एक महीने में 10 पाउंड कैसे खोएंगे

.एक दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए, यह सलाह नहीं दी जाती है कि सप्ताह में एक या दो पाउंड से अधिक का नुकसान हो। लेकिन अगर आप तेजी से वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं या आप चाहते हैं कि आपके शरीर को विशेष आयोजन या छुट्टियों के लिए आप पतला देखना चाहें, तो आप एक महीने में 10 पाउंड खो सकते हैं। इसे कैसे करें यह पता लगाने के लिए इस लेख को पढ़ते रहें।

चरणों

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अच्छा खाओ वजन कम करना सिर्फ कम खाने के बारे में नहीं है, लेकिन ठीक से खाना खा रहा है पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ आपको अपना वजन कम करने और आपको पूर्ण लंबे समय तक रखने में मदद करेंगे। आपके आहार में मुख्यतः हरी सब्जियां, प्रोटीन और कुछ फल शामिल होना चाहिए।

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सब कुछ आप खाते हैं लिखें जो लोग खाते हैं वे गणना करते हैं, वे लोग जो कि नहीं करते हैं, की तुलना में अधिक वजन (और वज़न कम करना) को खो देते हैं। आपको उस दिन भी लिखना चाहिए जो आप दिन के दौरान उपभोग करते हैं, और पूरे दिन कैलोरी जोड़ या हटा दें।

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जब संभव हो तो घर पर कुक भोजन करें स्वस्थ भोजन करना आसान होता है, जब आपके पास अपने हिस्से पर नियंत्रण होता है और आपके भोजन में सामग्री होती है। अपने दोपहर का भोजन या नाश्ते को काम या विद्यालय में ले जाएं, जब आप घर पहुंचे तो खाने के लिए कुछ स्नैक्स लें न केवल यह आपके आंकड़े की मदद करेगा आप कुछ पैसे बचा पाएंगे।

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कैलोरी पीओ मत क्या आप जानते हैं कि स्टारबक्स कॉफी में करीब 700 कैलोरी हैं? बहुत से लोग पेय में कैलोरी की मात्रा को कम करके देखते हैं इस महीने के दौरान, आपको केवल पानी, चाय के बिना चाय, काली कॉफी और गैस के साथ खनिज पानी चाहिए।

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कुछ चीज़ों को बदलें परहेज़ का मतलब यह नहीं है कि हर समय स्वाद के बिना भोजन खाना चाहिए, लेकिन आपको कैलोरी को कम करने के लिए कुछ चीजों का विकल्प देना होगा। निम्नलिखित विचारों पर विचार करें:

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हर दिन व्यायाम करें वजन कम करने के लिए आपको हर दिन 1 से 2 घंटे एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। निम्नलिखित अभ्यास के उदाहरण हैं जो आपको कैलोरी जला सकते हैं:

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एक साथी खोजें जो आपके साथ वजन कम करना चाहता है व्यायाम करने और खाने के लिए किसी को होने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिलती है और प्रक्रिया मज़ेदार बना सकती है। दोनों एक साथ व्यायाम कर सकते हैं, सुझाव साझा कर सकते हैं और यहां तक ​​कि जो वजन तेजी से खो देता है पर दांव बना सकते हैं

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एक परिधान का उपयोग करें जो आपको प्रेरणा प्रदान करता है क्या यह पैंट है जो बहुत तंग या एक बिकनी है जिसे आप अगले गर्मियों में इस्तेमाल करने की योजना बनाते हैं, अपने घर में उस जगह को उस स्थान पर लटका दें जहां आप इसे हर दिन देख सकते हैं यह आपको प्रेरित रहने में सहायता करेगा और याद रखेगा कि आप ऐसा क्यों करते हैं

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द्वि घातुमान खाने से बचें वजन कम करने से ज़्यादा पेट निकल सकता है द्वि घातुमान खाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने नियंत्रण में भोजन का आनंद लें, और भूख के साथ कभी तुम्हें मार नहीं. याद रखें कि सभी भोजन आपकी सीमा के बाहर नहीं हैं, जब तक आप इसे बहुत अधिक नहीं खाते हैं

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अपने व्यायाम योजना के साथ अपने आहार को मिलाएं अपना वजन कम करने का एकमात्र तरीका आपको अपना रूटीन बदलकर आश्चर्य करता है।