रात के दौरान निम्न रक्त शर्करा के स्तर से कैसे बचें

रक्त शर्करा के स्तर (या हाइपोग्लाइसीमिया) में कमी आप चिंता, मतली, चक्कर आना और भूख के साथ रात के बीच में जाग कर सकते हैं। क्योंकि अग्न्याशय इस गिरावट के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन बंद हो जाता है रात्रिकालीन हाइपोग्लाइसीमिया, टाइप 1 मधुमेह उन में एक आम समस्या है। इसलिए, यह है कि जो कोई कम रक्त शर्करा के स्तर की है रात भर अपने आहार ट्रैक करने के लिए प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो हाइपोग्लाइसीमिया के एपिसोड से बचने के लिए पूरे दिन (विशेषकर रात में) अपने रक्त में शर्करा के स्तर की निगरानी करना आवश्यक है। इसके अलावा, आपको सोने के लिए एक दिनचर्या स्थापित करना चाहिए जो कि व्यायाम, शराब और जो कुछ भी आपकी नियमित नींद में बाधित होता है, से बचने के दौरान आरामदायक और पूर्वानुमानयुक्त है।

चरणों

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रात में कसरत से बचें रात व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और जब आप सोते हैं तो हाइपोग्लाइसीमिया के एक एपिसोड का कारण होता है।

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रात में मादक पेय लेने से बचें शराब की रात की खपत शरीर को निम्न रक्त शर्करा के स्तर के उच्च जोखिम को उजागर करती है। रात के दौरान पर्याप्त ग्लूकोज का उत्पादन करने के लिए यकृत आपके शरीर से शराब निकालने में बहुत व्यस्त होगा।

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डिनर पहले यदि आप सोते समय देर से या कुछ ही घंटों में भोजन करते हैं, तो रात के दौरान आपको निम्न रक्त शर्करा के स्तर का अनुभव हो सकता है। पहले खाने के लिए समस्या से बचने की कोशिश करें।

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सोने से पहले एक प्रोटीन युक्त सैंडविच खाएं यदि आप अलग-अलग नाश्ते जैसे कि किशमिश या नट्स का प्रयास करते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि रात के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में कमी से बचने के लिए कौन सा नाश्ते सबसे प्रभावी हैं

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प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता ले लो सेम के साथ बेकन या अंडे के साथ अंडे की कोशिश करें एक प्रोटीन समृद्ध नाश्ता आप पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने की अनुमति देगा। यदि आप दिन के दौरान इन स्तरों को स्थिर रखते हैं, तो आपको रात में समस्याएं होने की संभावना कम होगी

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सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें आपको सरल कार्बोहाइड्रेट से दूर रहना चाहिए जैसे कि सफेद चावल या सफेद ब्रेड ऐसे कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार में रक्त में शर्करा के स्तर में अचानक बढ़ जाता है, इसके बाद स्लमप्स होता है। इसके बजाय, भूरे रंग के चावल या सात अनाज की रोटी जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सीमित करने का प्रयास करें

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रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए फाइबर में समृद्ध कार्बोहाइड्रेट पूरे आहार लें। ये जटिल कार्बोहाइड्रेट मसूर, भूरे रंग के चावल, पूरी गेहूं की रोटी और पूरे अनाज अनाज शामिल हैं।

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रात में एक हर्बल चाय ले लो सोडा या चीनी के साथ लादेन के बजाय, हिबिस्कस, दालचीनी, रूईबोस या टकसाल जैसे हर्बल चाय पीते हैं। चाय आपके तंत्रिकाओं को शांत करेगी और आपको बिस्तर पर जाने के लिए तैयार करेगी। कैमोमाइल भी एक अच्छा विकल्प है।

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यदि आप रात में हाइपोग्लाइसीमिया के साथ जगाते हैं तो अपने रक्त में शर्करा के स्तर का आकलन करें और नाश्ता खाएं। यदि निम्न रक्त शर्करा के स्तरों के लक्षणों को आप रात के बीच में जगाते हैं, तो आपको जो कुछ करना चाहिए वह उन स्तरों को मापना है। यदि वे कम हैं, तो आप उन्हें अपलोड करने के लिए एक सैंडविच खा सकते हैं।

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डॉक्टर से अपने रक्त शर्करा के स्तर के बारे में पूछें। आज आप ग्लूकोज नियंत्रण की एक सख्त कार्यक्रम का पालन करें और रात में हाइपोग्लाइसीमिया के एक प्रकरण ग्रस्त हैं, तो आप अपने चिकित्सक से पूछें कि आप दिन भर में उचित प्रकार और इंसुलिन की मात्रा को ले जा रहे हैं चाहिए।