निचले शरीर की ताकत को कैसे मापें

व्यायाम व्यायाम शुरू करने से पहले अपने निचले शरीर की ताकत को मापना आपको एक आधार रेखा स्थापित करने और आपकी प्रगति की निगरानी करने की अनुमति देगा। यह मानक स्क्वेट परीक्षण आपको अपने निचले शरीर की ताकत का अनुमान लगाने में मदद करेगा।

आप एक कुर्सी पर बैठने वाले टेस्ट स्क्वेट के वैकल्पिक संस्करण को आज़मा सकते हैं। इस प्रकार की स्क्वेट आपकी निचली निकाय की शक्ति को दीवार के खिलाफ झुकाने के बिना निर्धारित करने में मदद करेगी एक कुर्सी या बेंच का उपयोग करें जो एक ऊँचाई है जो आपके घुटनों को बैठने के दौरान एक सही कोण बनाने की इजाजत देता है।

अपने पैरों की विस्फोटक ताकत को मापने के लिए एक ऊर्ध्वाधर जंप परीक्षा करें। आपको एक ऊंची दीवार और कुछ जगह की आवश्यकता होगी ताकि कूद और सुरक्षित रूप से उतर जाएं।

• दीवार के खिलाफ स्क्वेट टेस्ट करते समय, आप बैलेंस खोने के मामले में आस-पास कुर्सी पर विचार करना चाह सकते हैं।
• अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए अपनी पीठ को सीधे रखने में मदद करें और चोटों से बचें।

• इन अभ्यासों को मत करो यदि आपके पास घुटने की समस्याएं हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके घुटनों को आपके पैर की उंगलियों की स्थिति में स्थित स्थिति से परे का विस्तार करने की अनुमति न दें।