कैसे अतीत को भूल जाओ, वर्तमान में रहते हैं और भविष्य के बारे में नहीं सोचते

क्षमा करें और भूलें अतीत की दिक्कत के लिए किसी को दोष देने पर ध्यान केंद्रित कर वर्तमान को बर्बाद कर सकता है। उस व्यक्ति के साथ पागल होने की बजाए, जिसने आपको दर्द किया, उसे माफ कर दो वर्तमान घटनाओं पर ध्यान दें और आपको लगता है कि किसी भी अपराध या दर्द को भूल जाओ। यदि आपके अतीत में कोई व्यक्ति आपको चोट पहुँचाता है, तो माफ कर दो और भूल जाओ। दर्द से अवगत होने से आपको चोट लगने वाले व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचेगा और आपको अतीत में रहना होगा।

खुश चीजों पर ध्यान केंद्रित करें यदि अतीत से आपकी भावनाओं को व्यक्त करना उपयोगी नहीं है, तो खुश चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। आप भूतकाल को बदल नहीं सकते हैं या भविष्य के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं, इसलिए इस बारे में ध्यान न दें। वर्तमान में होने वाली खुशियों के बारे में सोचो

अपनी यादें अवरुद्ध करें यदि सभी प्रयासों को प्रभावी नहीं किया गया है, तो अपनी यादों को अवरुद्ध या सेट करने का प्रयास करें। ऐसा करने से आप पर्याप्त समय के साथ खराब यादों को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा, इन यादों को अपने दिमाग के पीछे लाने से आपको उनके लिए कम असुविधा महसूस करने में मदद मिलेगी। अपने आप को एक दरवाजे के पीछे चिंताओं को धक्का देकर देखें और इसे बंद करें। मानसिक छवि रखने से आपकी मदद मिलेगी, खासकर अगर यादें या चिंताएं मजबूत हों

भविष्य के बारे में अपनी चिंता का पता लगाएं जब भी आप भविष्य के बारे में चिंतित लग रहा है, याद है कि आप केवल बदलाव कर सकते हैं वर्तमान में है और उस पर ध्यान केंद्रित है। चीजें हैं जो आप नहीं बल्कि उन है कि वर्तमान में निहित हैं से ध्यान केंद्रित कर सकते की एक सूची बनाएँ। किताब आप पढ़ रहे हैं, कि वे किस तरह के लिए अपने मन भविष्य से दूर रखने के लिए साल के इस समय में या किसी अन्य स्तर पर हवाई में होने के लिए महसूस करना चाहिए के बारे में सोचो। आप चीजों के बजाय आप बदल नहीं कर सकते हैं पर ध्यान दें।

सहायता प्राप्त करें इन तरीकों से आप के लिए काम नहीं किया है, तो आपको अपने अतीत को दूर करने के मदद लेने चाहिए, भविष्य के बारे में चिंता कम और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए अपने स्थान खोजें। आप अपने डॉक्टर की सिफारिशों, रिश्तेदारों या मित्रों पूछ सकते हैं। आप कई अलग अलग तरह के सलाहकारों, चिकित्सक, मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों स्वास्थ्य के रूप में मानसिक में पेशेवरों के प्रकार, देख सकते हैं। इन पेशेवरों रणनीतियों में लोगों की मदद वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके अधिक उत्पादक या अपने दैनिक जीवन में रचनात्मक बनने मुकाबला सुझाव देने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

एक समूह या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता प्राप्त करें एक परामर्शदाता या कार्यक्रम ढूंढें जो आघात में माहिर हैं आप अपनी स्वयं की वसूली के प्रभारी हैं और जिस तरह से यह घटित होगा। चाहे आप जिन उपचारों का पालन करें, चाहे आप प्रोग्राम को निम्नलिखित मौलिक पहलुओं की पेशकश कर सकते हैं:

जिस पर आप भरोसा करते हैं उसका उपयोग करें क्या हुआ, इस बारे में बात करना वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कोई रोगी चुनें, दयालु और जागरूक है कि आपके साथ क्या हुआ गंभीर है कोई व्यक्ति जिसका जवाब "इसके बारे में सोचना बंद करो", "क्षमा करना और भूलना" या "यह बहुत बुरा नहीं है" के समान है। वह एक उपयुक्त व्यक्ति नहीं है जिसके साथ आप बात कर सकते हैं।

उन तरीकों की एक सूची बनाएं जिनसे आप अपना ध्यान रख सकते हैं एक कठिन समय के दौरान अपने आप को सांत्वना देने के तरीके के साथ आने के लिए मुश्किल हो सकता है उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और इसे किसी दृश्यमान स्थान पर प्रकाशित कर सकते हैं ताकि आप इसे आसानी से देख सकें कुछ संभावनाएं निम्न हैं:

धीमा हो जाता है अक्सर, लोग अपने जीवन की गति को गति देते हैं जैसे कि वे एक पल से अगले तक चल रहे थे। अपनी गति धीमे और आप जो भी करते हैं उसका आनंद लें, भले ही यह उबाऊ हो। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप नाश्ता खाते हैं तो अपने कार्यों पर ध्यान दें। आप कुछ मुट्ठी भर अंगूर भी ले सकते हैं और जानबूझकर उन्हें देख सकते हैं, उनका आकार और आकार देख सकते हैं। फिर एक खा लो और जायके पर ध्यान दें, अपनी जीभ में मिठास का घबराहट और फल जो आपको देता है, का आनंद ले रहे हैं।

अपनी दिनचर्या को संशोधित करें एक तरह से आप अतीत में फंस सकते हैं बिना यह जानते हुए भी कि यह एक नियमित रूप से डूबे रहना है। हो सकता है कि आप उसी तरह हर दिन उसी तरीके से या प्रत्येक सप्ताह एक ही समय में करते हैं। जबकि आपका दिनचर्या सुखद हो सकता है, यह आपको फंसने की भावना देता है और आपको वर्तमान के बारे में भूल जाती है। इसके बजाय, बस स्टॉप के लिए एक अलग मार्ग पर चलने या कार्य करने के लिए एक अलग सड़क को नीचे चलाकर अपनी रूटीन बदल दें।

शांत के क्षणों पर ध्यान दें लगभग हर दिन ऐसे समय होते हैं जब आपको कुछ के लिए प्रतीक्षा करनी चाहिए। आप सुपरमार्केट में या आपकी कार में रेड लाइट बदलने के लिए प्रतीक्षा कर सकते हैं। इन दिनों के दौरान, अपने फोन को देखने की आशंका का विरोध करें और इसके बजाय, अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान दें। अपने पर्यावरण के बारे में जागरूक रहें, समय के बारे में घबराहट करने की बजाए आप पंक्ति को कम करना चाहते हैं या हरे रंग की बारी के लिए लाल बत्ती चाहते हैं।

एक अनुस्मारक छोड़ दो यदि आप वर्तमान, खासकर शुरुआत में सोचते रहना चाहते हैं, तो आपको शायद याद दिलाने की ज़रूरत है अपनी कलाई पर एक रस्सी बांधें, एक चमकदार गुलाबी कील पेंट करें या अपनी घड़ी का उल्टा उपयोग करें उस वस्तु को अनुस्मारक के रूप में सेवा करने की अनुमति दें

हाथ में कार्य पर ध्यान दें। यंत्रवत् कुछ करने के बजाय, इसे अच्छी तरह से करने के लिए समय ले लो। स्कूल में लिखने के कार्य, काम की परियोजना या अपने घर के काम के साथ दूर ले जाओ। अपने आप को इस बिंदु पर मोहित कर दें जहां अतीत के विचार और भविष्य गायब हो जाते हैं।