इंसुलिन प्रतिरोध को रिवर्स कैसे करें

आप मान सकते हैं कि इंसुलिन प्रतिरोध या प्रीबिटाइटी का निदान होने का मतलब है कि आप टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हैं। सौभाग्य से, इसका यह अर्थ नहीं है कि यह है। इसका केवल इसका मतलब है कि आपके रक्त शर्करा के स्तर सामान्य से अधिक हैं, लेकिन पर्याप्त नहीं है कि इसे मधुमेह के रूप में माना जाए। इंसुलिन प्रतिरोध के मामले में, आपके कोशिकाओं को प्रभावी ढंग से इंसुलिन का जवाब नहीं मिलेगा, जिसका अर्थ है कि वे खून से चीनी को अवशोषित नहीं करेंगे। टाइप 2 डायबिटीज़ के विकास का जोखिम बहुत अधिक है और मधुमेह विश्वभर में महामारी के अनुपात में पहुंच चुका है - हालांकि, इसका वजन कम करके, अपना आहार बदलकर और कसरत करने से इसका उपचार किया जा सकता है।

चरणों

भाग 1

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का उपभोग न करें अपना भोजन अपने मूल या प्राकृतिक राज्य के करीब रखने की कोशिश करें ऐसा करने के लिए, संसाधित या तैयार किए खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें और जब भी संभव हो सके खरोंच से पकाना। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में आमतौर पर चीनी की उच्च मात्रा होती है उत्पाद में चीनी की मात्रा निर्धारित करने के लिए लेबल पढ़ें, लेकिन ध्यान रखें कि निर्माताओं को अतिरिक्त शक्करों को इंगित करने की आवश्यकता नहीं है।

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शक्कर पेय और सरल कार्बोहाइड्रेट के आपके उपभोग को कम करें। केवल शर्करा मधुमेह का कारण नहीं है, लेकिन उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप की बढ़ती खपत को इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के बढ़ने के जोखिम से जोड़ा गया है। सरल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग न करें, जिसमें ग्लूकोज, सूक्रोज और फ्रुक्टोज शामिल हो। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

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अपनी फाइबर खपत में वृद्धि अध्ययनों से पता चला है कि अगर आप संपूर्ण अनाज के साथ अघुलनशील फाइबर का उपभोग करते हैं, तो यह टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित होने का खतरा कम कर सकता है। प्रत्येक भोजन में अघुलनशील फाइबर का सेवन करें। उदाहरण के लिए, आप प्रत्येक भोजन के लिए जमीन का एक बड़ा चमचा फ्लेक्स से जोड़ सकते हैं फाइबर के अच्छे स्रोतों में हमारे पास निम्नलिखित हैं:

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अधिक दुबला मांस और मछली खाएं दुबला मांस और मछली कम कैलोरी कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने जाने वाले सभी मांस न केवल दुबले होते हैं, लेकिन यह भी कि आप त्वचा को हटा दें, क्योंकि यह पशु वसा में समृद्ध है, हार्मोन और एंटीबायोटिक दवाओं को जोड़ा। जंगली में पकड़े गए मछलियों की तलाश करें, जैसे सैल्मन, कॉड, हैडॉक और टूना ये मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और भंगुर विरोधी गुण हैं। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 2 सर्विंग्स मछली का सेवन करें।

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अपने आहार में अधिक फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों को शामिल करें आपको फलों को खाने से डरने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि वे चीनी होते हैं। फल में शर्करा फाइबर के साथ गठबंधन करता है, जो शर्करा के अवशोषण को धीमा करता है। हर दिन 5 सर्विंग्स फलों और सब्जियों का उपभोग करने का प्रयास करें जड़ी बूटियों को जोड़ने के लिए मत भूलें जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं। ये आपके चीनी की लालच का भी सामना कर सकते हैं और सुरक्षित हैं, क्योंकि उनका कोई साइड इफेक्ट नहीं है (यदि मात्रा में खपत होती है जिसे आम तौर पर भोजन के रूप में उपयोग किया जाता है)। इन जड़ी बूटियों का उपभोग करें:

भाग 2

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धीमी गति से प्रारंभ करें हर दिन 10 मिनट के लिए गतिविधियों कर रही है। यदि आप गतिविधि के इस स्तर के साथ सहज महसूस करते हैं, प्रत्येक सप्ताह कुछ मिनट जोड़ें। उदाहरण के लिए, आप अधिक समय तक चल सकते हैं आप कार्यालय से दूर अपनी कार को पार्क करने की कोशिश कर सकते हैं या पहले लिफ्ट 2 या 3 मंजिलों को बंद कर सकते हैं, ताकि आप सीढ़ियों के बाकी तरीकों से उपयोग कर सकें। इन राशियों को और भी अधिक पार्किंग या सीढ़ियों से अधिक बार फिर से बढ़ाकर बढ़ाएं

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अधिक शारीरिक गतिविधि के साथ आराम से जाओ थोड़ी देर के लिए प्रयोग करने के बाद खुद को चुनौती देना शुरू करें अपनी गतिविधि को एक सप्ताह में कम से कम 5 दिनों के लिए प्रतिदिन 30 मिनट तक बढ़ाएं। चीजों को दिलचस्प रखने के लिए, आप उन गतिविधियों को जोड़ सकते हैं जो आप करते हैं। उदाहरण के लिए, आप 20 मिनट के लिए तैर सकते हैं और रोज़ 10 मिनट तक जोग कर सकते हैं।

भाग 3

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अपने जोखिम को ध्यान में रखें कई कारक हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

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निदान प्राप्त करें अक्सर, इंसुलिन प्रतिरोध लक्षण दिखाती नहीं है इसके बजाय, चिकित्सक यह देख सकता है कि आपके रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक है डॉक्टर इन परीक्षणों में से एक का पालन करेंगे:

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डॉक्टर से बात करें इंसुलिन प्रतिरोध के निदान के बाद आपको लगातार जांच करनी होगी। डॉक्टर के साथ किसी भी आहार में किए गए परिवर्तनों के बारे में बात करें, वजन कम करने की योजना है, और आपकी गतिविधि के स्तर आपके रक्त शर्करा के स्तर की जांच के लिए डॉक्टर को लगातार रक्त परीक्षण करना होगा।

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दवाओं के बारे में डॉक्टर से बात करें प्रीबीबाटिक के रूप में निदान किए जाने के बाद, आपको एक दवा लेनी पड़ सकती है जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, जैसे मेटफ़ॉर्मिन टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत में देरी या रिवर्स करने के लिए, जीवनशैली और आहार में परिवर्तन के साथ संयोजन के साथ इस दवा के उपयोग के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें।