कैसे बौद्ध ध्यान अभ्यास करने के लिए

बौद्ध स्वयं का परिवर्तन करने के लिए और चीजों की वास्तविक प्रकृति की सराहना करने के लिए दुनिया के विकर्षण से परे जाने के लिए ध्यान का उपयोग करते हैं, और यह एक ऐसा तरीका है जो काम करता है। नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि सजग ध्यान (जिसमें व्यवसायी अपने श्वास पर केंद्रित है) ने अनुभूति और भावनात्मक नियंत्रण में सुधार किया है, इससे रक्तचाप, तनाव, चिंता और अवसाद भी कम हो जाता है, अनिद्रा से राहत मिलती है और यहां तक ​​कि देरी भी होती है मस्तिष्क की उम्र बढ़ने दयालु दया का ध्यान (जहां व्यवसायी बिना शर्त दयालुता और प्रेम के विकास पर केंद्रित है) क्रोध नियंत्रण, वैवाहिक संघर्षों और लंबे समय तक परिवार के सदस्य की देखभाल करने की जटिलताओं से निपटने के लिए उपयोगी है या दोस्त ध्यान के लाभों काटना करने के लिए, आपको सही मानसिकता प्राप्त करने, शांत स्थान ढूंढने और नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए खुद को तैयार करना चाहिए।

चरणों

विधि 1

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सुनिश्चित करें कि आप बहुत थक नहीं रहे हैं ध्यान एकाग्रता और ध्यान देने की आवश्यकता है, इसलिए यदि आप थके हुए हैं, तो अभ्यास करने में अधिक कठिन होगा। यह एक और कारण है कि बहुत से लोग सुबह में ध्यान करना पसंद करते हैं।

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आरामदायक कपड़े पहनो ध्यान का लक्ष्य मन को शांत करना और नकारात्मक भावनाओं को दूर करना है। इसलिए, ढीले और आरामदायक कपड़े आपको यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आपको शारीरिक असुविधा से जितना संभव हो उतना विचलित हो जाएगा।

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एक शांत स्थान खोजें आपको एक चुप जगह मिलनी चाहिए जहां कोई जोर से आवाज़ नहीं है या अचानक रुकावटें जो आपके ध्यान को परेशान करती हैं।

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सुनिश्चित करें कि आपके पास रुकावट नहीं है अपना सेल फ़ोन बंद करें यदि आपके पास एक लैंडलाइन है, तो बजर बंद करें अपने परिवार के सदस्यों से पूछें कि ध्यान सत्र के दौरान आपको बीच में न डालें।

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आरामदायक स्थिति में बैठो ध्यान करने के लिए क्लासिक स्थिति अपने पैरों को आगे बढ़ाकर अपने हाथों को अपने जांघों पर रखती है, लेकिन यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बैठे हैं या नहीं, जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं और आपकी पीठ सीधा है, तो आप गहरी और पूरी तरह से सांस ले सकते हैं।

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अपने शरीर को आराम करो उचित स्थिति को अपनाने से आपको ध्यान के दौरान आराम और आराम से रहने में मदद मिल सकती है। अपने सिर को थोड़ा आगे झुका, दांत थोड़ा अलग और कंधों को आराम से रखें यह बेहतर है यदि आप अपनी आंखों को आधे से बंद या पूरी तरह से बंद कर देते हैं, तो आप विचलित हो जाते हैं।

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ध्यान करने के लिए न्यूनतम समय निर्धारित करें लगभग 15 मिनट के साथ आरंभ करें और स्टॉपवॉच का उपयोग करें, अगर आप लगातार घड़ी देखना नहीं चाहते हैं। सभी स्थापित समय को समाप्त करने की कोशिश करें, लेकिन अगर आप थके हुए हो या आप विचलित हो जाते हैं, तो आप रोक सकते हैं।

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अपने ध्यान के कारण को समझें आपके पास शायद ध्यान करने के लिए विशेष कारण हैं, जैसे कि नकारात्मक कार्यों को दूर करने में आपकी मदद करना (जैसे, अपने पति के साथ लड़ना) या तनाव से निपटना ध्यान आपके मन को स्पष्ट करने और नकारात्मक भावनाओं को अलग करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप एक-एक करके ध्यान दें। ध्यान देने के अपने स्वयं के कारणों पर विचार करने के अलावा, आप एक प्रार्थना के साथ सत्र शुरू करने पर विचार कर सकते हैं कि बौद्ध लोग इसका ध्यान रखने का कारण याद करते हैं:

विधि 2

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विचार आने दें और चलें। विचार अनिवार्य रूप से आपके सिर में पैदा होंगे, विशेष रूप से पहले कुछ समय आप ध्यान अभ्यास करते हैं। चिंता मत करो अगर यह आपके साथ हो। एक बार गर्चेन रिनपोछे ने कहा: "विचारों को रोकने की कोशिश मत करो। उन्हें उठने दें, लेकिन उनके उद्भव को पहचानें और उन में छिपाना न करें। इसका उद्देश्य उन के अलावा कोई विचार नहीं है जो पैदा होते हैं और फिर भी, बिना प्रभाव के उन्हें छोड़ दें "। उन्हें अपने दिमाग से बाहर आने दें।

Video: Warning

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