कुंग फू कैसे सीखें

गर्म हो जाओ ब्लॉक के चारों ओर पांच मिनट के लिए टोट, कुछ कैंची कूद कर या कोई अन्य प्रकाश व्यायाम करें जिससे रक्त प्रवाह बढ़ जाता है फिर, गर्म करने के लिए कुछ खींचो ताकि आपके शरीर आरामदायक और लचीले लगते हों। तीव्र कार्रवाई करने के लिए अपने शरीर को जगाने के लिए कुछ पुश-अप और स्क्वेट्स के साथ समाप्त करें

घोड़े की स्थिति का अनुमान लें। दर्पण के सामने जाओ पैरों को अलग करें ताकि वे एक दूसरे से 90 सेमी से 1.2 मी (3 से 4 फीट) की दूरी पर हो। जब तक आपके कूल्हे घुटनों से ऊपर नहीं हैं तब तक फूहड़ ऊपरी धड़ को पीछे की तरफ झुकाव करके रीढ़ की हड्डी को सीधा सुनिश्चित करें कि आप हिम से सिर तक जाने वाले सभी क्षेत्र को दर्पण में देख सकते हैं। यह बिना एक कुर्सी पर बैठे जैसा है

घोड़ों के रुख से बुनियादी स्ट्रोक का अभ्यास करें। यदि आप कुंग फू को तुरंत सीखना चाहते हैं, तो सरल आंदोलनों का अभ्यास करें। पहली बार जब आप एक नया स्ट्रोक अभ्यास करते हैं, तो इसे धीमी गति से करें प्रपत्र पर ध्यान दें और, जैसा कि आंदोलन अधिक प्राकृतिक हो जाता है और आपको बहुत ज्यादा सोचना नहीं पड़ता, प्रत्येक पुनरावृत्ति में धीरे-धीरे तेज़ी से आगे बढ़ें, जब तक कि आप अपनी सारी ताकत से हिट नहीं हो जाते। जैसा कि आप अपने प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, प्रति पुनरावृत्ति प्रति हिट की संख्या भी बढ़ जाती है। सीधे पंच के साथ शुरू करें, जो सबसे बुनियादी आंदोलनों में से एक है, यदि उनमें से सबसे बुनियादी नहीं हैं:

एक बुनियादी लड़ाई रुख मान लें दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और शरीर को 45 डिग्री के कोण पर बाएं पैर और कंधे के आगे बढ़ें। आपके दाहिने पैर को वापस और दाईं ओर स्थानांतरित करना चाहिए यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो इस स्थिति को प्राकृतिक होना चाहिए। आरामदायक महसूस करें और कंधे से अधिक दूरी पर अपने पैरों को अलग न करें। अपने सिर को अपने सिर की रक्षा के लिए रखें, लेकिन अपने पैरों को बहुत बल के साथ समर्थन न दें

बुनियादी पंच जानें अपनी मुट्ठी बंद रखें और सीधे बाएं हाथ से आगे बढ़ें। ऐसा करते समय, शरीर को दाहिनी ओर बारी, बांह को खींच कर और अपने कंधों को सीधे संभव के रूप में बना दें। आमतौर पर, इस पंच को "जेब" कहा जाता है सबसे पहले, फ़ॉर्म पर ध्यान दें और फिर गति और शक्ति का विकास करें फिर, दाएं से एक पंच दें अक्सर, इसे "क्रुसेडर" कहा जाता है क्योंकि आपका सही मुट्ठी आपके शरीर को "क्रॉस" करना चाहिए। इस पंच को देने के दौरान दाहिने पैर की गेंद पर जाने की कोशिश करें।

ब्लॉक करने के लिए जानें लड़ाई की स्थिति से, सोचें कि आपके सामने सीधे खड़े होने वाले समान ऊंचाई के दूसरे व्यक्ति एक पंच फेंक रहे हैं। प्रकोष्ठ बढ़ाएं और अपने ट्रंक से बाएं या दायीं ओर ले जाने के लिए आने वाले बल का उपयोग करें और झटका को हटाने के लिए प्रतिद्वंद्वी के काल्पनिक हाथ से इसे कनेक्ट करें यह आंतरिक और बाहरी ब्लॉक के रूप में जाना जाता है

बुनियादी किक्स का अभ्यास करें बाकी सब के साथ-साथ, आपको सही तरीके से सीखने पर पहले ध्यान केंद्रित करना होगा। शुरूआत में, किक भयभीत लग सकता है, लेकिन उन्हें टुकड़ों में तोड़ना और उनका अलग-अलग अभ्यास करना संभव है। यदि आप तेज़ी से सीखना चाहते हैं, तो आपको प्रारंभिक चरणों में सही तरीके से सीखने और लगातार अभ्यास करने के लिए मेहनती होना चाहिए। इन तकनीकों को लड़ने की रुख से पेश करना शुरू करें।

आसन के परिवर्तन का अभ्यास करें एक बार जब आप व्यक्तिगत आंदोलनों में महारत हासिल कर लेते हैं, अभ्यास एक स्ट्रोक से एक स्थान से दूसरे स्थान पर ले जाता है। घोड़े के रुख से लड़ने की स्थिति से आगे बढ़ने से आपके वार में अतिरिक्त शक्ति मिल सकती है।

छिद्रण बैग के साथ छाया मुक्केबाजी या अभ्यास करें। एक बार जब आप बुनियादी आसन और रूपों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपको जल्दी से सुधार करने के लिए कई अभ्यासों की आवश्यकता होगी अपने पैरों की गेंदों पर हल्के ढंग से खड़े हो जाओ और जब आप पंच, लात मारें और हवा या छिद्रण बैग को ब्लॉक करें। यदि आप अपने प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं, तो राउंड में अभ्यास करने पर विचार करें, जैसे कि आप एक टूर्नामेंट में प्रतिस्पर्धा कर रहे थे (उदाहरण के लिए, 3 मिनट की तीव्र गति के 3 मिनट का एक दौर, 3 मिनट का ब्रेक और फिर दोहराएं)।

अधिक प्रतिरोधी बनें आपके मुट्ठी, किनारों और पैरों को मजबूत करने के कई तरीके हैं ध्यान रखें कि तकनीक, गति और ताकत के अतिरिक्त, आपके शरीर को मारने और मारने के लिए इस्तेमाल करने की आवश्यकता होती है।

अपने ट्रंक को मजबूत करें अपने हितों को जमीन से ऊर्जा स्थानांतरित करने की आपकी क्षमता में सुधार करें अपने किक के साथ लागू होने वाली बल की मात्रा बढ़ाएं। न केवल आप अपने पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं (जो आपके ट्रंक का केवल एक हिस्सा है), बल्कि पक्षों और अपनी कमर के पीछे भी। ट्रंक को मजबूत करने के लिए अभ्यास में निम्नलिखित हैं:

अपने हथियार व्यायाम करें हर बार जब आप कुंग फू अभ्यास गुड़िया भार का उपयोग करें परंपरागत तरीकों का इस्तेमाल करते हुए अपने हथियार रोज़ का प्रयोग करें। पुश-अप करें, पुल-अप, कर्ल आदि। अपने अग्रभागों पर अतिरिक्त ध्यान दें, जो आपके विरोधियों से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार करेगा।

अपने पैर व्यायाम करें किसी भी मार्शल कला में एक मजबूत पदचिह्न और शक्तिशाली पैर होने बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने शरीर के इस हिस्से को मजबूत करने के लिए सुनिश्चित करें। प्रत्येक बार जब आप कुंग फू आंदोलनों का अभ्यास करते हैं, तो वजन का उपयोग करें। एक नियमित रूप से देखें जिसमें अभ्यास स्क्वेट्स, स्क्वाट जंप्स और सेट-अप्स होते हैं।

ट्यूटोरियल ऑनलाइन देखें ध्यान रखें कि आंदोलनों और पदों को सही ढंग से करने के लिए आपको अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित करना चाहिए और उन्मुख करना चाहिए। मूल आंदोलनों जैसे किक और पंच के साथ शुरू करें इसके बाद, इन व्यक्तिगत आंदोलनों को किस प्रकार शामिल किया जाता है, का ध्यान रखें (कोरियोग्राफ़ेड अभ्यास जो आंदोलनों की एक श्रृंखला को जोड़ती है) अब तक