एक महीने में अपना वजन कम कैसे करें
अपना वजन कम करने के लिए एक महीने दें वजन कम करने की योजना शुरू करने का एक शानदार तरीका है वास्तव में, आप प्रति माह 2.5 और 4 किग्रा (5 और 8 पाउंड) के बीच खोने की उम्मीद कर सकते हैं। इस दर पर वजन कम करने से दीर्घकालिक रूप में स्वस्थ, सुरक्षित और अधिक टिकाऊ माना जाता है। इस महीने के दौरान अतिरिक्त वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए आपको इस महीने के दौरान अपने आहार, व्यायाम और जीवन शैली को बदलने की आवश्यकता है।
सामग्री
- चरणों
- Video: एक महीने में वजन और पेट की चर्बी कम कैसे करें- संपूर्ण जानकारी और एक आसान नुस्खा weight loss.
- Video: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | quick weight loss
- Video: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
वजन कम करने के लिए तैयार
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एक उद्देश्य सेट करें यथार्थवादी वजन या स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करना एक अच्छा वजन घटाने योजना शुरू करना है यह आपको कुछ महीने की अवधि के दौरान निगरानी रखने के लिए और क्या प्रयास करेगा
- जितना वजन आप खोना चाहते हैं उसके बारे में सोचो, किस समय के फ्रेम में और अन्य स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों में एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप कितना वजन खोना चाहते हैं और आप किस वजन पर एक महीने में आना चाहते हैं।
- एक स्वस्थ लय को प्रति सप्ताह 1/2 या 1 किलोग्राम (1 या 2 पौंड) माना जाता है। लेकिन इसका क्या मतलब है? सामान्य तौर पर, आप एक माह में 2 से 4 किग्रा (4 से 8 पाउंड) तक की कमी कर सकते हैं। उस राशि से अधिक खोने का लक्ष्य यथार्थवादी नहीं है।
- आप व्यायाम और जीवन शैली के लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं उदाहरण के लिए, आप 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 दिन व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं यह स्वास्थ्य के लिए एक उत्कृष्ट लक्ष्य है, लेकिन साथ ही यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है
- याद रखें कि वजन कम करने में नाटकीय रूप से खतरनाक और अक्सर अप्रभावी होता है - जितना तेजी से आप अपना वजन कम करते हैं, उतना आसान है कि आप इसे ठीक कर सकें। केवल वास्तविक जीवन शैली में बदलाव आपको प्रभावी परिणाम दे सकते हैं। "फेड आहार" (जैसे आहार गोलियां या डिटॉक्सिंग तरल पदार्थ) आपको अपना वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन आपको भूख लगी है।
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अपना माप लें यह आपकी प्रगति पर निगरानी रखने का सबसे प्रभावी तरीका है यह आपको यह भी बताता है कि आपका आहार और व्यायाम कार्यक्रम प्रभावी है या नहीं
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एक डायरी शुरू करें जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो डायरी एक उत्कृष्ट उपकरण है। यह वजन कम करने के लिए आपको तैयार करने में मदद करता है, आपको वजन घटाने के दौरान प्रेरित करता है और आपको अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए अद्यतित रखता है।
भाग 2
अपना आहार बदलें
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कैलोरी की एक सीमा की गणना करें वजन कम करने के लिए, आपको कुछ कैलोरी को एक दिन कम करना होगा। आप केवल अपने आहार से कैलोरी कम करने या आहार और व्यायाम को संयोजित करने का विकल्प चुन सकते हैं
- 1/2 किलो (1 पौंड) वसा 3,500 कैलोरी है। प्रति सप्ताह 1/2 किलोग्राम (1 पाउंड) वसा खोने के लिए, आपको हर हफ्ते से 3,500 कम कैलोरी खाने की ज़रूरत होती है। प्रतिदिन 500 कैलोरी कम करने से आपको प्रति सप्ताह 1/2 या 1 किलो (1 या 2 पाउंड) खोने में मदद मिलेगी। महीने के दौरान इस योजना के बाद आपको उन 2.5 और 4 किग्रा (5 से 8 पाउंड) को कम करना होगा।
- खाने की डायरी या एक आवेदन पत्र का प्रयोग करें ताकि आपको पता चले कि आप कितने कैलोरी अपने आहार से बाहर निकाल सकते हैं। एक कैलोरी स्तर प्राप्त करने के लिए एक विशिष्ट दिन से 500 कैलोरी घटाएं जो आपको प्रति सप्ताह 1/2 या 1 किलो (1 या 2 पाउंड) खोने की अनुमति देता है।
- प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी का उपभोग न करें। इससे पोषण संबंधी कमियों, दुबला मांसपेशियों की हानि और लंबी अवधि में धीमी वजन घटाने की संभावना बढ़ सकती है। यदि आप लगातार एक महीने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं, तो वजन घटाने धीमा हो जाता है या बंद हो जाता है।
- कैलोरी को कम करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ उच्च पोषक तत्व, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए है।
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इसमें प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, फलों और सब्जियां शामिल हैं जब आपका लक्ष्य वजन कम करना और एक महीने के लिए अपने आहार से कैलोरी कम करना है, तो आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने पर ध्यान देना चाहिए जो कैलोरी में कम हैं, लेकिन पोषक तत्वों में समृद्ध हैं। इन खाद्य पदार्थों से आप कैलोरी के निचले स्तर तक पहुंच सकते हैं, जबकि आप हर दिन सही पोषक तत्वों का सेवन करते हैं।
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अपना अनाज साबुत अनाज का 50% बनाओ 100% साबुत अनाज का चयन एक बेहतर विकल्प माना जाता है और परिष्कृत अनाज या सफेद आटे की तुलना में सबसे पौष्टिक है। कोशिश करें कि आपके आधे आधा साबुत अनाज को सबसे अधिक पौष्टिक लाभों का आनंद लें।
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सीमा नाश्ते दिन के दौरान नाश्ते की अत्यधिक खपत वजन घटाने के लिए प्रतिकूल हो सकती है और यहां तक कि आपको वजन भी बढ़ाया जा सकता है, खासकर अगर आपके वजन में केवल एक महीने का वजन होता है। अपने नाश्ते से अवगत रहें और वजन घटाने में योगदान करने के लिए उन्हें सीमित करें।
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अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करें समय-समय पर अपने आप को लेना ठीक है, लेकिन अपना वजन कम करने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार के अस्वास्थ्यकर उत्पादों को सीमित करना होगा जब आप एक महीने के अंदर वजन कम करने की कोशिश करेंगे। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में समृद्ध और पोषक तत्वों में बहुत कम होते हैं। उन लोगों के बीच में शामिल होना चाहिए जिनमें शामिल हैं:
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पानी ले लो पानी केवल आपको पूर्ण नहीं रख सकता है, लेकिन यह आपको भूख को नियंत्रित करने और पूरे दिन पूरे हाइड्रेटेड रखने में भी मदद कर सकता है।
भाग 3
व्यायाम शामिल करें
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एरोबिक (या कार्डियोवस्कुलर) में नियमित रूप से व्यायाम शामिल है उन्हें कार्डियोवस्कुलर कहा जाता है क्योंकि वे दिल को तेजी से हरा देते हैं। प्रति सप्ताह 150 मिनट की एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें। एक महीने के दौरान, शारीरिक गतिविधि आपको अपने वजन घटाने में काफी योगदान दे सकती है।
- व्यायाम करने के लिए आपको समय लगेगा रचनात्मक हो जाओ! कार्य से पहले चलने के लिए जाएं या काम के बाद जिम पर जाएं। एक साइकिल पर काम करने के लिए जाएं और सप्ताहांत के लिए अधिक शारीरिक गतिविधियों को शेड्यूल करें।
- अन्य लोगों के साथ व्यायाम करने के लिए नियुक्तियां करें यदि आप किसी और के लिए प्रतिबद्धता बनाते हैं, तो आपको इसे तोड़ने की संभावना कम होगी।
- ऐसी गतिविधि खोजें जो आप आनंद लेते हैं कसरत करना बहुत कम दर्दनाक है यदि आप महसूस कर सकते हैं कि आप मज़ेदार हैं।
- आप जो गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं वह हैं: चलना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, नृत्य या नृत्य कक्षाएं लेना और घर पर व्यायाम वीडियो का उपयोग करना।
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इसमें शक्ति प्रशिक्षण के कुछ दिन शामिल हैं हृदय या एरोबिक अभ्यास के अलावा, 1 से 3 दिनों की शक्ति प्रशिक्षण शामिल करने का प्रयास करें। यह आपके वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करेगा, जब एक बार आहार का महीना खत्म हो जाएगा।
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कसरत करते समय अपने लालच को ज़्यादा मत करो सिर्फ इसलिए कि आप व्यायाम करते हैं, इसका यह अर्थ नहीं है कि जितना चाहें उतना खा सकते हैं व्यायाम करते समय वज़न कम करने के लिए एक ही पोषक आहार बनाए रखने की कोशिश करें
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दिन के दौरान और अधिक स्थानांतरित करें। शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम के अलावा, कुल कैलोरी जला और वजन घटाने के लिए एक और तरीका है दिन के दौरान और अधिक स्थानांतरित करना।
भाग 4
वजन घटाने को बनाए रखें और अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें
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एक समर्थन समूह बनाएं जब भी आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं (थोड़े समय में भी), तो इसका समर्थन समूह होना उपयोगी है।
- अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों के समर्थन समूह हैं, वे अपने दीर्घकालिक वजन घटाने के साथ अधिक सफल होते हैं।
- जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने दोस्तों या परिवार से आपको उनका समर्थन देने के लिए कहें। वे आपको प्रेरित कर सकते हैं या आपको जिम्मेदार रख सकते हैं।
- आप वजन कम करने के लिए आहार का पालन करने के लिए आपसे जुड़ सकते हैं। बहुत से लोग कुछ अतिरिक्त किलो खोना चाहते हैं और इसे एक साथ करने के लिए और अधिक मजेदार हो सकता है।
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अपना माप फिर से लें उन्हें पहले सप्ताह के दौरान लिया माप के साथ तुलना करें अपने परिणामों पर नज़र रखें और छोटी सी उपलब्धियां आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती हैं।
Video: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के उपाय 30 दिन में 15 किलो तक कम हो सकता हैं | Quick Weight Loss
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अपने आप को पुरस्कृत करें ट्रैक पर रहने के लिए और प्रेरित रहने के लिए एक मजेदार तरीका आपको फायदेमंद है। छोटे प्रोत्साहनों को स्थापित करने से आप अपने दीर्घकालिक वजन घटाने पर नज़र रखने या बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।
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Video: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय
अपने लक्ष्यों की जांच करें महीने सच हो गया है, आपने शायद कुछ वजन खो दिया है और शायद आप बेहतर आकार में हैं। अपने वजन के लक्ष्य की जांच करें कि क्या आप अपने वर्तमान आहार के साथ जारी रखना चाहते हैं।
युक्तियाँ
- क्या चिकित्सक आपकी प्रगति की निगरानी कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से सबकुछ करते हैं
- एक खाली पेट पर सुपरमार्केट में खरीदारी से बचें - खाद्य पैकेजों के विज्ञापन और विरोधियों के उत्तेजनाओं का विरोध करना मुश्किल है "बिक्री के अंक" (उदाहरण के लिए, चॉकलेट सलाखों, जो आपको बॉक्स में इंतजार कर रहे हैं) जब आप भूख लगी हैं और आप इस तरह की चाल के लिए अधिक संवेदनशील हैं।
- ध्यान से तैयार किए गए किराने का सामान की सूची के साथ भोजन खरीदने की कोशिश करें और यथासंभव ईमानदारी से सूची का अनुसरण करने का प्रयास करें। यदि आपको कुछ ऐसी चीज़ खरीदने की आवश्यकता है जिसे आप सूची में शामिल करने के लिए भूल गए हैं, तो आप सबसे सुरक्षित विकल्प के प्रति झुकाव कर सकते हैं।
- हम सभी अलग हैं और आपके शरीर के प्रकार के आधार पर वजन कम करने की विशिष्ट योजनाएं बहुत भिन्न हैं। एक बहुत महत्वाकांक्षी योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करने के लिए मत भूलना
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