सिरदर्द डायरी का उपयोग कैसे करें
यदि आप सिरदर्द या लगातार सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो एक सिरदर्द डायरी होने में बहुत मददगार होगा सिरदर्द डायरी आपके सिरदर्द का विस्तृत रिकॉर्ड है जिसमें उन सिर दर्द के ठीक पहले होने वाली घटनाओं के बारे में जानकारी भी शामिल है। सिर दर्द के संभावित कारणों की पहचान करने और उपचार की प्रभावशीलता की निगरानी के लिए यह डायरी बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, यह आपके डॉक्टर को माइग्रेन या अन्य विकारों का ठीक से निदान करने की अनुमति देता है।
सामग्री
चरणों
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अपनी खुद की डायरी बनाएँ या पहले से ही बनाई गई एक ढूंढें अन्य पत्रिकाओं के विपरीत, बहुत विशिष्ट तत्व हैं जो आपको अपने सिरदर्द डायरी में शामिल करने की आवश्यकता है। तैयार-फ़ील्ड के साथ डायरी में प्रत्येक प्रविष्टि का निर्माण करना सबसे अच्छा है, ताकि सबसे महत्वपूर्ण तत्वों को भूल न सकें (और यह भी, अपनी पत्रिका को पढ़ने में आसान)। आप उन्हें हाथ से या कंप्यूटर द्वारा कागज की एक शीट पर कॉपी कर सकते हैं या "सिर दर्द पत्रिका" के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं और एक टेम्पलेट प्रिंट कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प आपके चिकित्सक के लिए आपको एक पत्रिका मॉडल देना है। अपने टेम्पलेट की कई प्रतियां लें और उन्हें तीन-रिंग फ़ोल्डर में सहेजें ताकि वे खो न जाए।
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अपने सिरदर्द के बारे में विस्तृत जानकारी के लिए फ़ील्ड शामिल करें इससे आपको सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता में पैटर्न की पहचान करने में मदद मिलती है। यह आपके डॉक्टर को अधिक सटीक निदान करने में भी मदद कर सकता है
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संभावित कारणों के बारे में जानकारी शामिल है जाहिरा तौर पर, सिरदर्द और अन्य सिरदर्द संबंधित हैं, या कुछ कारकों के कारण होते हैं जिनमें नींद, आहार और कुछ गतिविधियों शामिल हैं ये कारण व्यक्ति से अलग-अलग रूप से भिन्न होते हैं, इसलिए संभावित कारणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है आपके सिरदर्द
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सिरदर्द से लड़ने के लिए अपने उपचार को रिकॉर्ड करें जबकि आपकी सिरदर्द डायरी आपको सिरदर्द की मात्रा कम करने में मदद कर सकती है, आप कभी भी उनमें से पूरी तरह से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं इसलिए, आप उपयोग कर रहे हैं किसी भी उपचार की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए आवश्यक है।
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किसी भी अन्य जानकारी को शामिल करें, जो आपको लगता है कि सुविधाजनक है या आपके डॉक्टर ने आपको रजिस्टर करने के लिए कहा है।
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हर बार जब आप सिरदर्द महसूस करते हैं, तो एक जर्नल प्रविष्टि भरें। यहां तक कि अगर दर्द हल्का है, तो आपको इसे एक प्रविष्टि में रिकॉर्ड करना चाहिए। जितना संभव हो उतना अच्छी तरह से सभी डेटा को रिकॉर्ड करें।
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पैटर्न के लिए देखो आपके पत्रिका में जितनी अधिक प्रविष्टियाँ हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आपको पैटर्न ढूंढने होंगे, या तो कारणों में या आपके उपचार की प्रभावशीलता में। उसने कहा, आप अक्सर दो या तीन सिरदर्द के बाद संभावित कारणों की पहचान कर सकते हैं।
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संभावित कारणों से बचें यदि आप अपने दर्द के संभावित कारण की पहचान करते हैं, तो इसे से बचने की कोशिश करें (भोजन, गतिविधि या विशिष्ट स्थिति) आप अपने पत्रिका की समीक्षा कर सकते हैं जब आप यह निर्धारित करना चाहते हैं कि आपके सिरदर्द की प्रक्रिया क्या है और यह कितनी गंभीर है यह जानकारी आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि संभवतः वास्तव में आपके दर्द का कारण है।
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अपने चिकित्सक से परामर्श करें अपने डॉक्टर को डायरी दिखाएं उसे किसी भी प्रकार के पैटर्न के बारे में बताएं, और उसके बाद उसे अपनी पत्रिका पढ़नी चाहिए, क्योंकि वह उन चीजों को ध्यान में रख सकता है जिन्हें आप ध्यान नहीं दे सकते। इस तरह, आपकी कहानी और आपकी डायरी के आधार पर, चिकित्सक दवाओं या इलाज की ज़रूरत के अनुसार बदल सकता है
युक्तियाँ
- उज्ज्वल प्रकाश, सौर किरणों या बहुत ज़ोर से आवाज़ के लिए अत्यधिक जोखिम कुछ लोगों में माइग्रेन का कारण बन सकता है।
- अगर कुछ उपाय बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं, तो इसे लिखिए ताकि आप इसे फिर से उपयोग करने के लिए न भूलें अगर आपके पास भी इसी प्रकार का दर्द हो।
- उद्देश्य और तथ्यों को दर्ज करें। उदाहरण के लिए, आप मान सकते हैं कि एक निश्चित भोजन ने आपके सिरदर्द का कारण बना है, लेकिन आप जो कुछ भी खाया है उसे रिकॉर्ड करने के लिए न भूलें। समय के साथ, एक कारण उत्पन्न हो सकता है कि आपने कभी कल्पना नहीं की थी
- यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कुछ खाएं या पीना आपके दर्द का कारण है, तो इसे दो महीने तक का उपयोग करना बंद कर दें। अगर आपके दर्द कम हो गए हैं या यदि वे हल्के हैं तो नीचे लिखें फिर, यह खाने के लिए वापस जाएं या यह देखने के लिए जाएं कि क्या आपका सिरदर्द लगातार अधिक या अधिक गंभीर हो जाता है
- यह ज्ञात है कि बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो आइरग्रेइंस पैदा करते हैं। चॉकलेट, कृत्रिम मिठास, कुछ मसाले, शराब, वृद्ध पनीर, या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (अचार सहित, डिब्बाबंद और किण्वित खाद्य पदार्थ): आप इन खाद्य पदार्थों और अधिक या कम 30 घंटे के लिए अपने सिर दर्द से पहले करने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए।
- एक घटना रजिस्टर करने के लिए बहुत ज्यादा समय न दें। यदि आप सिरदर्द को पंजीकृत करने के लिए कई दिन प्रतीक्षा करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप कई महत्वपूर्ण डेटा भूल जाएंगे। यदि संभव हो, तो जितनी जल्दी हो सके एक प्रविष्टि बनाएं। कुछ लोगों को अपने जर्नल में लिखते हैं, या, किसी और को हुक्म जब आप एक सिर दर्द महसूस कर रहे हैं, लेकिन अगर यह अपने दर्द बढ़, यह जब तक लक्षण बीत चुके हैं प्रतीक्षा करने के लिए सबसे अच्छा है।
- आप सिरदर्द को ठीक करने के लिए हर्बल उपचार की एक विस्तृत विविधता की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक के रूप में संभवतः पूरी तरह से रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें। हालांकि प्राकृतिक जड़ी बूटियों आमतौर पर हानिरहित हैं, सुनिश्चित करें कि जड़ी बूटियों और कोई दवा आप ले रहे हैं और actualmente- मत भूलना अगर आप अपने सिर दर्द के लिए किसी भी प्राकृतिक इलाज पता अपने डॉक्टर से पूछने के लिए दोनों के बीच कोई बातचीत न हो।
चेतावनी
- दवाओं का उपयोग न करें, या उनका उपयोग करना बंद करें, या अपने चिकित्सक से पहले परामर्श के बिना खुराक को बदल दें। आप सोच सकते हैं कि आपको खुराक में वृद्धि या दवा लेने से रोकना होगा, लेकिन आपको संभावित दुष्प्रभाव नहीं मिल सकते हैं जो कि कारण हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ दवाएं हफ्तों या महीनों को प्रभावी ढंग से सिरदर्द की आवृत्ति या गंभीरता को कम कर सकती हैं, इसलिए इतनी जल्दी हार न दें
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