चलने पर आपकी गति और प्रतिरोध कैसे सुधारें

पंद्रह मिनट के लिए एक मध्यम गति से भागो एक गति से भागो जो बहुत अधिक मांग नहीं करता है, लेकिन इससे आपको अपना दिल की दर को उच्च रखने की अनुमति मिलती है अपनी अधिकतम गति का 70% या 80% का लक्ष्य

अंतराल प्रशिक्षण प्रारंभ करें यह व्यायाम का हिस्सा है जो धीरज बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है एक मिनट के लिए पूर्ण गति से भागो और अपनी दिल की दर बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों को निकालने का प्रयास करें। फिर, उन्हें ठंडा करने में दो मिनट तक चलने में मदद करें।

इस पद्धति को चार बार दोहराएं। कुल अभ्यास में बारह मिनट तक रहता है यह बहुत ज्यादा नहीं लगता है, हालांकि, एक बार जब यह समय बीत गया है, आप पूरी तरह समाप्त हो जाएगा। यदि नहीं, तो इसका मतलब है कि आपने अधिकतम गति अंतराल के दौरान कठिन प्रयास नहीं किया।

अपनी मांसपेशियों को ठंडा करने दें पांच और मिनट के लिए चलना और गति को प्रकाश रखना ताकि आपकी मांसपेशियों को काम करना जारी रहे, लेकिन धीमी गति से ताकि आपके हृदय की दर घट जाए। इस बिंदु पर आपको इस बात पर हैरान होना चाहिए कि इतनी छोटी कसरत के बाद आप कितने थके हुए होंगे। यदि नहीं, तो आपको व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति को और भी बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए।

कठोर प्रयास करें सप्ताह में कम से कम एक बार इस प्रकार के प्रशिक्षण का पालन करने की कोशिश करें। हालांकि, ध्यान रखें कि 10 दिनों की अवधि में सप्ताह में दो बार से अधिक बार आवृत्ति बढ़ाना हानिकारक हो सकता है। अंतरालों के साथ प्रशिक्षण के कई हफ्तों के बाद आप कूलिंग समय को दो के बजाय एक मिनट में कम करके व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।

अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें एक पत्रिका रखें और हर बार जब आप अपने सामान्य प्रशिक्षण के भाग के रूप में चलाते हैं, तो अपना समय रिकॉर्ड करें - इस तरह, आपकी उपलब्धियों का ठोस सबूत होगा। आपकी प्रगति को मापने के लिए एक और बहुत ही उपयोगी तरीका है जितनी जल्दी हो सके उतना तेजी से चलाने के लिए जितना संभव हो सके। यात्रा की दूरी और गति का ध्यान रखें अंतराल प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों के बाद, आप देखेंगे कि आप पहली बार से अधिक दूरी और तेज चला सकते हैं।

झूलते पैर करें अपने आप को एक ठोस वस्तु के साथ संलग्न करें, जैसे कुर्सी एक पैर पर खड़े हो जाओ और दूसरी तरफ स्विंग करें सुनिश्चित करें कि आप अपनी गति की सीमा में अभ्यास करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको अपने पैर को जितना संभव हो उतना उच्च रखना चाहिए और फिर इसे एक ऊंचाई तक बढ़ाया जाना चाहिए जिसे आप संभाल सकते हैं दोनों पैरों के साथ व्यायाम को दोहराएं।

चलने के बाद खिंचाव यद्यपि आप प्रशिक्षण के बाद समाप्त हो जाएंगे, मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए खींचना आवश्यक है।

दो श्रृंखलाओं के बछड़े के हिस्सों में प्रदर्शन करता है एक दीवार के सामने खड़े हो जाओ और सीने की ऊंचाई पर अपने हाथों की हथेलियों का समर्थन करें। दीवार के सामने बाएं पैर की अगली तीसरी जगह रखें, जबकि एड़ी मंजिल पर बनी हुई है धीरे-धीरे दीवार की तरफ बहुत सावधानी से झुकाइए, ताकि आपका पैर बहुत अधिक नहीं हो सके। सही पैर के साथ आंदोलन दोहराएँ

डंबल्स के साथ स्क्वेट करें अपेक्षाकृत प्रकाश डंबल्स की एक जोड़ी चुनें। कंधे की ऊंचाई और अपने पैर की उंगलियों पर आगे फैले हुए पैर के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बाहों के नीचे और अपने शरीर के किनारों के साथ डंबल को पकड़ो। इसे वापस ले जाने के दौरान कूल्हे को ठोकाकर उतरना सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों आपके पैरों की नोक पर नहीं जाते हैं व्यायाम कई बार दोहराएँ

एनारोबिक प्लेटें या पेट का पुल बनाएं फर्श पर या एक चटाई पर झूठ बोलना अपने हाथों को ऊंचाई पर और कंधों के नीचे रखें। सही पीठ और गर्दन के साथ, आपके शरीर को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर बाकी।