गर्भावधि मधुमेह के साथ वजन सुरक्षित रूप से कैसे प्राप्त करें

गर्भकालीन मधुमेह एक चयापचय परिवर्तन होता है जो अक्सर गर्भवती महिलाओं में होता है अगर आपको लगता है कि आपको गर्भकालीन मधुमेह है, तो आपको गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त वजन हासिल करने के स्वस्थ तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। गर्भावधि मधुमेह के साथ वजन बढ़ाने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, इस पृष्ठ को विधि 1 पर स्क्रॉल करें।

चरणों

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अपने कैलोरी की गणना करें अनुशंसित दैनिक कैलोरी आहार 22 से 25 कैलोरी शरीर का वजन प्रति किलोग्राम है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रति दिन लगभग 2000 से 2500 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए यदि आपके पास औसतन वजन है। हालांकि, अगर आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको प्रति दिन 1200 से 1800 कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए।

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एक संतुलित आहार खाएं गर्भावस्था में एक आदर्श आहार में 50% कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन, और 25 से 30% वसा के बीच शामिल होंगे। हालांकि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने दैनिक वसा का सेवन 20 और 30% कम करें

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जंक फूड से बचें जंक फ़ूड कई अलग-अलग चीज़ों से बनाया जा सकता है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे खाली कैलोरी के साथ आप भोजन से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए अशुभ कैलोरी से बचें, जो पूर्व में मौजूद खाद्य पदार्थों और परिरक्षकों में मौजूद हैं:

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कैलोरी में समृद्ध स्वस्थ आहार खाएं रिच स्वस्थ कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों जैसे बादाम, अखरोट, मूंगफली, बीज एक प्रकार का अखरोट, मैकाडामिया पागल के बीज, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज, अलसी, मूंगफली का मक्खन, के रूप में नट और बीज शामिल ब्लैक चॉकलेट और पनीर

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कृत्रिम मिठास से बचें आपको कृत्रिम मिठासों के साथ चीनी का स्थान नहीं लेना चाहिए। सामान्य तौर पर, इन कृत्रिम मिठासों से बचने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए, खासकर जब आपके पास गर्भकालीन मधुमेह होता है मिठास से बचें:

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सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें ऑब्स्टेट्रिकियन और गायनकोलॉजिस्ट के अमेरिकन कॉलेज ने हफ्ते में कम से कम तीन बार 15 से 30 मिनट की मध्यम अभ्यास की सिफारिश की है, लेकिन पर्यवेक्षण के तहत व्यायाम करने के लिए सलाह दी जाती है गर्भावस्था के दौरान ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। यदि व्यायाम के लिए एक विशेषज्ञ पर्यवेक्षक को किराए पर करना संभव नहीं है, तो चलना बेहतर है

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कुछ भी नहीं जब आप कर सकते हैं तैराकी गर्भवती होने पर व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है यह एक कम प्रभाव व्यायाम है और पानी की उछाल आपकी रीढ़ और हाथों में सहायता करता है। यदि आपकी गर्भावस्था की स्थिति बढ़ती है, तो बहुत कुछ तैरने के बजाय उथले पानी में चलना बेहतर है।

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पता है कि आपको इंसुलिन चिकित्सा कब मिलनी चाहिए। उचित आहार के बावजूद, एक खाली पेट पर 110 मिलीग्राम / डीएल के ऊपर और भोजन के बाद 140 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर चीनी का स्तर होने से यह इंगित करता है कि इंसुलिन चिकित्सा आवश्यक है। आमतौर पर, 3 से 4 मानक इंसुलिन इंजेक्शन जैसे कि एक्ट्रापीड और मध्यवर्ती-अभिनय इंसुलिन जैसे एनपीएच की सिफारिश की जाती है।

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अपने शर्करा के स्तर को मापें हाइपोग्लाइसीमिया या निम्न रक्त शर्करा के एपिसोड से बचने के लिए दैनिक ग्लूकोमीटर के साथ चीनी के स्तर को मापने के लिए सलाह दी जाती है। यह भी आवश्यक इंसुलिन की मात्रा का आकलन करने में मदद करेगा यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि कैसे मीटर का उपयोग करें और एक ब्रांड का चयन करें जिसका परीक्षण स्ट्रिप्स प्राप्त करना आसान है। सबसे पहले, आपको शायद रात में भी अपने शर्करा के स्तर को तीन या चार बार मापना पड़ता है।