कैसे बेचैन पैर सिंड्रोम से बचने के लिए

बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) पैरों में अप्रिय अनुभूतियां, झुनझुनी, धड़कता, दर्द, गुदगुदी की उत्तेजना और अपने पैरों को स्थानांतरित जब आप बैठते हैं या बिस्तर पर लेट करने की आवश्यकता सहित कारण बनता है। ये लक्षण नींद को परेशान कर सकते हैं और इस सिंड्रोम से पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता कम कर सकते हैं। हालांकि विकार का सही कारण अभी भी अज्ञात है, ऐसे कई कारक हैं जो एक व्यक्ति में प्रजनन, जैसे कि आनुवांशिकी, लिंग और आयु का कारण लगता है। बहुत से लोग मानते हैं कि उनकी जीवन शैली में कुछ बदलाव आरएलएस के लक्षणों को रोका या कम कर सकते हैं।

चरणों

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सक्रिय रहें जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं वे आरएलएस प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक व्यायाम शामिल करें हालांकि, आपको इसे धीरे-धीरे करना चाहिए, खासकर यदि आपने अच्छे समय में प्रयोग नहीं किया है कसरत के प्रकार जो आपको लाभ पहुंचाएंगे उनमें सबसे अधिक किसी भी प्रकार की ज़ोरदार गतिविधि होती है, जिसे आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए तैराकी की कोशिश करो, एक बाइक की सवारी, तेजी से चलना, चल रहा है, जिम जा रहा है, योग कर रहा है, आदि।

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पैरों के लिए अच्छे समर्थन के साथ जूते पहनें समय के साथ, गलत प्रकार के जूते पहनने या नंगे पैर चलने से पैरों के मेहराब में कमी आ सकती है। एक पोडियाडिस्ट से परामर्श करें, जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या आपके पैरों के कगार पर कमी ने एसपीआई से आपकी पीड़ा में योगदान दिया है। आपका पोडियास्ट्रिस्ट क्या कार्रवाई करने की सिफारिश करेगा।

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बहुत पानी पी लो हाइड्रेटेड रहें और हर दिन पानी पीना तुम्हारी ज़रूरत को पूरा करें। माना जाता है कि बहुत से पानी पीना आरएलएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। आपको उचित रूप से हाइड्रेटेड बनाए रखने के लिए जरूरी पानी की मात्रा आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। एक सामान्य नियम के रूप में, जब भी आप प्यास लेते हैं और जितना संभव हो उतना पानी के लिए कॉफी, मीठा पेय और अल्कोहल का पानी पीते हैं।

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कैफीन सेवन कम करें ऐसा माना जाता है कि कैफीन आरएलएस विकसित करने में योगदान देता है, इसलिए दैनिक कैफीन की खपत को कम करने में उपयोगी हो सकता है। मुख्य रूप से कॉफी, चाय, कोको चॉकलेट और ऊर्जा पेय में कैफीन पाया जाता है। ड्रग्स या ड्रग्स के रूप में आने वाले किसी भी उत्तेजक से बचें।

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अपने शराब की खपत को कम करें यह माना जाता है कि शराब एसपीआई बढ़ जाती है इसलिए, आपको अपनी खपत को कम करने का प्रयास करना चाहिए और इसे रात में उपभोग करना चाहिए।

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धूम्रपान बंद करो जो लोग धूम्रपान करते हैं, उनके लिए आरएलएस होने का खतरा अधिक होता है। आरएलएस को रोकने के लिए, सिगरेट की संख्या को कम करने या कम करने के लिए आप रोजाना धूम्रपान करते हैं और निकोटिन वाले किसी भी अन्य उत्पाद को खत्म करते हैं।

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मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों को करने की कोशिश करें यदि आप देखते हैं कि बाकी की अवधि के दौरान आपके पैर परेशान कर रहे हैं (जब तक कि यह सोने की समय नहीं है या आप इसे करने की कोशिश कर रहे हैं)। उदाहरण के लिए, क्रॉसवर्ड पहेली कर रही है,, पढ़ने लिखने या कंप्यूटर काम अपने मन है, जो, बारी में, आरएलएस के लक्षणों से राहत या इन घटित रोक सकता है विचलित करने के लिए तरीके हो सकते हैं।

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आपके द्वारा ली गई दवाओं के साइड इफेक्ट की जांच करें मनोरोग प्रतिरोधी दवाओं, antiemetics, अवसादरोधी दवाओं जो serotonin के स्तर बढ़ाने के लिए और ठंड और एलर्जी से युक्त एंटीथिस्टेमाइंस के लिए कुछ दवाओं: केवल कुछ दवाओं की समस्याओं, जिसमें शामिल हो सकता है।

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लोहे की खुराक लेने का प्रयास करें हालांकि, आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि आपको इसे सावधानी के साथ करना चाहिए, क्योंकि बहुत लोहे लेने से शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। इस विधि की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है, इसलिए आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।

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दवाइयों को लिखने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें Requip (ropinirole) और Mirapex (pramipexole): वहाँ बेचैन पैर सिंड्रोम के लिए एक इलाज के रूप में उपयोग के लिए खाद्य एवं औषधि (एफडीए) ने मंजूरी दे दी दो दवाओं रहे हैं। इन दवाओं को विशेष रूप से आरएलएस के लिए उपचार के रूप में इस्तेमाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया था आपके लक्षणों के आधार पर, आपका डॉक्टर अपने आरएलएस के इलाज के लिए निम्न प्रकार की दवाओं में से एक को भी बता सकता है और लक्षणों की शुरुआत को रोक सकता है:

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पूरक या वैकल्पिक स्वास्थ्य तकनीक का परीक्षण करें यह बताया गया है कि मालिश और एक्युपंक्चर आरएलएस के लक्षणों को रोकने में मदद करते हैं। ये आपके पैरों में तनाव को कम कर सकते हैं और अपने भावनात्मक स्थिति को शांत कर सकते हैं।

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ध्यान रखें कि एक अच्छी रात की नींद दिन के दौरान और बाद की रातों के दौरान दोनों, आरएलएस के लक्षणों को रोकने में मदद करती है। इसलिए, आप एक डबल लाभ प्राप्त करेंगे: "नींद स्वच्छता" न केवल यह आपको बेहतर सोता में मदद करेगा (चूंकि आरएलएस का एक सामान्य लक्षण सो रही कठिनाई है), लेकिन इसके बाद के दिनों में लक्षणों की उपस्थिति को कम करने और रोकने में भी मदद मिलेगी।

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बिस्तर पर जाने से पहले खींचने की कोशिश करें बिस्तर पर जाने से पहले कुछ पैर के हिस्सों से आराम से आप अपने पैरों को ढीला कर सकते हैं और तनाव को दूर कर सकते हैं। हालांकि कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि खींचने से आरएलएस को रोकना होगा, कुछ लोगों को यह लाभकारी लगता है।

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जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, तब चलें। यदि आपके पास आरएलएस के लक्षण हैं और बस सो नहीं सकते हैं, तो आगे बढ़ने की आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। उठो और चलना, भले ही आप केवल घर के अंदर ही करेंगे। कुछ लोगों के लिए, कुछ मामलों में, अजीब संवेदनाओं को खुश करने के लिए और सोने के लिए वापस जाने में सक्षम होने के लिए, चलने की आवश्यकता को पूरा करना पर्याप्त हो सकता है।

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अपने तनाव के स्तर को कम करें जिन लोगों पर जोर दिया जाता है वे अक्सर खराब होते हैं और आरएलएस होने के कारण अधिक प्रतीत होते हैं। इसे अपने जीवन पर हावी करने और अपने स्वास्थ्य पर असर डालने के बजाय तनाव और उससे निपटने के तरीके को दूर करने के तरीकों को देखें

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बिस्तर पर जाने से पहले एक ठंडा या गर्म शावर लें। बहुत से लोगों ने पता लगाया है कि एक ठंड या गर्म स्नान उन्हें आरएलएस के लक्षणों को रोकने के लिए मदद कर सकता है, साथ ही उन्हें रात में अच्छी नींद में मदद करने के अलावा यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है, ठंड और गर्म शावर लेने का प्रयास करें उन रातों के मामले में जब आप आशा करते हैं कि आप सो नहीं पाएंगे, तो बिस्तर पर जाने से पहले स्नान में जा सकते हैं।