वॉल्यूमेट्रिक डाइट के साथ पूर्ण महसूस करने के तरीके

विज्ञान से पता चलता है कि जो लोग ज्यादा फलों और सब्जियों को खाते हैं वे स्वास्थ्यप्रद शरीर के वजन में हैं। वे अपने वयस्क जीवन में भी कम वजन हासिल करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फलों और सब्जियां आपको कम कैलोरी प्रदान करते हुए फुलर महसूस करती हैं।

अधिकांश वयस्कों को प्रोटीन की 2 और 3 सर्विंग्स की आवश्यकता होती है, जैसे दुबला मांस, मछली, सेम, अंडे और नट्स। इसके अलावा, वयस्कों को कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के एक दिन में 3 सर्विंग्स की आवश्यकता होती है।

जिन फूड्स में उच्च मात्रा में फाइबर होते हैं उन्हें अधिक चबाने की आवश्यकता होती है, जो आपके इंद्रियों को उत्तेजित करता है और फुलर महसूस करने में आपकी मदद करता है इसके अलावा, फाइबर उस दर को कम कर देता है जिस पर भोजन दोनों पेट और छोटी आंत से खाली हो जाता है - जिससे आप पूरे समय तक महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, फाइबर पाचन तंत्र से पानी को अवशोषित करता है, जो भूख को कम करने में मदद करता है।

वसा और चीनी की उच्च मात्रा का अर्थ भोजन के महत्वहीन अंश है। इन युक्तियों का पालन करें ताकि आप अपने आहार की वसा और चीनी सामग्री को नियंत्रित कर सकें।

• फुलर महसूस करने के लिए, धीरे धीरे खाएं और अपने पूर्णता संकेतों को सुनो।
• कई हफ्तों तक फाइबर बढ़ाएं जिससे कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में परिवर्तन हो सके।

• संतृप्त और ट्रांस वसा के बजाय मोनो- और पाली-असंतृप्त वसा चुनें। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ तेल चुनें, जैसे कैनोला या जैतून का तेल, या मांस के वसा वाले वसा या एक हाइड्रोजनीकृत मार्जरीन के बजाय एक एवोकैडो चुनें।

• सब्जियां और फलों
• दुबला प्रोटीन और वनस्पति प्रोटीन स्रोत
• फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ
• वसा के स्वस्थ स्रोत
• चीनी विकल्प स्वादिष्ट