कार्पल टनल सिंड्रोम को कैसे रोकें

एक रोकथाम के रूप में wristbands पहनें यदि आप एक नौकरी में काम करते हैं जो कालीन सुरंग सिंड्रोम, जैसे एक कैशियर, ईस्टर या कंप्यूटर प्रोग्रामर होने का उच्च जोखिम है, तो काम करते समय कलाई बैंड, स्प्लिंट या ब्रेसिज़ पहनने पर विचार करें। ये अर्द्ध कठोर समर्थन कार्पल टनल सिंड्रोम को विकास से रोकने में मदद कर सकते हैं क्योंकि वे तटस्थ स्थिति में कलाई रखते हैं, उन्हें बहुत ज्यादा झुकने से रोकते हैं।

अपनी कलाई नियमित रूप से बढ़ाएं नियमित रूप से आपकी कलाई को खींचने से कार्पल टनल सिंड्रोम से बचने या आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। मान लीजिए कि कलाई के कई दोहराव के मोड़ को मध्य तंत्रिका में परेशान करना पड़ता है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि आप कलाई को विस्तारित करने के लिए हिस्सों को कार्पल टनल के अंदर तंत्रिका के लिए अधिक जगह बनाने के लिए ध्यान देते हैं। एक ही समय में दोनों कलाई को बढ़ाने और फैलाने का सबसे अच्छा तरीका आपके हाथों से "प्रार्थना की मुद्रा" करना है

अपनी कलाई की समस्या न करें और हाथों में बदतर हो जाएं जब आप सोते हैं कुछ नींद की स्थिति दूसरों की तुलना में कार्पल टनल सिंड्रोम को विकसित करने का अधिक जोखिम पैदा करती है। उदाहरण के लिए, मुट्ठी के साथ सोते हुए कसकर clenched या शरीर के खिलाफ मुड़ा हुआ हाथ और कलाई flexed, कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को ट्रिगर करने के लिए सबसे बुरी स्थिति है इसके बजाय, अपने शरीर के खिलाफ अपनी पीठ या तरफ सोएं, अपने हाथों को खोलें और तटस्थ स्थिति में अपनी कलाई इस स्थिति में सोते रहने से सामान्य रक्त परिसंचरण और तंत्रिका आवेग को बढ़ावा मिलेगा, जिससे आपको कार्पल टनल सिंड्रोम से बचने में मदद मिलेगी।

अपने कार्यस्थल को समायोजित करें ताकि यह एर्गोनॉमिक रूप से फायदेमंद हो। कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण भी खराब डिजाइन किए गए कार्यस्थल से शुरू हो सकते हैं जो आपके शरीर (एर्गोनॉमिक्स) के आकार और आयामों में फिट नहीं है। यदि आपके कीबोर्ड, माउस, डेस्क या कुर्सी को ठीक से नहीं रखा गया है, तो आप अपनी कलाई को कस कर सकते हैं, साथ ही साथ आपके कंधों, गर्दन और मध्य वापस। इसलिए, यह सुनिश्चित कर लें कि आपका कीबोर्ड इस तरह से व्यवस्थित है कि आपकी कलाई एक तटस्थ स्थिति में लिख रही है और उन्हें बहुत मोटा या विस्तारित होने से रोकती है

एक हाड वैद्य पर जाएं काइरोप्रैक्टर्स कॉलम में केवल विशेषज्ञों नहीं हैं, लेकिन यह भी निदान करने और इस तरह कलाई और हथियारों के रूप में परिधीय जोड़ों में समस्याओं का इलाज। कुछ मामलों में, कार्पल टनल सिंड्रोम कोहनी या गर्दन के आधार के पास फंस या पीचिस नसों के कारण होता है। नसों को हड्डियों और जोड़ों से परेशान किया जा सकता है जो स्थिति से थोड़ा बाहर हैं। कायरपल टनल सिंड्रोम के लक्षण होने से पहले हाड वैद्य चिकित्सक इस तरह की समस्याओं का निदान और इलाज कर सकते हैं। आमतौर पर, उपलब्ध कराए गए उपचार के प्रकार को जोड़ों के हेरफेर या मैनुअल समायोजन कहा जाता है, जो "क्लिक" ध्वनि उत्पन्न करता है