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कैसे काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए

कार्य पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर यह मुश्किल या बस उबाऊ हो। जो भी कारण, सौंपा गया कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। हालांकि, ऐसी रणनीतियों हैं जो आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सफलतापूर्वक सहायता कर सकती हैं। यह आलेख आपके कार्यों को पूरा करने, कार्य क्षेत्र को अलग करने और अपने कार्य को पूरा करने के लिए कार्य योजना कैसे विकसित करें, इसके बारे में है।

चरणों

भाग 1
कार्यों को करने के लिए एक कार्य योजना तैयार करें

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अपने नोटबुक या एजेंडे में सभी कार्यों को लिखें। तो आप को पूरा करने की क्या ज़रूरत है इसकी एक सूची होगी।
  • स्कूल छोड़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप कार्य को अच्छी तरह समझते हैं।
  • अपने शिक्षक को यह स्पष्ट करने के लिए कहें कि आपको क्या करना है, जब आपको कार्य पेश करना होगा और यह कैसे योग्य होगा।
  • पूछें कि प्रत्येक कार्य कब तक लेना चाहिए, ताकि आप अपने समय की योजना बना सकें।
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    अपने कार्यों को प्राथमिकता दें जो कार्य आपके ग्रेड में उच्च प्रतिशत दर्शाते हैं या जो अधिक चुनौती का प्रतिनिधित्व करते हैं, वे हैं जिन्हें आपको पहले पूरा करना होगा।
  • कार्यों की अपनी सूची की जांच करें
  • महत्व के मामले में प्रत्येक कार्य को वर्गीकृत करें
  • योजना दोपहर में अपने होमवर्क करने के लिए आपको कितना समय चाहिए।
  • आप अपने कार्यों को पूरा करने के क्रम में निर्णय लेंगे।

  • Video: ध्यान कैसे करें, ध्यान की विधि | Meditation Techniques in Hindi | Dhyan Kaise Kare | How to meditate

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    अपने समय की योजना बनाएं अधिकांश छात्रों को दोपहर में 1 से 3 घंटे के होमवर्क के बीच है और आमतौर पर जब वे घर जाते हैं तो उनके होमवर्क को खत्म करते हैं।
  • यदि आपके पास दोपहर में स्कूल के बाद की गतिविधियां हैं, तो आपको अपने होमवर्क के लिए एक और समय निर्धारित करना होगा
  • बैठ जाओ और एक विशिष्ट समय पर अपना होमवर्क करना शुरू करें। प्रत्येक कार्य के लिए पर्याप्त समय की योजना बनाएं
  • प्रत्येक महत्वपूर्ण कार्य के बीच 5 मिनट का ब्रेक लें। अधिकांश लोग घंटों और घंटों के लिए ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

    • भाग 2
    कार्य क्षेत्र निर्दिष्ट करें

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    अच्छे प्रकाश व्यवस्था के साथ एक कार्य क्षेत्र चुनें आपको ऐसी जगह की जरूरत है जहां आप अच्छी तरह देख सकते हैं और अच्छी रोशनी वाले स्थानों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।
    • आदर्श रूप से, एक खिड़की के साथ एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे। यदि मौसम अच्छा है, तो आप ताजा हवा पाने के लिए खिड़की खोल सकते हैं।
    • कार्य क्षेत्र में किसी टोकरी में कोई भी कार्य आइटम रखें कलम, पेंसिल, पेपर इत्यादि जैसे वस्तुएं उन्हें हाथ में होना पड़ता है
    • काम क्षेत्र के लिए मंद रूप से रोशनी वाले कमरे अच्छा विकल्प नहीं हैं
    • अच्छी रोशनी के बिना, यह संभावना है कि आप सो जाते हैं या फटकारना शुरू करते हैं
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    उस क्षेत्र का चयन करें जिसमें तालिका या डेस्क है यह बहुत बड़ा होना नहीं है, लेकिन यह आपके कंप्यूटर और अध्ययन सामग्रियों के लिए पर्याप्त है
  • सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छी और मजबूत कुर्सी है
  • सोफे या बिस्तर पर बैठने से बचें, क्योंकि वे काम के लिए आदर्श नहीं हैं।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी कुर्सी आपकी पीठ या कंधों को लंबे समय तक बैठने पर चोट न पड़े।
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    सुनिश्चित करें कि आपके अध्ययन स्थान में कोई विचलन नहीं है। आपको ऐसे किसी भी स्थान से बचना चाहिए, जहां टेलीविजन हैं, अन्य लोग जो शोर, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, टेलीफोन या अन्य प्रकार के शोर करते हैं
  • अध्ययन क्षेत्र में काम करने से पहले बैठने से पहले सभी सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करें।
  • सुनिश्चित करें कि आप टीवी सुन नहीं सकते या नहीं देख सकते
  • अपना सेल फ़ोन बंद करें
  • ऐसे इलाके में काम करने से बचें जहां लोग शोर कर रहे हैं, जैसे कि बैठक कक्ष या रसोई में।
  • आप पृष्ठभूमि संगीत को सुन सकते हैं यदि आपको कष्टप्रद आवाज से निपटने में मदद मिलती है जो आपको विचलित कर सकती है शास्त्रीय संगीत की तरह तटस्थ कुछ सुनें, ताकि संगीत के गीतों को बहुत ज्यादा चिपक न सकें।
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    अपने अध्ययन क्षेत्र में नाश्ता और पेय लें। इस तरह आपको कुछ खाने या पीने के लिए कमरे को छोड़ने की ज़रूरत नहीं होगी।
  • यदि आपके पास हाथ में एक सैंडविच है, तो भूख एक व्याकुलता नहीं बनेंगी।
  • प्रकाश और स्वस्थ नाश्ता खाएं जंक फ़ूड एक अच्छा विकल्प नहीं है जब पढ़ाई या गृहकार्य करते हैं
  • यदि आपको प्यास हो तो बोतल या गिलास पानी लें

    • भाग 3
    ध्यान केंद्रित रहें

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    Video: ध्यान कैसे लगाएं? Dhyan kaise kare | 5 tips for Meditation

    किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को बंद करें आप विचलित नहीं होना चाहते हैं
    • फेसबुक, ट्विटर, Instagram या वाइन जैसे किसी भी सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करें
    • अपने फ़ोन से त्वरित संदेश बंद करें
    • अपने कंप्यूटर को बंद करें, जब तक आपको इसे अपने होमवर्क करने की आवश्यकता नहीं है
    • जब आप काम कर रहे हैं, तो अपना सेल फ़ोन बंद या दूसरे कमरे में रखें
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    अपने परिवार को बताएं कि आप पढ़ रहे हैं। वे आपकी मदद करेंगे विचलित होने की नहीं।
  • यदि आपके पास छोटे भाई-बहन हैं, तो अपने माता-पिता से यह पूछने के लिए कहें कि वे अपना काम करते समय आपको परेशान नहीं करते।
  • उन्हें बताएं कि आप कितनी देर तक काम करना चाहते हैं।
  • अपने माता-पिता को आपके पास किए गए कार्यों के बारे में जानकारी दें और यदि आपके पास किसी खास कोर्स के साथ समस्याएं हैं।
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    Video: ध्यान कैसे करे? ध्यान करने के तरीके | | कैसे ध्यान करने के लिए - mindfulness ध्यान

    एक समय चुनें कि आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अधिकांश लोगों के पास दिन का एक घंटा होता है जिसमें वे सबसे अच्छा काम करते हैं।
  • यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और आप दोपहर में या भोजन के बाद विचलित हो जाते हैं, तो शायद काम करने का सबसे अच्छा समय नहीं है।
  • आपको यह निर्धारित करने के लिए अलग-अलग कार्यक्रमों की कोशिश करनी पड़ सकती है कि आप सबसे बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।
  • कई छात्र यह नोट करते हैं कि यदि वे स्कूल के बाद घर आने के बाद थोड़े ब्रेक लेते हैं और दोपहर में काम करना शुरू करते हैं, तो वे थका हुआ या विचलित होने से पहले अपना काम पूरा कर सकते हैं।
  • 30 मिनट या 1 घंटे के अंतराल पर कार्य करें। विक्रय से बचने के लिए आपको प्रत्येक कार्य के बीच एक ब्रेक के रूप में कुछ मिनट लगाना चाहिए।

    • भाग 4
    अपने होमवर्क को पूरा करें

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    कार्यों की अपनी योजना का निरीक्षण करें प्रत्येक कार्य की समीक्षा करें और निर्धारित करें कि आपको कार्य या समय के क्रम में समायोजन करना है या नहीं।
    • सबसे पहले आपको सबसे कठिन कार्य पूरा करना होगा।
    • आप शुरुआत में बेहतर ध्यान केंद्रित करने की संभावना रखते हैं, तो आपका ध्यान आपके काम के घंटे के अंत तक कम हो जाएगा।
    • फिर, जब आप अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप कार्य को आसान बना सकते हैं।
    • जब आप काम करते हैं, तो अपने कार्य को हाथ में रखें।
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    अगर आप किसी समस्या में फंस जाते हैं तो आपकी सहायता के लिए किसी वयस्क या सहकर्मी से पूछें। सुनिश्चित करें कि यह कोई ऐसा नहीं है जो आपको अपने कार्यों से विचलित करता है।
  • हर एक बार जब हम एक समस्या या एक मुश्किल काम में फंस जाते हैं।
  • आप एक सहपाठी को जल्दी से फोन कर सकते हैं या किसी से पूछ सकते हैं कि आप निराशा से बचने में मदद करें।
  • यदि आप निराश हो जाते हैं, तो आप अधिकतर विचलित हो जाते हैं और होमवर्क के लिए बाद में छोड़ देते हैं।
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    अपने कार्यों की सूची को चिह्नित करें जैसा कि आप उन्हें पूरा करते हैं। तो आपको लगेगा कि आप इसे प्राप्त कर रहे हैं।
  • इससे आपको यह कल्पना करने में मदद मिलेगी कि आप कहां काम करते हैं।
  • यह काम करने के दौरान आपको अपना समय बनाने में मदद करेगा। यदि कार्य अपेक्षा से अधिक समय लेता है, तो आप प्रगति के समय अपने समय को समायोजित कर सकते हैं।
  • सुनिश्चित करें कि आपने अपना होमवर्क कर लिया है ताकि आपने फैसला किया हो। तत्काल कुछ आसान करने के लिए परीक्षा न करें, तब से आपको अधिक कठिन कार्यों पर बेहतर ध्यान देना होगा।

    • युक्तियाँ

    • अपना काम स्थान साफ ​​रखें
    • अपने पास एक पेय छोड़ो ताकि आप प्यास महसूस न करें- हाथ में एक स्वस्थ नाश्ते भी हो।
    • Tumblr, Facebook, Instagram, Twitter, आदि जैसे सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करें सबसे अच्छी बात यह है कि वाईफाई को अनप्लग करें
    • अपने परिवार को सूचित करें कि आप काम कर रहे हैं यदि आपके पास छोटे भाई-बहन हैं, तो आप इयरफ़ोन का इस्तेमाल कर सकते हैं या उन्हें झपकी ले सकते हैं।
    • एक डेस्क या मेज पर काम करें और आरामदायक कुर्सी का उपयोग करें
    • जब आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो अपना होमवर्क प्रारंभ करें
    • ताजा हवा का हवा प्राप्त करने के लिए खिड़की को खुली रखें।
    • अपने कंप्यूटर और किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण को बंद करें, जो आपको विचलित कर सकते हैं, ताकि आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें।
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