आप कितने छिपकलियों को बढ़ा सकते हैं

छिपकली (या पुश-अप) किसी भी व्यायाम की नियमितता के लिए उत्कृष्ट समर्थन हैं। ये ऊपरी शरीर के कई मांसपेशियों के समूह में काम करते हैं, किसी भी जिम उपकरण के लिए ज्यादा समय या उपयोग नहीं होता है हालांकि, बहुत से लोग पुश-अप करने से डरते हैं क्योंकि वे कई बार एक साथ नहीं कर सकते हैं। कोई भी उन लेजरों की संख्या में वृद्धि कर सकता है जो वे नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं और एक ठोस दिनचर्या बनाए रख सकते हैं।

चरणों

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जितने छिप कर सकते हैं उतनी छिपकली करें। आप कर सकते हैं कि छिपकलियों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता होना चाहिए कि वह राशि क्या है जितने छिपकलियों को बनाओ, उतना अच्छा तरीके से प्रदर्शन कर सकते हैं जब तक कि आप अपनी मांसपेशियों का कांपना न करें और आप बस अधिक नहीं कर सकते। आपको अपनी अधिकतम संख्या में छिपकलियों को बनाने के लिए समय की मात्रा को भी मापना चाहिए।

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प्रत्येक श्रृंखला के बीच आराम करो आपको पहले ही छिपकलियों का पहला सेट करने के लिए खुद को उसी समय तक आराम करने की अनुमति देनी चाहिए अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए संदर्भ पढ़ने वाला, यह शायद 20 और 30 सेकंड के बीच होगा

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छिपकलियों की एक दूसरी और तीसरी सीरीज़ करें, प्रत्येक श्रृंखला के बीच एक ही समय में आराम करें। छिपकलियों की एक श्रृंखला जल्द ही एक सामान्य प्रगति को देखने के लिए पर्याप्त मांसपेशी समूहों को काम नहीं करेगी। इसलिए, आपको सबसे अधिक संख्या में छिपकलियों का कम से कम तीन सेट करना होगा जो आप कर सकते हैं। आपको प्रत्येक श्रृंखला के समय को मापना जारी रखना होगा, ताकि आप प्रत्येक श्रृंखला के बीच एक समकक्ष शेष अवधि सकें।

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अपने संदर्भ बिंदु को पंजीकृत करें एक बार जब आप अपनी अधिकतम संख्या में छिपकलियों के तीन सेटों को पूरा कर लेते हैं, तो श्रृंखला के लिए अपना संदर्भ बिंदु रिकॉर्ड करें: एक, दो और तीन, साथ ही प्रत्येक श्रृंखला के समय की मात्रा।

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दो दिन प्रतीक्षा करें आपके संदर्भ के बिंदु के बाद आप कुछ मांसपेशियों में दर्द महसूस कर सकते हैं, जो बहुत सामान्य है आप अधिक धक्का-चढ़ाव करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन यदि आप सप्ताह में तीन से चार बार ऐसा करते हैं, तो यह दिनचर्या आपको सबसे अच्छे परिणाम पेश करेगी, अर्थात्, हर दो दिन

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एक श्रृंखला में प्रत्येक श्रृंखला में छिपकलियों की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें अभ्यास के अगले दिन, अपने संदर्भ के बिंदु को ढूंढने के लिए आपके द्वारा किए गए एक ही दिनचर्या को करें, लेकिन हर श्रृंखला में कम से कम एक मात्रा में छिपकलियां बढ़ाने का प्रयास करें।

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छिपकलियों के प्रकार भिन्न होते हैं एक बार जब आप इस रूटीन के साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप उन प्रकार के लेज़रों को बदलकर अतिरिक्त मांसपेशी समूहों पर काम करना शुरू कर सकते हैं। समान श्रृंखला संरचना का पालन करें, लेकिन कोशिश कर रहा है हीरा छिपकली पहली श्रृंखला के लिए, दूसरी श्रृंखला के लिए मानक छिपकली और अपनी बाहों के साथ तीसरी श्रृंखला को थोड़ा अलग करना।

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जितने छिप कर सकते हैं उतनी छिपकली करें। इस पद्धति के लिए यह भी जरूरी है कि आप संदर्भ बिंदु को मापते हैं कि आप कितने लेज़र्ड बना सकते हैं। हालांकि, आप कई श्रृंखला नहीं करने जा रहे हैं। जितना संभव हो उतना छिपकलियों का केवल एक सेट जब तक आप अधिक नहीं कर सकते।

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दो दिन प्रतीक्षा करें चूंकि आपने संदर्भ के अपने बिंदु की खोज करते समय थकावट के लिए धक्का-अप किया था, इसलिए अपने रोज़ाना शुरू करने से पहले दो दिन की प्रतीक्षा करें। यह आपकी मांसपेशियों को लंबे दिनचर्या शुरू करने से पहले आराम करने का समय देगा।

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एक दैनिक शासन शुरू होता है। आपके संदर्भ परीक्षण के दौरान जब आपके ग़ैरदिलियां आरामदायक से अधिक कठिन हो गईं, तब तक आपके द्वारा पंजीकृत राशि का उपयोग करना, एक सप्ताह के लिए इस संख्या में छिपकलियों की एक श्रृंखला शुरू करना शुरू करें। अपने आराम स्तर की सीमा पर एक उचित राशि कर रही है, लेकिन थकावट तक नहीं, आप अपनी मांसपेशियों पर कम तनाव डाल रहे हैं, जो आपके दैनिक आहार को अधिक टिकाऊ बना देता है।

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प्रत्येक सप्ताह छिपकली की संख्या में वृद्धि। इस पद्धति में आपकी छिपकली की संख्या में वृद्धि करने के लिए अधिक नियंत्रित तरीके की पेशकश की जाती है, जिससे आप हर हफ्ते धीरे-धीरे छिपकलियों की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। यदि पहले सप्ताह के दौरान उस राशि में दस छिपकली प्रति दिन थी, तो उस सप्ताह को दूसरे सप्ताह में ग्यारह या बारह प्रति दिन बढ़ाने की कोशिश करें और इसी तरह के अगले हफ्तों में।