दवा के बिना गर्भावधि मधुमेह से निपटने के लिए

गर्भवती होने पर ज्यादातर महिलाओं में रक्त शर्करा के स्तर होते हैं, लेकिन इनमें से लगभग 4% मामलों में, रक्त शर्करा का स्तर गर्भावधि मधुमेह के निदान के लिए पर्याप्त वृद्धि करता है। यदि आपके गर्भनिरोधक मधुमेह है, तो डरना मत: आप जटिलताओं के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं जब तक आपको उचित चिकित्सा देखभाल मिलती है, जिसमें कुछ महिलाओं के मामले में इंसुलिन इंजेक्शन हैं। हालांकि, सावधानीपूर्वक योजना और सतत प्रयास के साथ, कुछ महिला इंसुलिन या अन्य दवाओं के बिना अपनी गर्भावधि मधुमेह से निपटने में सक्षम हैं। यदि आप कोशिश करना चाहते हैं और डॉक्टर आपकी योजना को मंजूरी चाहते हैं, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर स्थिर रखने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव प्राप्त करने के लिए चरण 1 पर जाएं।

चरणों

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पोषण विशेषज्ञ पर जाएं गर्भावधि मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक आहार है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को उठाए बिना आपको और आपके बच्चे को भोजन करने वाले भोजन और स्नैक्स की योजना करना पहले और जटिल और प्रतीत हो सकता है। एक पोषण विशेषज्ञ आपको आवश्यक जानकारी दे सकता है और आपकी निजी परिस्थितियों के अनुरूप एक योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है।

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अपने साथी या कोई व्यक्ति जिसे आप भरोसा करते हैं उससे बात करें गर्भकालीन मधुमेह तनावपूर्ण, द्रुतशीतन और निराशाजनक हो सकता है चिकित्सा सलाह और चिकित्सा पोषण करने के लिए इसके अलावा, आप कोई है जो आप के बारे में परवाह है, या तो या गर्भावस्था के बारे में अपनी चिंताओं को बताता है कि मीठा नाश्ता याद आती है के बारे में शिकायत करने के लिए से भावनात्मक समर्थन की जरूरत है। यह समर्थन आपको स्वस्थ परिवर्तनों को लागू करने और उन्हें पूरा करने में मदद करेगा।

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अपने पक्ष में इंटरनेट का उपयोग करें इंटरनेट पर बड़ी मात्रा में सूचना और सहायता उपलब्ध है: संदेश बोर्ड, भोजन योजना, नुस्खा सुझाव और अधिक, सभी का उद्देश्य गर्भावधि मधुमेह के साथ महिलाओं को करना है। कुछ खोज आपके कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं और उन अन्य लोगों के संपर्क में रह सकते हैं जो समान अनुभव करते हैं।

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संतुलित भोजन और नाश्ते की तलाश करें सामान्य तौर पर, आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना आसान होगा यदि आप कम वसा वाले वसा और प्रोटीनों के साथ भोजन और कार्बोहाइड्रेट के ठीक से नियंत्रित भागों को खाएं। जब आपको गर्भावधि मधुमेह होता है, तो आपको प्रत्येक भोजन के साथ संतुलन देखना चाहिए। यदि आप कार्बोहाइड्रेट (फलों, सब्जियों और सभी अनाज जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट सहित) से अधिक हो जाते हैं, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर को अधिकतम किया जा सकता है।

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सावधानी से carbs चुनें कार्बोहाइड्रेट अपने दैनिक कैलोरी सेवन के कम से कम 50% है और आप ध्यान से उन्हें खाना चाहिए इनमें से कई के रूप में दूसरों की तुलना में अधिक चीनी होते हैं (और इसलिए यह बहुत संभव है कि आप अपने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि है)। बेहतर परिणाम के लिए:

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अपने आहार में गैर-वसा या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें डेयरी उत्पादों में प्रोटीन और कैल्शियम होते हैं जो एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में लगभग 4 सर्विंग्स दूध, दही या पनीर शामिल करें इन खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक शर्करा होते हैं, इसलिए आप प्रत्येक भोजन में एक से ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए, और अतिरिक्त चीनी के साथ डेयरी उत्पादों को नहीं खाते (जैसे स्वादिष्ट दही)।

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पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें सामान्य तौर पर, प्रोटीन, जिस तरह वे कार्बोहाइड्रेट और दूध कर में रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा तो इस तरह मांस, अंडा, मछली और अंडे के रूप में प्रोटीन अधिक खाद्य पदार्थों के कम से कम तीन सर्विंग नहीं खाते हैं।

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स्वस्थ वसा चुनें संतृप्त वसा आप के लिए या अपने बच्चे के लिए स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन असंतृप्त वसा (जैतून का तेल, सरसों का तेल, सूरजमुखी तेल, avocados, नट और अलसी में पाया) आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और है आपके रक्त शर्करा के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव अपने कुछ भोजन में कम मात्रा में वसा शामिल करें

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मिठाई और अन्य खाद्य पदार्थों से जोड़ा हुआ चीनी से बचें वे गर्भावधि मधुमेह के साथ महिलाओं के लिए सबसे खतरनाक खाद्य पदार्थ हैं आदर्श रूप से, आप केक्स, कुकीज़ और सभी प्रकार के मिठाई मिठाई को पूरी तरह से समाप्त करना चाहिए। इसके अलावा, आपको चटनी की खपत को सीमित करना चाहिए, जो कि गयी चीनी जैसे केचप, बारबेक्यू सॉस और कुछ सलाद ड्रेसिंग के साथ तैयार किए गए हैं।

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हाइड्रेटेड रहें प्रत्येक दिन 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें, लेकिन अतिरिक्त शर्करा या कृत्रिम मिठास वाले पेय से बचें।

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खाद्य पदार्थों और पेय का एक विस्तृत रिकॉर्ड रखें जो आप रोजाना खाते हैं। आपके रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी के साथ, यह रिकॉर्ड आपको किसी भी समस्या का पता लगाने और संभव के रूप में आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने की अनुमति देगा।

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अधिक चलें अपने डॉक्टर की अनुमति के साथ, नियमित रूप से तेजी से चलना शुरू करें। चलना आपके रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल होने के लिए व्यायाम का सबसे आसान तरीका है: आप ऐसा कर सकते हैं जहां आप चाहते हैं और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

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अन्य प्रकार के अभ्यासों पर विचार करें जॉगिंग, तैराकी, योग और अन्य गतिविधियों, यदि गर्भवती महिलाओं के लिए अनुकूल है, तो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के अच्छे तरीके हो सकते हैं।

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मित्रों और परिवार की सहायता का उपयोग करें जब आपको थका हुआ, असुविधाजनक और तनाव (गर्भावस्था के दौरान बहुत ही सामान्य) लगता है तो नियमित रूप से व्यायाम करने में मुश्किल हो सकती है यदि आपके पास कंपनी है तो व्यायाम करना अधिक मजेदार हो सकता है एक दोस्त, एक रिश्तेदार या अपने साथी के साथ किसी भी अन्य गतिविधि को चलने या करने की योजना बनाएं: आप इसे अपने साथ मिलना और बात करने के लिए एक बहाना के रूप में उपयोग कर सकते हैं, और आप ऐसा करने के लिए उत्सुकता समाप्त कर सकते हैं।

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अपने परिणामों का विस्तृत रिकॉर्ड रखें आप अपने रक्त शर्करा के प्रत्येक स्तर को पढ़ना चाहिए, आदर्श रूप में अपने भोजन रिकॉर्ड के साथ। यह अभ्यास आपको यह देखने में मदद करेगा कि क्या कुछ खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए पैदा करते हैं।

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अपने रिकॉर्ड अपने डॉक्टर को दिखाएं अपने नियमित जन्म के पूर्व चेक-अप पर अपने भोजन के रिकॉर्ड और रक्त शर्करा के स्तर को पेश करें। उन्हें अपने डॉक्टर से बताएं और उससे पूछें कि आप उनके साथ क्या कर रहे हैं। डॉक्टर के पास ऐसे सुझाव हो सकते हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं