ए 1 सी स्तर कम करने के लिए

ए 1 सी शरीर में ग्लूकोज का एक रूप है जिसे नियमित रूप से टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में मापा जाता है। ए 1 सी आमतौर पर पिछले महीने से मधुमेह के औसत रक्त शर्करा के स्तर को निर्धारित करने के लिए प्रयोग किया जाता है, और इससे मदद मिल सकती है डॉक्टर के पर्चे में डॉक्टर और मधुमेह वाले लोगों के लिए उपचार की सिफारिश। A1C स्तर आमतौर पर स्वस्थ जीवन का अभ्यास करके कम किया जा सकता है, जिसमें पर्याप्त पोषण, नियमित रूप से व्यायाम, और तनाव का प्रबंधन शामिल है।

चरणों

विधि 1

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अधिक सेम और फलियां खाएं हार्वर्ड विश्वविद्यालय स्वास्थ्य सेवा के अनुसार, सेम का एक आधा कप (118 मिलीलीटर) अपने दैनिक फाइबर आवश्यकता का एक तिहाई प्रदान करेगा। सेम भी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देगा और भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करेगा।

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अधिक दूध और कम वसा दही खाएं ये कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध हैं, और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और वजन घटाने में योगदान करने के लिए दिखाया गया है, जो टाइप 2 मधुमेह के अधिकतर मामलों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

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नट और मछली की खपत में वृद्धि टूना, मैकेरल और सैल्मन सहित अधिकांश पागल और फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और शरीर के बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देते हैं। दिल। नट प्रकार के 2 मधुमेह रोगियों के लिए भी फायदेमंद होते हैं जो अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

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दालचीनी के साथ भोजन का मौसम हालांकि दालचीनी आमतौर पर मिठाई और डेसर्ट से जुड़ी हुई है, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि प्रति दिन एक आधा चम्मच (2 मिलीलीटर) दालचीनी लेने से इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार हो सकता है।

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उच्च वसा और कोलेस्ट्रॉल के साथ भोजन और स्नैक्स का सेवन कम करता है चॉकलेट बार, केक, चिप्स और चिप्स जैसी मिठाई और जंक फूड, आपके रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ने के कारण होते हैं, जो आपके संपूर्ण ए 1 सी स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।

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सोडा और शक्कर पेय के बजाय पानी के साथ हाइड्रेटेड रहें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पूरे दिन पानी पीते हैं, उन्हें निर्जलीकरण से बचा जा सकता है, जिससे ऊंचा रक्त शर्करा और ए 1 सी स्तर बढ़ सकता है। शीतल पेय, ऊर्जा पेय, फल पेय और अन्य प्रकार के शक्कर पेय के परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर और वजन में वृद्धि होगी।

विधि 2

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अपने व्यायाम के लिए एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि का एक मिश्रण जोड़ें। इस तरह के वजन प्रशिक्षण के रूप में अवायवीय व्यायाम, अस्थायी रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, जबकि इस तरह के चलने या तैराकी के रूप में एरोबिक व्यायाम, स्वचालित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी। समय के साथ, दोनों प्रकार के व्यायाम से ए 1 सी स्तर कम हो जाएगा।

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अपने दैनिक जीवन में और अधिक गतिविधि जोड़ने के तरीके खोजें। आप अधिक सक्रिय हैं, आपके ए 1 सी स्तर बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, जब संभव हो तो एस्केलेटर का उपयोग करने की बजाय सीढ़ियों पर चढ़ो और ड्राइविंग के बजाय कोने स्टोर पर चलें।

विधि 3

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अपने जीवन को उन चीजों से मुक्त करने के लिए धीरे-धीरे जीवन शैली में परिवर्तन करें जिससे आपको तनाव हो। अध्ययनों से पता चला है कि दीर्घकालिक तनाव आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, और मोटापा, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अधिक के जोखिम में योगदान दे सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको अधिक काम के कारण तनाव महसूस होता है, तो घंटों को कम करने की योजना बनाएं

विधि 4

Video: HBA1C Blood Test (in Hindi)

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अपनी मधुमेह को प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए सभी निर्धारित दवाएं लें आपकी निर्धारित दवाओं को नहीं लेने से उच्च रक्त शर्करा और ए 1 सी स्तर का परिणाम हो सकता है, और कुछ मामलों में, यह अस्पताल में भर्ती या गंभीर बीमारी के कारण भी पैदा कर सकता है