थोड़े समय में स्वस्थ भोजन कैसे तैयार करें

कम समय में स्वस्थ भोजन की तैयारी बहुत आसान हो सकती है तैयारी के भाग को अग्रिम करने के लिए भोजन योजना बनाकर, सामग्री को अग्रिम में खरीदकर और सप्ताहांत का उपयोग करके इसे सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए तैयार हो जाओ फिर, आप लंच और नाश्ते बना सकते हैं जो कि कहीं भी जाने के लिए तैयार होंगे, और साथ ही रात्रिभोज आपको संतुष्ट छोड़ देंगे।

चरणों

विधि 1

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शॉपिंग सूची बनाएं एक बार जब आप एक स्वस्थ भोजन योजना बनाते हैं, तो आपको खरीदारी की सूची की आवश्यकता होगी। सभी व्यंजनों की समीक्षा करें, जो आप भोजन तैयार करने के लिए आवश्यक सभी सामग्रियों की सूची तैयार करेंगे और तैयार करेंगे। अपने पहले से ही हाथों में मौजूद सामग्रियों को निर्धारित करने के लिए पेंट्री, रेफ्रिजरेटर और फ़्रीज़र को जांचना सुनिश्चित करें

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सुपरमार्केट साप्ताहिक पर जाएं स्वस्थ भोजन की तैयारी के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक सफलतापूर्वक सुनिश्चित कर रहा है कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ रसोई का भंडारण करें। एक दिन चुनें, जिसे आप साप्ताहिक सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं और इसे अपने साप्ताहिक कार्यक्रम का हिस्सा बना सकते हैं।

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सप्ताहांत में तैयारी का काम समाप्त करें जब आप काम पर एक लंबा दिन से घर वापस आते हैं, तो एक अच्छा रात के भोजन के लिए सामग्री काटकर तैयार करने के लिए भारी लग सकता है। हालांकि, आप अपने भोजन के तत्वों को तैयार करने के लिए अपने सप्ताहांत के एक या दो घंटे को समर्पित करके इस प्रक्रिया को गति दे सकते हैं।

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बैचों द्वारा पाक कला बैचों में खाना पकाने के द्वारा आप अपना सबसे ज्यादा समय रसोई में कर सकते हैं। बैचों में खाना पकाने में शामिल विभिन्न खाद्य पदार्थों की कई सर्विंग्स तैयार करना शामिल है जो आप बाद की तारीख में खायेंगे। आप इन भागों को रेफ्रिजरेटर में बाद में सप्ताह के दौरान, या फ्रीजर में खाने के लिए बचा सकते हैं, यदि आप उस महीने के दौरान उन्हें बाद में उपभोग करने की योजना बना रहे हैं।

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आगे की योजना बनाएं कि आप बच निकलने का उपयोग कैसे करेंगे अगर आपके पास बचा हुआ प्लान के लिए कोई योजना है तो आप अधिक सफल तरीके से समय खोए बिना स्वस्थ भोजन तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप मंगलवार को ग्रील्ड पोर्क सैंडविच में सोमवार के भुनी पोर्क से बचने का उपयोग कर सकते हैं।

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धीमी कुकर का उपयोग करने पर विचार करें इस प्रकार का बर्तन आपके लिए काम करते हैं, जब आप काम, स्कूल या कामकाज में होते हैं। उदाहरण के लिए, आप चार चिकन स्तनों को रख सकते हैं और एक धीमी कुकर में सॉस की कम गर्मी पर 4 घंटे के लिए रख सकते हैं। जब आप घर वापस आते हैं, तो चिकन को टुकड़ों में डाल दें और इसे मक्खन के ट्राटिरास में कुछ स्वस्थ चिकन टैको तैयार करने के लिए रखें। आप उन पर कटा हुआ सब्जी (जैसे सलाद, गाजर, गोभी या मूली) रख सकते हैं।

विधि 2

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जाने के लिए कम परत के साथ एक quiche तैयार करें यदि आप इसे समय से पहले तैयार करते हैं तो यह एक स्वस्थ और सरल नाश्ता विकल्प हो सकता है। आप रैमक्वेंस या मफिन टीन्स में अलग-अलग क्विंश बना सकते हैं। एक बार जब आप उन्हें पकाया करते हैं, तो आप उन्हें नाश्ते के बाद खाने के बाद रेफ्रिजरेटर में रख सकते हैं

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फलों और मूंगफली का मक्खन बनाओ। एक इंटीग्रल टट्टला लें और मूंगफली का मक्खन, बादाम का मक्खन या काजू का मक्खन के 2 tablespoons छिड़क। फिर, मूंगफली का मक्खन पर 1/2 कप (150 ग्राम) कटा हुआ फल। फिर, शीर्ष पर वैनिला दही के एक चम्मच रखें। अंत में, टोटलाल को रोल करें जैसे कि यह एक बरिटो था और इसे आधा में काट दिया था।

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एक गिलास दही तैयार करें दही कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन से भरा है 500 मिलीलीटर (1 पिंट) ग्लास जार लें और इसे यूनानी दही के एक कप के साथ भरें। फिर, दही पर ताजे फल रखें। आप उस पर कम-ग्रैनोला चीनी को छिड़क भी सकते हैं।

विधि 3

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एक स्वस्थ सैंडविच या रोल करें आप जल्दी से एक रोल तैयार कर सकते हैं या एक स्वस्थ और आसानी से ले जाने वाली सैंडविच कर सकते हैं। आधार के रूप में एक अभिन्न रोल या रोटी के साथ शुरू करें फिर, एक दुबला प्रोटीन, जैसे टूना या टर्की जोड़ें। फिर, शीर्ष सलाद, टमाटर, गाजर या ककड़ी पर जगह मेयोनेज़ या कम वसा वाले सरसों को जोड़ें और आनंद लें!

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अनाज पर आधारित सलाद बनाओ। एक तैयार करने का विकल्प पहले से एक सलाद बनाने के लिए है जिसमें अनाज, सब्जियां और प्रोटीन शामिल हैं। एक कप क्विनो कुक करें और इसे ठंडा करें। फिर एक टमाटर, एक हरी मिर्च, चार चावल, लहसुन के दो लौंग और एक मुट्ठी भर कैलान्टो चुनें। फिर, क्विनो के साथ सब्जियां मिलाएं तनावपूर्ण काले सेम के एक कर सकते हैं जोड़ें। इसके बाद, चार चम्मच जैतून का तेल और शीर्ष पर बाल्मिक सिरका के तीन बड़े चम्मच रखें।

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एक पूरे पास्ता सलाद तैयार करें यह सलाद एक त्वरित दोपहर के भोजन के लिए एक उत्कृष्ट आधार हो सकता है। नींबू, लाल मिर्च, खीरे और कटा हुआ फेना पनीर के साथ संपूर्ण मलम पेने लगाने का प्रयास करें। ग्रीष्म या इतालवी ड्रेसिंग की तरह बास्सामिक सिरका और जैतून का तेल या बोतलबंद सलाद ड्रेसिंग का एक टुकड़ा रखें।

विधि 4

Video: Urban рецепты // Urban Cook 4 серия

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स्वस्थ टैको बनाएँ यदि आप सही सामग्री चुनते हैं तो टैको आसान, किफायती और स्वस्थ बनाते हैं पूरे ट्राटिलास या नरम मकई काटिलास के साथ शुरू करें फिर, थोड़ा प्रोटीन जोड़ें जैसे कि टेम्पेह, काली सेम, चिकन या ग्रील्ड स्टेक शीर्ष पर कुछ अवकादा और साल्सा रखें। फिर, एक सलाद के साथ टैको की सेवा करें

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प्रोटीन और सब्जियों का डिश बनाओ एक स्वस्थ और रात्रिभोज तैयार करना आसान है, आपकी पसंदीदा प्रोटीन और सब्जियों से भरा प्लेट के रूप में उतना आसान हो सकता है। भुना हुआ सब्जियों के साथ ग्रील्ड मछली या चिकन का एक टुकड़ा मिलाएं। एक अन्य विकल्प है मसालेदार tofu और उबले हुए सब्जियों के साथ अपनी थाली को भरने के लिए। अपनी प्लेट के दो तिहाई सब्जियों और अन्य प्रोटीन के स्रोत के साथ तीसरे के साथ भरने की कोशिश करें