गोलियां लेने के बिना अपना वजन कम कैसे करें

नेटवर्क के दौरान, आप सभी प्रकार की गोलियां और दवाओं का उपयोग करके अपना वजन कम करने का विज्ञापन पाएँगे। क्यों? आपको कुछ भी खरीदने की ज़रूरत नहीं है बस नीचे दिए गए चरणों का पालन करें वे काम करते हैं!

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अपनी उम्र, अपना वजन और अपनी ऊंचाई नीचे लिखें

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एक सामान्य सप्ताह लिखें, यह निर्दिष्ट करें कि आप क्या खाते हैं और कब

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छोटे लक्ष्य निर्धारित करें - उदाहरण के लिए, मत कहो कि आप 4 सप्ताह में 30 किलो खो देंगे, क्योंकि यह असंभव है

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भोजन की दुकान पर जाएं और जांच करें कि कम कार्ब उत्पाद किस प्रकार बेचा जाता है।

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उन खाद्य पदार्थों को खरीदने से बचें, जिनमें उच्च मात्रा में चीनी शामिल हो।

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सारा अनाज पास्ता और कम वसा वाले डेली मांस खरीदें। चिकन और टर्की अच्छे उत्पाद होते हैं, वे अच्छे स्वाद लेते हैं और वसा में कम होते हैं।

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दिन में 6 या 7 बार खाएं।

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नाश्ते में, सबसे अधिक रोटी के दो स्लाइस खाएं

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एक स्नैक के रूप में, कम-कारब ब्रेड और / या फलों को खाएं

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पनीर के बिना एक सलाद के साथ दोपहर का खाना

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दोपहर, फलों या सब्जियों में एक छोटा सा सैंडविच लें

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रात के खाने के दौरान, बहुत अधिक मांस, आलू, पास्ता या चावल न खाएं अपनी थाली का चौथा मांस है या मछली अन्य तिमाही चावल, आलू या pasta- और थाली के शेष आधा होना चाहिए सब्जी या सलाद होना चाहिए चाहिए।

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रात में कुछ खाएं, कार्बोहाइड्रेट में रोटी की अधिकतम दो स्लाइसें।

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रस पीओ मत- उदाहरण के लिए, संतरे का रस लीटर 21 नारंगी है ... ऐसा मत करो!

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व्यायाम करें, अपने घर से 15 मिनट तक चलें, फिर घूमो और अपने घर वापस चले जाएं। अगर आपके पास साइकिल है, तो इसे प्रत्येक सड़क पर 20 मिनट के लिए रखें इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार करो।

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फ्राइंग और सॉस के लिए तेल का उपयोग करें। "जंक फ़ूड" न खाएं

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अपने आप को छोटे बोनस दें, जैसे शनिवार को मिठाई।

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इस का पालन करें और आप 4 हफ्तों में 5 किलो खो देंगे।

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ऐसा करते रहें और आप वजन कम करना शुरू कर देंगे।