क्षण का आनंद कैसे लें

चाहे आप स्कूल में हों या कोई वयस्क जो काम करता है, आपको लगता है कि जीवन कभी-कभी जल्दी से चला जाता है। नियमित जीवन में, काम या विद्यालय, सप्ताहांत योजनाओं और बकाया कामों के बाद आपको क्या करना चाहिए, इसके बारे में विचार आसानी से आपको विचलित कर सकते हैं हो सकता है कि आप अतीत में फंस गए हैं, आपने जो फैसला किया है, उसमें पछतावा किया है, आप चाहते थे कि आप कुछ अलग कर चुके हों या आपसे कुछ अलग और सोच रहे हो कि स्थिति क्या होगी, अगर आप अलग-अलग निर्णय ले लेंगे। इन प्रकार के विचार उपस्थित होने की आपकी क्षमता को रोक सकते हैं और आनंद ले सकते हैं कि आप यहां और अब क्या करते हैं। अपने और पर्यावरण से अधिक जागरूक होने के लिए सीखना आपको क्षण का आनंद लेने में मदद कर सकता है, चाहे आप क्या करते हैं।

चरणों

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विकर्षण को हटा दें कई चीजें हैं जो आपको पल का आनंद लेना बंद कर सकती हैं। अंतहीन विचारों के अलावा जो आपके सिर के माध्यम से जाते हैं, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को भी आप आसानी से विचलित कर सकते हैं इनकमिंग टेक्स्ट मैसेज, फोन कॉल, ईमेल और सोशल मीडिया अपडेट आपको जो भी करने की कोशिश करते हैं, उससे आपको विचलित कर सकते हैं। चाहे आप अन्य लोगों के साथ गुणवत्ता का समय बिताना चाहते हैं या बस एक शांत वातावरण में अकेले बैठना चाहते हैं, तो आपका सेल फोन (या आपके मित्र का फोन) पल को तुरंत बर्बाद कर सकता है

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सांस पर ध्यान केंद्रित करें आप इसके बारे में सोचने के बिना हर दिन असंख्य बार साँस लेते हैं, लेकिन सक्रिय रूप से साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपको अधिक जागरूक रहने में मदद मिल सकती है। यह दिखाया गया है कि साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से चिंताग्रस्त मन को शांत करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जो कि जानबूझकर रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है

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क्षणभंगुर विचारों को अनदेखा करें आप महसूस कर सकते हैं कि आपके विचार नियंत्रण में हैं, खासकर संकट के दौरान या चिंता का एक क्षण हालांकि, इन पलों के दौरान याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके पास किसी विशेष विचार के साथ शामिल होने का फैसला करने की शक्ति नहीं है। अभ्यास और जागरूकता के साथ, आप अपने विचारों का विश्लेषण कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि उन्हें लटका या उन्हें जाने दें।

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अतीत के चलते हैं यादों में खो जाना बहुत आसान हो सकता है पिछली गलतियों से पिछली सफलता या सीखने का आनंद लेने में कुछ भी गलत नहीं है (वास्तव में, आपको यह करना होगा) लेकिन उन चीजों के बारे में पागल होना जो अब बंद या महत्वहीन नहीं हैं, या जो कुछ आप बदल नहीं सकते (जैसे कि आप चाहते थे कि आप चाहें या कुछ अलग तरीके से कर रहे थे) केवल आपको बल और चिंतित करेंगे।

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भविष्य के बारे में सोचने से बचें आप भविष्य के बारे में सोच सकते हैं (जैसे सप्ताहांत की प्रतीक्षा कर रहे हैं) या डर के साथ (जैसे कि सप्ताहांत खत्म होने पर सोमवार को कितना बुरा होगा)। भविष्य की महत्वाकांक्षाओं के लिए प्रेरणा प्राप्त करना अच्छा है, लेकिन भविष्य के बारे में किसी तरह से पागल होना आपको वर्तमान की धारणा को खो देगा। उन चीजों की आशंका जो इस समय आप पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, अजीब क्षणों को तेज़ कर सकते हैं या यह आपको आतंकवाद की भावना से भर सकते हैं

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अभ्यास स्वीकृति आप वर्तमान क्षण के किसी तरह के मूल्यांकन के लिए मजबूर हो सकते हैं शायद आप सोचते हैं कि यह क्षण पिछले हफ्ते के एक पल के मुकाबले बेहतर है या शायद आपको लगता है कि यह पल बेहतर होगा यदि कुछ अन्य कारक अलग-अलग हों। हालांकि, इन प्रकार के मूल्यांकन आपके वर्तमान क्षण का जानबूझकर आनंद लेने की क्षमता को रोक सकते हैं क्योंकि यह है। इसके बजाय, प्रत्येक क्षण को स्वीकार करने का प्रयास करें और अपने विचारों और भावनाएं मूल्यों या फैसलों को लागू न करें।

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इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें आपके मस्तिष्क के विचारों की एक प्रतीत होती है अंतहीन नदी है जो इसे किसी भी समय चलती है। ये विचार आपको सबसे ज्यादा पल बनाने में मदद करते हैं, लेकिन वे आपको विचलित कर सकते हैं या हानिकारक भी हो सकते हैं। अपने दिमाग को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उस पर ध्यान केंद्रित करना क्या है ठोस और मूर्त संवेदी जानकारी पर ध्यान दें, और अपने दिमाग को दृश्यमान वस्तुओं, ध्वनि, गंध, जायके और पर्यावरण की भौतिक उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बाध्य करें।

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छोटी चीजों की सराहना करने की कोशिश करो आप अपने जीवन को बड़ी घटनाओं की एक श्रृंखला के रूप में सोचने की कोशिश कर सकते हैं और उन घटनाओं में महत्वपूर्ण हैं - हालांकि, यह भूलना न भूलें कि जीवन में भी असंख्य छोटे क्षण होते हैं, जो प्रत्येक दिन उपलब्ध होते हैं। एक पल का आनंद लेने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक यह जानना है कि उसमें भाग लेंगे और इसकी सराहना करनी चाहिए। हर पल में आप इसे अधिक से अधिक अर्थ और सामंजस्य देने के लिए हर दिन कई छोटे तरीके में कर सकते हैं

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अन्य दृष्टिकोणों से देखने के लिए जानें यदि आप किसी मित्र, रिश्तेदार या सहकर्मी ने कहा या किया है, तो उस हताशा से एक सुखद क्षण को जल्दी से बर्बाद कर सकते हैं। यह दूसरों के प्रति क्रोध महसूस करने के लिए जब आप देखने की अपनी खुद की दृष्टि से उस व्यक्ति के कार्यों को देखने के लिए आसान है, लेकिन यह सच है कि इस तरह के एक निर्णय उस व्यक्ति के लिए समझ में आता है पर परिलक्षित करती है लायक है।