपके जीवन के सकारात्मक को उजागर करना संभव है।

चरणों

भाग 1

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पूर्ण चेतना का अभ्यास करें पूर्ण जागरूकता आशावाद का एक अनिवार्य घटक है क्योंकि यह आपको अपनी भावनाओं को बिना किसी न्याय के स्वीकार किए जाने पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करती है। अक्सर, नकारात्मक प्रतिक्रियाएं उत्पन्न होती हैं जब हम अपनी भावनाओं से लड़ने की कोशिश करते हैं या जब हम अपनी भावनाओं से इतनी अंधी हो जाते हैं कि हम भूल जाते हैं कि हम उन पर प्रतिक्रिया करने के हमारे तरीके को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप अपनी श्वास पर ध्यान देते हैं, तो अपना शरीर और अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और इनकार करने के बजाय अपनी भावनाओं से सीखें, आप अपने साथ सहज महसूस करेंगे, जो महत्वपूर्ण है जब ऐसी नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं।

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यह पहचानें कि आपका आंतरिक एकपक्षीय आशावादी या निराशावादी है आपका आंतरिक एकालाप एक उत्कृष्ट संकेतक है कि क्या आप स्वभाव से जीवन के एक सकारात्मक या नकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाते हैं। दिन के दौरान अपने भीतर एकालाप पर ध्यान और अगर नकारात्मक आत्म बात के निम्न रूपों में से किसी (यानी, अपने भीतर के एकालाप) नियमित रूप से दिखाई देते हैं देखें:

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अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं की तलाश करें एक व्यक्ति और आपके आस-पास की दुनिया के रूप में आपके सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने भीतर के एकालाप को पुनर्जीवित करना महत्वपूर्ण है। यद्यपि सकारात्मक विचार केवल एक सच्चे आशावादी बनने के लिए एक कदम है, लेकिन शरीर और मन दोनों में सकारात्मक सोच के प्रभाव महत्वपूर्ण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:

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याद रखें कि सच्चा आशावाद अंधे आशावाद से अलग है। अंधे आशावाद तब होता है जब कोई व्यक्ति मानता है कि कुछ भी बुरा नहीं होगा। इससे अति आत्मविश्वास, भोली, निराशा या खतरे पैदा हो सकती हैं। वास्तविक आशावाद चुनौतियों को नजरअंदाज करने या अभिनय करने के बारे में नहीं है जैसे कि कोई नकारात्मक भावनाएं और अनुभव नहीं हैं, बल्कि उन चुनौतियों को स्वीकार करने और "मैं उनको दूर कर सकता हूं" कहने के बजाय।

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सकारात्मक प्रतिज्ञानों को हर दिन लिखें लघु वाक्यों को लिखने से आपको एक ऐसी कार्रवाई की संभावना पर विश्वास करने में सहायता मिल सकती है जिसे आप पूरा करना चाहते हैं। कुछ पुष्टिएं लिखें जो आपको याद दिलाने के लिए कि आप दुनिया को देखने के अपने रास्ते के बारे में क्या बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें उन जगहों पर रखें जहां आप उन्हें हर दिन देखते हैं, जैसे बाथरूम दर्पण में, आपके लॉकर के अंदर, आपके कंप्यूटर पर और यहां तक ​​कि शावक की दीवार पर भी फंसे। कुछ सकारात्मक पुष्टिएं निम्न हो सकती हैं:

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खुद को दूसरों के साथ तुलना करने से बचें ईर्ष्या करना आसान है, लेकिन यह अक्सर एक विशुद्ध रूप से नकारात्मक विचार उत्पन्न कर सकता है (उदाहरण के लिए, "मेरे पास मेरे से अधिक पैसा है", "वह मुझसे अधिक तेज़ी से चलाता है") याद रखें कि हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आप से भी बदतर है। दूसरों के साथ नकारात्मक तुलना न करें और सकारात्मक पर बेहतर ध्यान दें। अध्ययनों से पता चलता है कि किसी की समस्याओं के बारे में शिकायत अवसाद और चिंता से जुड़ी हो सकती है।

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अपने परिप्रेक्ष्य में सुधार के लिए अपने जीवन के 1 या 2 क्षेत्रों में कार्य करें निराशावाद आमतौर पर असहाय या नियंत्रण की कमी की भावनाओं से उत्पन्न होता है। एक या दो महत्वपूर्ण पहलुओं को पहचानें जो आप अपने जीवन में बदलना चाहते हैं और उन्हें सुधारने का प्रयास करते हैं। यह आपको अपनी शक्ति और आपके दैनिक जीवन के प्रभावों को बदलने की क्षमता में अपने विश्वास को बहाल करने की अनुमति देगा।

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जितनी बार आप मुस्कुरा सकते हैं अध्ययनों से पता चला है कि आपके चेहरे पर खुश मुस्कान को आकर्षित करने से आप वर्तमान और भविष्य के बारे में खुश और अधिक आशावादी महसूस कर सकते हैं।

भाग 2

Video: Stephen Hawking Real Life Inspirational Story / स्टीफ़न हॉकिंग्स का आशावादी जीवन

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सकारात्मक पहलुओं के बिना आपका जीवन कैसा होगा, इसके बारे में सोचें यह अभ्यास बर्कले विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा बनाई गई थी, जिन्होंने सुझाव दिया था कि आप इसे सप्ताह में एक बार 15 मिनट के लिए अभ्यास करें। अपने जीवन के बारे में सोचकर आप कितने अलग-अलग प्यार करते हैं या जिनके लिए आप आभारी हैं, आप जीवन की अच्छी चीजों को "दी" लेने के लिए प्राकृतिक प्रवृत्ति का सामना करके आशावाद पैदा करने में मदद कर सकते हैं। यह याद रखना कि हम हर सकारात्मक चीज के लिए भाग्यशाली हैं और ऐसी बातें अनिवार्य नहीं थीं, एक सकारात्मक और आभारी रवैया को बढ़ावा दे सकती हैं।

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चीजों के सकारात्मक पक्ष का पता लगाएं मनुष्य की ऐसी चीजों पर ध्यान केन्द्रित करने के लिए एक प्राकृतिक प्रवृत्ति होती है, जो चीजें जो अच्छी तरह से चली गई थी, के बजाय गलत थीं। एक नकारात्मक घटना की जांच करके और इसकी "सकारात्मक पक्ष" ढूंढकर इस प्रवृत्ति का विरोध करें अनुसंधान ने दिखाया है कि यह क्षमता आशावाद का एक अनिवार्य घटक है और यह दूसरों के साथ तनाव, अवसाद और रिश्तों के साथ भी मदद करती है। इस अभ्यास को तीन सप्ताह तक 10 मिनट के लिए आज़माएं और आपको आश्चर्य होगा कि आप कितने आशावादी बन सकते हैं।

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Video: खुद को 1 घंटे में आशावादी कैसे बनायें | चिंता छोडो सुख से जियो

गतिविधियों में समय व्यतीत करें जो आपको हंसते हैं या मुस्कुराते हैं। अपने आप को हंसी की अनुमति दें दुनिया हास्य से भरा है: अपने आप में विसर्जित! कॉमिक सीरीज़ देखें, विनोदी एकालाप की दिनचर्या में भाग लें, चुटकुले की एक किताब खरीदें। हम सभी के पास अलग-अलग हास्य की भावना है, लेकिन उन चीजों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको हंसते हैं। अपने आप को एक दिन में कम से कम एक बार मुस्कान बनाने का प्रयास करें। याद रखें कि हंसी एक प्राकृतिक de-stressing है

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एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना आशावाद और सकारात्मक सोच को व्यायाम और शारीरिक कल्याण से बारीकी से जोड़ा जाता है। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि व्यायाम स्वाभाविक रूप से मूड को हटा देता है, जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं तो शरीर द्वारा निर्मित एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद।

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अपने मनोदशा को रोशन करने वाले लोगों और परिवार के सदस्यों के साथ खुद को चारों ओर से भरें। उदाहरण के लिए, अपने बच्चों के साथ वेशभूषा खेलें या अपनी बहन के साथ एक संगीत कार्यक्रम में जाएं अन्य लोगों के साथ समय व्यतीत करना आम तौर पर अकेलापन को कम करने का एक शानदार तरीका है, जिससे निराशावाद या संदेह पैदा हो सकता है

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दूसरों के प्रति अपने कार्यों में सकारात्मक रहें आशावाद संक्रामक है दूसरों के साथ आपकी बातचीत में सकारात्मक और अनुकंपा दिखाते हुए न केवल आपको फायदा होता है, बल्कि एक "डोमिनो प्रभाव" भी बना सकता है जिसमें अन्य लोगों को और भी अधिक लोगों के प्रति सकारात्मक होना प्रोत्साहित किया जाता है। यही कारण है कि दान या स्वयंसेवक गतिविधियों को मूड में सुधार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में लंबे समय से जोड़ा गया है। चाहे वह किसी अजनबी से एक कप कॉफी खरीद रहा हो या दूसरे देश में भूकंप पीड़ितों की देखभाल कर रहा हो, तो दूसरों के प्रति आपके कार्यों में सकारात्मकता आपके आशावाद में वृद्धि के रूप में आती है।

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ध्यान रखें कि आशावाद एक चक्र है जितना अधिक आप सोच और सकारात्मक दृष्टिकोण के लिए प्रतिबद्ध हैं, उतना ही आसान होगा कि आप अपने दैनिक जीवन में आशावाद की प्रवृत्ति को बनाए रखें।