कैसे एक toned पेट के पास खाने के लिए

अपने स्नैक्स को समझदारी से चुनें आपके भोजन में 3 या 5 घंटे का स्थान होना चाहिए। भोजन के बीच, आप पौष्टिक नाश्ता कर सकते हैं कई कैलोरी, चीनी, वसा और नमक के साथ स्नैक्स से बचें फल या सब्जी स्लाइस, कम वसा वाले पूरे अनाज पटाखे, स्किम दूध, एक सेब या केला के साथ घर का कॉफी खाएं।

• अपने चयापचय में वृद्धि हर तीन घंटों में एक छोटे से भोजन खाने से (आप को रात में कम से कम 7 घंटे सोते हुए) आपके चयापचय में तेजी नहीं लाएगा - इसके बजाए आप इसे आगे बढ़ेंगे जब आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, तो आपके चयापचय में कमी आ जाती है, जिससे हर तीन घंटे में कुछ छोटे खाकर अपना चयापचय कैलोरी को कुशलता से जला रहे और अपना वजन कम करने में मदद करें। प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन शामिल होना चाहिए, ताकि आपके शरीर आपकी मांसपेशियों को कमजोर न करें, जिससे उन्हें अपने पेट को कम करने और आपके चयापचय धीमा करने में मदद मिलेगी।
• अपना नाश्ता हर दिन खाओ बहुत से लोग नाश्ता नहीं खाते क्योंकि वे तो खाने के लिए है कि वे छोड़ समय नहीं है, यह धीमा करने के लिए अपने चयापचय का कारण बनता है और आप दिन के दौरान कैलोरी का उपयोग करते हैं होने का खतरा बना देता है। अनाज का सेवन करें, इसे तैयार करने और उपभोग करने में अधिक समय नहीं लगता है, और आपके पास कई विकल्प हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं। और अगर आपके पास वास्तव में समय नहीं है, तो सलाखों के एक बॉक्स को खरीदने या ख़ुफ़िया बनाने पर विचार करें, और इसे अपने बैग में लें। कुछ नाश्ता सलाखों उत्कृष्ट हैं और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। यहां तक ​​कि एक सेब या दही कुछ नहीं से बेहतर है।
• पूरे अनाज के लिए अपने परिष्कृत अनाज को बदलें। एक वैज्ञानिक अध्ययन लोग हैं, जो साबुत अनाज खाने (फलों और सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के 3 सर्विंग्स, और दुबला मांस, मछली या प्रति दिन पोल्ट्री के दो सर्विंग्स के 5 सर्विंग्स के अतिरिक्त) में एक अध्ययन किया इन लोगों को अधिक वसा खो पेट के लोगों का एक समूह है लेकिन परिष्कृत अनाज के साथ।
• हर दिन पानी पी लो यह जानने के लिए कि आपको प्रतिदिन पीने के लिए कितना पानी चाहिए, अपना वजन आधा (पाउंड में) में विभाजित करें - यही वह पानी है जो आपको उपभोग करने की आवश्यकता है। जो व्यक्ति 150 पाउंड का वजन करता है वह प्रति दिन कम से कम 2.2 लीटर पानी का उपभोग करना चाहिए। यह बेतुका शब्द लग सकता है, लेकिन आपको खाने वाले भोजन से पानी मिलता है, और आप चाय और फलों का रस पी सकते हैं।
• आप बहुत सारे पानी खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, आपको सिर्फ अपने वसा और कैलोरी सेवन से बचने की ज़रूरत है, और अधिक पोषक तत्वों का सेवन करने की जरूरत है।

• पूरक उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन ये केवल यही हैं जो वे दावा करते हैं: पूरक कसरत के बिना वजन कम करने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है।
• सभी पूरक उपभोक्ताओं को अपने आहार की देखभाल करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता होती है ज्यादातर लोगों को एक मल्टीविटामिन या खनिज की गोली की आवश्यकता होगी
• आप अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा सिर्फ इसलिए कि इन ejercitándote नहीं खा सकते हैं। आप शायद, अगर आप में काफी अधिक सक्रिय कर रहे हैं एक छोटे से अपने कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए की आवश्यकता होगी, लेकिन अभी भी और अधिक कैलोरी जलाने के लिए की तुलना में आप वसा और वजन कम करने के उपभोग की जरूरत है। आप पोषक तत्वों की एक किस्म के साथ एक संतुलित आहार खाने हैं, तो आप जरूरी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नहीं वृद्धि करनी चाहिए, या यह आप आप अपने पेट को परिभाषित करने की प्रक्रिया में देरी करते हैं वसा।
• अधिक मात्रा में कैलोरी की खपत को प्रतिबंधित न करें यह खतरनाक हो सकता है, और वजन कम हो सकता है।
• कोई वीडियो, मशीन, गोली या व्यायाम जादुई एक पेट कुछ ही हफ्तों में परिभाषित दे देंगे। एक स्मूथी में कुछ प्रोटीन या multivitamínnico मदद कर सकते हैं कुछ प्रोटीन की जरूरत है या विटामिन की कमी को भरने, लेकिन गोलियों कि वादा आप अपना वजन कम या अपनी मांसपेशियों को सामान्य रूप से नियामक बोर्ड द्वारा अनुमोदित नहीं हैं बढ़ने और लगभग हमेशा असफल क्या वे ऐसा करने के लिए वादा करता हूँ।