भारतीय ध्यान अभ्यास कैसे करें

ध्यान मन का प्रशिक्षण है कि आप स्वयं के बारे में अधिक जागरूकता, अभ्यास आत्मनिरीक्षण करने और चेतना की एक बदलती अवस्था तक पहुंच सकें। यह अभ्यास बहुत पुराना है और भारत का एक बहुत समृद्ध इतिहास है, क्योंकि यह बौद्ध धर्म और हिंदू धर्म की परंपराओं का हिस्सा है। ध्यान से आप वास्तविक लाभ दे सकते हैं और अपनी गुणवत्ता की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, भले ही यह अभ्यास करने के लिए आपके कारण विश्राम या व्यापक आध्यात्मिक उद्देश्यों से संबंधित हो। ध्यान शुरू करने के लिए, आप निम्न सरल और प्रभावी तकनीकों में से कुछ की कोशिश कर सकते हैं

चरणों

विधि 1

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अपनी गोद में अपने हाथ रखें अपने हाथों को अपनी गोद में रखो, एक दूसरे के ऊपर एक दूसरे के ऊपर हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है पारंपरिक बात यह है कि दाहिने हाथ के बाएं हाथ पर हैं शुरुआती मामलों में, आपकी आंखें बंद करने के लिए यह उपयोगी हो सकता है

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सांस पर आपके सभी ध्यान को ध्यान में रखें साँस लेना और साँस छोड़ने की लय पर फोकस करें उदाहरण के लिए, कुछ लोगों को नाभि के ऊपर 2.5 और 5 सेमी (1 से 2 इंच) के बीच के बिंदु पर पेट के आरोही और अवरोही आंदोलन पर ध्यान देने में मदद मिलती है। मन के साथ, इस आंदोलन को शुरू से अंत तक का पालन करने का प्रयास करें।

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अन्य उत्तेजनाओं और विचारों पर ध्यान दें और उन्हें जाने दें ध्यान के दौरान, आपको अपने ध्यान की "मुख्य वस्तु" (उदाहरण के लिए, आपके श्वास) का निर्माण करने वाली किसी चीज़ पर ध्यान देना चाहिए। फिर, यदि आपका मन एक "माध्यमिक वस्तु" की ओर घूमना शुरू कर देता है, जैसे कि एक विचार, ध्वनि या भावना, तो आपको इसके लिए एक पल के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

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धीरे धीरे शुरू करो और ध्यान बढ़ो। आपको कितनी देर तक ध्यान देना चाहिए, इसका सही उत्तर नहीं है। हालांकि, कम से कम ध्यान भी थोड़ा बेहतर नहीं है। दिन में 15 मिनट का ध्यान रखना एक व्यवहार्य लक्ष्य है जो आप शुरुआत में इंगित कर सकते हैं और फिर वहां से जारी रख सकते हैं।

विधि 2

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सीधे बैठो ध्यान विभिन्न पदों पर किया जा सकता है, चाहे खड़े हो, बैठना, बैठना या चलना, लेकिन ध्यान के लिए अनपनसाती, यह नीचे बैठे करने के लिए सबसे अच्छा है। आदर्श रूप से, आप अपने पैरों को अपनी जांघों पर रखकर क्रॉस लेग लगाते हैं, ताकि वे दोनों को देख सकें (यानी कमल की स्थिति)।

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अपने श्वास पर ध्यान लगाओ ध्यान में आनापनसती, आपको अपनी पूरी चेतना को अपने श्वास पर ध्यान देना चाहिए। ऊपर और नीचे के आंदोलन और साँस लेना और आपके श्वास के उच्छेदन पर ध्यान दें। शामिल सभी उत्तेजनाओं का पालन करें और उनमें से अवगत रहें।

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एक "खाता" के साथ आरंभ करें। ध्यान आनापनसती में आठ स्नातक उपाधि शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक ने आपको निर्वाण के करीब और करीब लाया है। सबसे बुनियादी और मौलिक स्तर "खाता" है यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनकी तकनीक के साथ कोई अनुभव नहीं है, जबकि उन लोगों के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है जिनके पहले से ही ध्यान के साथ अनुभव है, जो सीधे दूसरे स्तर पर शुरू कर सकते हैं।

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अपने अभ्यास को विकसित करने के लिए अगले "कदम" पर जाएं ध्यान आनापनसती कुल में आठ चरणों का है। इस तकनीक को गहरा करने के लिए आप धीरे-धीरे ऊपरी स्तर तक जा सकते हैं। अगले चरण "अनुसरण" है खाते में आपके दिमाग को शांत करने के बाद, आपको इसके बारे में पता करने के बिना अपने मन को अपने श्वास के प्रक्षेपवक्र के "अनुसरण" या मॉनिटर करने में सक्षम होना चाहिए

विधि 3

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सही जगह और समय चुनें यह स्पष्ट है कि ध्यान देने के लिए कोई जगह या उचित समय नहीं है, क्योंकि यह निर्णय व्यक्तिगत है हालांकि, कुछ लोगों को मंत्र के साथ ध्यान के साथ सुबह में, काम के बाद या दोपहर में बेकार समय के दौरान, जैसे चार बजे, चारों ओर पहली बार अभ्यास करके सबसे अच्छा परिणाम मिलता है।

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बैठो और अपनी आँखें बंद करें मंत्रों के साथ ध्यान करने के लिए आपको क्रॉस लेग्ड या कमल की स्थिति में बैठने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके बजाय, आप एक आरामदायक जगह में सीधे बैठ सकते हैं और यदि आप चाहें तो तकिये के ऊपर या दीवार के ऊपर आराम कर सकते हैं। आप कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं।

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मंत्र दोहराएँ गहराई से कई बार श्वास लेने के बाद, आपको सामान्य रूप से फिर से साँस लेने और मंत्र को दोहरा करना शुरू करना चाहिए। कुछ लोग इसे जोर से दोहराते हुए महसूस करते हैं, लेकिन अन्यथा, आप अपने जीभ या अपने होंठों को बिना बिना चुपचाप अपने मन में दोहरा सकते हैं।

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यह धीरे-धीरे तब तक शुरू हो जाता है जब तक कि आप लंबे समय तक सत्र न जाए। आप मंत्र को 5 मिनट के लिए एक बार दोहरा सकते हैं जब आप बस शुरू करते हैं और फिर धीरे-धीरे जारी रखें जब तक कि आप सप्ताह में कई बार 20 से 30 मिनट के लिए ध्यान न दें। एक और विकल्प जो कुछ लोगों का अभ्यास है, एक निश्चित संख्या को मंत्र को दोहराने का प्रयास करना है। पारंपरिक आमतौर पर 108 या 1008 है।